Blutzucker in Bewegung

In 10–15 Minuten täglich: Atmung, Mobilität & Abendentspannung gegen Spitzen – besser schlafen, dranbleiben, Fortschritte sichtbar machen
2. Auflage 2025
ISBN: 978-3-565-06316-1
Verlag: epubli

Buch, Deutsch, 196 Seiten, Format (B × H): 125 mm x 190 mm, Gewicht: 237 g

Stabile Werte in 10–15 Minuten täglich – ohne Stress, ohne Studio.
Dieses Praxisbuch zeigt dir, wie du mit kurzen, alltagstauglichen Routinen deinen Blutzucker positiv beeinflusst – ohne Fitnessstudio, ohne Stress. Durch gezielte Atemübungen, sanfte Mobilität (Gelenke, Wirbelsäule, Hüfte) und Abendentspannung reduzierst du Spitzen, schläfst besser und bleibst langfristig dran. Ideal bei wenig Zeit, Bürojob oder nach den Mahlzeiten.
Das bekommst du
•Tagesroutinen in 10–15 Min.: Morgen-Aktivierung, Post-Meal-Walk/Bewegung, Abend-Cool-down.
•Atemprotokolle (Box-Breathing, verlängertes Ausatmen) für Nervensystem & Stressabbau.
•Mobilitätsflows mit klaren Bildern/Anleitungen (ohne Geräte).
•Abendrituale für besseren Schlaf und ruhigere Nüchternwerte.
•Wenn-dann-Pläne für Tage mit wenig Zeit + Mikro-Pausen (2–3 Min.) im Alltag.
•Wochen-Tracker & Checklisten: Fortschritt sichtbar machen (Schritte, RPE, CGM/Messwerte, Schlaf).
•Anpassungen für Einsteiger, Übergewicht, Gelenkbeschwerden – sicher & niedrigschwellig.
Warum es wirkt
Kurze Bewegung nach dem Essen, ruhige Atmung und konsequente Routine verbessern Insulinsensitivität, helfen Spitzen abzuflachen und machen Verhalten leicht wiederholbar.
Hinweis: Kein Ersatz für medizinischen Rat. Sprich bei Vorerkrankungen mit deinem Arzt.
Starte heute – 10 Minuten reichen, um deine Kurve in die richtige Richtung zu lenken.

Autoren/Hrsg.

Mooswinkel, Greta

Über Autor(innen)

Mooswinkel, Greta
Greta Mooswinkel (*1969) ist Ernährungswissenschaftlerin und leidenschaftliche Hobbyköchin aus dem Bergischen Land. Seit über zwanzig Jahren begleitet sie Menschen mit chronischer Nierenerkrankung in Kliniken und Reha-Zentren und übersetzt aktuelle Forschung in alltagstaugliche Genussrezepte. Ihre Workshops „Gewürze statt Salz“ und „Fit ab 50“ sind längst Geheimtipps unter Ernährungsberatern. Wenn Greta nicht gerade neue Kräutermischungen testet, wandert sie durch die Wälder rund um Wuppertal oder baut in ihrem Garten seltene Gemüsesorten an. Mit Herzhaft kochen, Nieren bewahren legt sie ihr erstes umfassendes Kochbuch vor – eine Einladung, Gesundheit und Geschmack harmonisch zu vereinen.