FUCK SOCIAL MEDIA

Ausstieg oder Kontrolle? So machst du dich frei und bleibst trotzdem dabei.
1. Auflage 2026
ISBN: 978-3-902999-90-0
Verlag: Rittberger & Knapp OG

Buch, Deutsch, 240 Seiten, Format (B × H): 150 mm x 203 mm, Gewicht: 269 g

Wertvolle Lebenszeit verschwindet. Einfach so. Verloren in den schwarzen Löchern von Facebook, Instagram, TikTok & Co. Wir scrollen, liken und amüsieren uns ins Unglück, ballern uns einen Dopamin-Kick nach dem anderen in die Birne und reden uns ein, es sei eh alles im grünen Bereich. Aber ist es das noch?

Willkommen im endlosen Feed.

Willkommen im digitalen Wahnsinn.

Doch was steckt wirklich dahinter? Warum können wir nicht mehr aufhören zu scrollen? Und vor allem: Wie holen wir uns die Kontrolle zurück, ohne komplett auszusteigen?

Dieses Buch ist keine Moralpredigt.

Es ist die Lösung.

Du erfährst:
• wie du endlich aufhörst mit der Scrollerei
• welche besseren Angebote dir echte Lebensqualität bringen
• wie du durch Mikro-Disziplin klarer und fokussierter wirst
• wie du deine Freiheit zurückgewinnst – und auch junge Menschen darin bestärkst, digital unabhängig zu sein.

Zielgruppe

• Erwachsene und Jugendliche ab 14 Jahren
• Intensive Social-Media-Nutzer*innen
• Menschen mit Interesse an Selbstreflexion, Bewusstsein und gesellschaftlichen Entwicklungen
• Das Buch richtet sich an aktive Nutzerinnen und Nutzer von Plattformen wie Instagram, TikTok, Facebook, Snapchat & Co., die ihren Medienkonsum hinterfragen und bewusst reduzieren möchten.
• Darüber hinaus spricht es Eltern, Pädagoginnen und Pädagogen sowie alle an, die junge Menschen im Umgang mit Social Media begleiten und nach verständlichen, praxisnahen Ansätzen suchen.

Autoren/Hrsg.

Rittberger, Doris

Inhaltsverzeichnis

Das Buch beleuchtet:
• Faszination und Schattenseiten von Social-Media-Plattformen
• Wie arbeiten Algorithmen und ihre Wirkung auf Wahrnehmung, Denken und Selbstbild
• Warum uns „Addictive Design“ süchtig macht
• Vergleichsdruck, Selbstoptimierung und Identitätsverlust
• die Illusion von digitaler Nähe und die tatsächliche soziale Entfremdung
• Phänomene wie FOMO, Phubbing und Dopamin-getriebene Nutzung
• die Rolle von Influencern, Trends und digitaler Manipulation
• gesellschaftliche Auswirkungen wie Polarisierung, Shitstorms und Angstkultur

Und gibt Lösungen:
• Regulierung des Dopaminsystems durch die Superhelden-Methode©
• Durchbrechen automatisierter Scroll-Gewohnheiten
• 11 sofort umsetzbare Tricks zur Verringerung der Bildschirmzeit
• Aufbau neuer, gesunder Routinen im Alltag
• „Bessere Angebote“ – inspiriert vom Orpheus-Programm des Anton Proksch Instituts in Wien
• Stärkung von Fokus, Selbstkontrolle und Lebensqualität

Über Autor(innen)

Rittberger, Doris
In Saalfelden am Steinernen Meer geboren, zwischen Ritzensee und Riemannhaus aufgewachsen, in der Ortweinschule Graz jugendlichen Leichtsinn ausgelebt, in Wien Rudolfsheim erwachsen geworden und Sohn groß gezogen, in Wien & Niederösterreich in der Agentur- und Verlagswelt zuhause.

Schreibt, verlegt, organisiert, recherchiert, connectet, setzt um und erfindet sich selbst und ihre Projekte immer wieder neu.