Steigern Sie Ihre VO2max

Das Trainingsprogramm für ein langes, gesundes Leben und optimale Cardiofitness | VO2max ist ein Indikator für Ausdauer, Herzgesundheit und Longevity
1. Auflage 2026
ISBN: 978-3-7471-1101-7
Verlag: Stiftung Warentest

Buch, Deutsch, 176 Seiten, Format (B × H): 169 mm x 212 mm, Gewicht: 343 g

VO2max steigern – für mehr Ausdauer, ein starkes Herz und ein langes, gesundes leben

Wie fit sind Herz, Lunge, Blutgefäße und Muskulatur wirklich? Die VO2max macht es messbar. Sie zeigt, wie effizient der Körper Sauerstoff aufnimmt, transportiert und für Leistung nutzt. Ein hoher Wert steht für gute Cardiofitness, bessere Belastbarkeit und kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und vorzeitige Sterblichkeit senken.

Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich erklärt verständlich, wie sich die maximale Sauerstoffaufnahme bestimmen, einordnen und gezielt verbessern lässt. Ob Fitness-Tracker, Cooper-Test oder Spiroergometrie: Der Ratgeber zeigt, welche Messmethode zu welchem Ziel passt und wie aus dem persönlichen Ausgangswert ein wirksamer Trainingsplan entsteht.

Im Mittelpunkt stehen Intensität, Umfang und Frequenz des Ausdauertrainings. Erprobte Methoden wie Zone-2-Training, Intervalltraining und HIIT helfen dabei, Kondition und Herzgesundheit systematisch zu stärken. Passgenaue 12-Wochen-Trainingspläne für Laufen, Radfahren, Schwimmen und Mix-Training führen Einsteiger und Fortgeschrittene Schritt für Schritt zu einem höheren VO2max-Wert.

Damit Training langfristig wirkt, berücksichtigt das Buch auch Ernährung, Schlaf, Regeneration, Mobilisation und alltagstaugliche Bewegung. So entsteht ein ganzheitliches Praxisprogramm für Fitness und Gesundheit – fundiert, klar aufgebaut und auch für Anfänger direkt umsetzbar.

– VO2max messen, verstehen und gezielt steigern
– 12-Wochen-Pläne für Laufen, Radfahren, Schwimmen und Mix-Training
– Zone 2, HIIT und Intervalltraining sinnvoll kombinieren
– Cardiofitness , Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern
– Ernährung, Schlaf und Regeneration optimal einbeziehen

Autoren/Hrsg.

Sperlich, Billy

Über Autor(innen)

Sperlich, Billy
Prof. Dr. Billy Sperlich ist Professor am Institut für Sportwissenschaften der Universität Würzburg und  Leiter des Instituts für Integrative & Experimental Exercise Science & Training. Seine Spezialisierung liegt in der Erforschung der Dosis-Wirkungsbeziehung von unterschiedlichen Trainingsmethoden auf die Ausdauerleistungsfähigkeit. Dabei stehen die VO2max und das HIIT-Training im Fokus seiner Forschung. Er war viele Jahre aktiver Leichtathlet und Triathlet.

Prof. Dr. Billy Sperlich ist Professor am Institut für Sportwissenschaften der Universität Würzburg und  Leiter des Instituts für Integrative & Experimental Exercise Science & Training. Seine Spezialisierung liegt in der Erforschung der Dosis-Wirkungsbeziehung von unterschiedlichen Trainingsmethoden auf die Ausdauerleistungsfähigkeit. Dabei stehen die VO max und das HIIT-Training im Fokus seiner Forschung. Er war viele Jahre aktiver Leichtathlet und Triathlet.