Steigern Sie Ihre VO2max

Das Trainingsprogramm für ein langes, gesundes Leben und optimale Cardiofitness
1. Auflage 2026
ISBN: 978-3-7471-1101-7
Verlag: Stiftung Warentest

Buch, Deutsch, 176 Seiten, Format (B × H): 165 mm x 215 mm, Gewicht: 336 g

Länger leben, gesünder altern. Ein fittes Herz-Kreislauf-System bildet dafür ein starkes Fundament. Wie fit es genau ist, macht der VO2max-Wert messbar. Er zeigt, wie effizient der Körper Sauerstoff aufnimmt und in Ausdauerleistung umsetzt. Studien belegen: Ein hoher VO2max-Wert senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und vorzeitige Sterblichkeit.

Das volle Potenzial ausschöpfen. Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich zeigt, wie sich dieser Wert ermitteln und gezielt steigern lässt – mit Fitness-Tracker, Cooper-Test oder professioneller Spiroergometrie. Auf dieser Basis liefert das Buch passgenaue 12-Wochen-Trainingspläne für Laufen, Radfahren, Schwimmen und einen Mix aus allen drei Sportarten, jeweils für Einsteiger und Fortgeschrittene. Erprobte Methoden wie HIIT und Zone-2-Training sorgen für maximale Wirkung bei individuellem Aufwand.

Gut trainiert ist nur der Anfang. Ergänzende Tipps zu Ernährung, Regeneration und der Integration von Training in den Alltag vervollständigen das Programm – für alle, die ihre Cardiofitness effektiv steigern und den Trainingseffekt messbar machen möchten.

Autoren/Hrsg.

Sperlich, Billy

Über Autor(innen)

Sperlich, Billy
Prof. Dr. Billy Sperlich ist Professor am Institut für Sportwissenschaften der Universität Würzburg und  Leiter des Instituts für Integrative & Experimental Exercise Science & Training. Seine Spezialisierung liegt in der Erforschung der Dosis-Wirkungsbeziehung von unterschiedlichen Trainingsmethoden auf die Ausdauerleistungsfähigkeit. Dabei stehen die VO2max und das HIIT-Training im Fokus seiner Forschung. Er war viele Jahre aktiver Leichtathlet und Triathlet.

Prof. Dr. Billy Sperlich ist Professor am Institut für Sportwissenschaften der Universität Würzburg und  Leiter des Instituts für Integrative & Experimental Exercise Science & Training. Seine Spezialisierung liegt in der Erforschung der Dosis-Wirkungsbeziehung von unterschiedlichen Trainingsmethoden auf die Ausdauerleistungsfähigkeit. Dabei stehen die VO max und das HIIT-Training im Fokus seiner Forschung. Er war viele Jahre aktiver Leichtathlet und Triathlet.