Fitness / Schreibtisch Tai Chi

Das 6-Wochen-Programm für Einsteiger: 10 Minuten täglich gegen Nacken- & Rückenstress – mehr Fokus, Ruhe und Beweglichkeit im Büro & Homeoffice
1. Auflage 2026
ISBN: 978-3-565-18801-7
Verlag: epubli

Buch, Deutsch, Band 1, 240 Seiten, Format (B × H): 125 mm x 190 mm, Gewicht: 286 g

Reihe: Fitness

Fühlst du dich nach einem langen Tag am Laptop wie „zusammengefaltet“?
Nacken verspannt, Schultern oben, Rücken müde – und der Kopf bleibt selbst nach Feierabend noch im Meeting-Modus?
Schreibtisch-Tai-Chi ist dein praktischer Weg raus aus dem Büro-Stress – ohne Umziehen, ohne Schwitzen, ohne extra Zeitfenster.
Du brauchst nur 10 Minuten am Tag und einen Stuhl (oder etwas Platz zum Stehen). Schritt für Schritt lernst du sanfte Tai-Chi-Bewegungen, die gezielt Verspannungen lösen, deine Haltung verbessern und dich mental wieder klar machen.
Was du in diesem Buch bekommst
•Ein komplettes 6-Wochen-Programm (10 Minuten pro Tag) mit klarer Struktur: 2 Minuten Reset – 6 Minuten Flow – 2 Minuten Runterfahren
•12 einfache Kernbewegungen (sitzend und stehend) – speziell für Nacken, Schultern, Rücken und Konzentration
•6 Mini-Flows für zwischendurch (3–5 Minuten): z.B. „Nacken frei“, „Meeting-Reset“, „Rücken wach“
•Sofort-Protokolle für typische Büro-Probleme: nach langen Calls, im Nachmittagstief oder bei Stress-Spitzen
•Sicherheits- und Anpassungs-Optionen bei empfindlichem Nacken, Rücken (LWS) oder Schwindel – damit du sanft und kontrolliert übst
•Extra-Downloads zum Ausdrucken: 6-Wochen-Plan, Tages-Tracker, Bewegte-Pause-Karten, Ergonomie-Checkliste, Fehler-Quickcheck, Vor-/Nach-Meeting-Protokoll
Für wen ist dieses Buch?
•Für alle, die viel sitzen (Büro, Homeoffice, Studium) und etwas suchen, das wirklich in den Alltag passt
•Für Einsteiger, die Tai Chi lernen möchten – ohne komplizierte Formen und ohne esoterische Hürden
Beginnen Sie noch heute mit der Schnellanleitung
Öffnen Sie das Buch, folgen Sie der 5-minütigen Einführung und entdecken Sie, wie sich Ihr Körper schon nach der ersten Mini-Routine anfühlt.
Fangen Sie jetzt an und gewinnen Sie mehr Leichtigkeit, Konzentration und Gelassenheit mit nur 10 Minuten am Tag.

Autoren/Hrsg.

Qiaoxin, Lian

Über Autor(innen)

Qiaoxin, Lian
Lian Qiaoxin ist Autorin und Tai-Chi-Praktizierende mit dem Fokus auf sanfte, alltagstaugliche Bewegungsroutinen für Menschen über 60. In ihren Programmen verbindet sie ruhige Tai-Chi-Prinzipien mit einem klaren, sicheren Aufbau: kleine Schritte, wenig Zeitaufwand und eine Praxis, die auch an “schwierigen Tagen” machbar bleibt. Besonders wichtig ist ihr ein Ansatz ohne Leistungsdruck – mit Übungen im Sitzen und optionalen Sequenzen im Stehen nur mit sicherer Abstützung. Ihr Ziel: mehr Stabilität, ein sicherer Gang und bewegliche Gelenke – 10 Minuten am Tag, konsequent und entspannt.