Buch, Deutsch, 160 Seiten, Format (B × H): 148 mm x 210 mm, Gewicht: 254 g
Das 21-Tage-Programm gegen Bauchfett, Erschöpfung, innere Unruhe und Schlafprobleme – Stresshormone verstehen, Nervensystem beruhigen, in nur 10 Minuten am Tag
Buch, Deutsch, 160 Seiten, Format (B × H): 148 mm x 210 mm, Gewicht: 254 g
ISBN: 978-3-565-65279-2
Verlag: epubli
Ab Mitte 40 verändert sich dein Hormonhaushalt – und mit ihm die Art, wie dein Körper auf Stress reagiert. Sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel machen dein Nervensystem empfindlicher für das Stresshormon Cortisol. Die Folgen kennst du vielleicht nur zu gut: hartnäckiges Bauchfett, das trotz unveränderter Ernährung wächst. Eine Erschöpfung, die auch acht Stunden Schlaf nicht mehr reparieren. Innere Unruhe und Reizbarkeit. Schlafprobleme und das Wachliegen um drei Uhr nachts. Brain Fog – Konzentrationsprobleme und Wortfindungsstörungen.
Das ist kein Charakterfehler und keine fehlende Disziplin. Es ist Biologie – und sie ist erklärbar.
Dieses Buch erklärt dir zuerst verständlich, wie Nervensystem, Vagusnerv, Östrogen, Progesteron und Cortisol in der Perimenopause zusammenspielen. Und es sagt dir ehrlich, was die Wissenschaft hergibt – und was der Cortisol-Hype auf Social Media verschweigt. Keine Wunderversprechen, keine Angstmache.
Das Herzstück ist ein 21-Tage-Programm: Tag für Tag eine kleine Übung, nie länger als zehn Minuten. Sanfte Atem- und Vagusnerv-Techniken, der Cortisol-Teller gegen die Blutzucker-Achterbahn (ohne Kalorienzählen), ein besseres Schlaffenster, Reizmanagement, das gesunde Nein und ein Notfallplan für schwere Tage.
Was dieses Buch dir gibt:
– eine verständliche Erklärung, warum du dich seit den Wechseljahren so fühlst
– das komplette 21-Tage-Programm gegen Bauchfett, Erschöpfung, innere Unruhe und Schlafprobleme
– warum Diäten in den Wechseljahren scheitern, solange der Stress hoch bleibt
– alltagstaugliche Rezepte nach dem Cortisol-Teller-Prinzip, ohne Verbote
– einen Notfallkoffer für akute Tage und klare Orientierung, wann eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist
– Tracker, Werte-Tagebuch und Notfallkarte zum Ausfüllen
Kein Kalorienzählen. Kein Sportprogramm. Keine Esoterik. Sondern ein warmer, wissenschaftlich fundierter Weg für Frauen ab 40, ab 45, ab 50 – für alle, die einfach wieder zur Ruhe kommen wollen.
