Amen Sé más feliz

Los 7 secretos de la neurociencia para sentirte bien según tu tipo de cerebro
1. Auflage 2025
ISBN: 978-84-291-9864-5
Verlag: Reverte-Management
Format: EPUB
Kopierschutz: Adobe DRM (»Systemvoraussetzungen)

E-Book, Spanisch, 408 Seiten

Los 7 secretos neurocientíficos para sentirte bien según tu tipo de cerebro El Dr. Daniel Amen, autor del bestseller número 1 del New York Times, revela siete secretos neurocientíficos para aumentar tu felicidad en más de un 30% en solo 30 días, sin importar tu edad, educación, genética o situación actual. La felicidad es una función cerebral, y un cerebro más sano conduce siempre a una vida más feliz. El Dr. Amen, tras analizar más de 200,000 escáneres cerebrales de personas de 155 países, ha identificado cinco tipos principales de cerebro y siete claves neurocientíficas que influyen en la felicidad. En Tú, más feliz, comparte estos descubrimientos y ofrece estrategias prácticas, basadas en la ciencia, para optimizar tu bienestar emocional. El Dr. Amen te enseñará a: - Identificar tu tipo de cerebro según tu personalidad y desarrollar las estrategias de felicidad más efectivas para ti; - Mejorar la salud general de tu cerebro para mantener un estado de ánimo positivo; - Proteger tu felicidad alejándote del «ruido» mental; y - Tomar siete decisiones sencillas y responder a siete preguntas diarias para potenciar tu felicidad.Crear una felicidad duradera es un camino que se recorre cada día. En Sé más feliz, el Dr. Amen te guía a través de hábitos, rituales y elecciones, fundamentados en la neurociencia, que elevarán tu estado de ánimo y te ayudarán a vivir con valores, propósitos y metas claramente definidos.

El doctor Amen es médico, psiquiatra infantil y de adultos colegiado, investigador galardonado y autor de doce bestsellers de la lista del New York Times. Es fundador y director general de las Clínicas Amen de Costa Mesa, Walnut Creek y Encino, California; Bellevue, Washington; Washington, DC; Atlanta, Georgia; Chicago, Illinois; Dallas, Texas; Nueva York, NY; y Hollywood, Florida. El doctor Amen es el investigador jefe de la mayor investigación del mundo sobre imágenes cerebrales y rehabilitación de jugadores profesionales de fútbol americano. Su trabajo no solo ha puesto de manifiesto los altos niveles de daño cerebral en los jugadores, sino también la posibilidad de una recuperación significativa para muchos de ellos, gracias a los principios en los que se basa su trabajo.

Autoren/Hrsg.

Amen, Daniel G.

Leseproben

Capítulo 1

LOS SIETE SECRETOS DE LA FELICIDAD DE LOS QUE NADIE HABLA

El éxito no es la clave de la felicidad. La felicidad es la clave del éxito.

Albert Schweitzer, CIRUJANO MISIONERO EN ÁFRICA
Y GANADOR DEL PREMIO NOBEL

En contra de lo que la mayoría de la gente cree, la felicidad no es un privilegio de quien tiene mucho dinero, fama, fortuna o belleza. He tratado a muchas de estas personas y están entre las más infelices que conozco. No es necesario que te toque la lotería genética para que tengas predisposición a la felicidad, del mismo modo que no se nos condena a la depresión cuando la vida no nos sonríe. Podemos aprender a generar sentimientos positivos de un modo sistemático, con independencia de la edad, los ingresos o la situación vital, y lo podemos hacer a través de la aplicación de la neurociencia y conociendo los siete secretos de la felicidad de los que nadie habla.

Pero ¿por qué deberíamos enfocarnos en ser felices? Como psiquiatra, he escrito mucho sobre la ansiedad, la depresión, el trastorno bipolar, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), el envejecimiento, la violencia, la obesidad, la pérdida de memoria, el amor, la maternidad/paternidad y otros temas importantes. Sin embargo, lo que subyace a las razones por las que la mayoría de la gente viene a vernos a las Clínicas Amen es el hecho de que no son personas felices. De modo que ayudarlas a serlo más en su día a día es fundamental para que alcancen y mantengan una buena salud mental y física. Numerosas investigaciones han demostrado que la felicidad está asociada a menor frecuencia cardíaca, presión arterial más baja y mejor salud cardíaca en general. Por otro lado, las personas más felices contraen menos infecciones, presentan niveles más bajos de cortisol (la hormona del estrés) y sufren menos dolores y molestias; al margen de que suelen vivir más y tienen mejores relaciones y más éxito profesional. Además, la felicidad es contagiosa, porque las personas más felices suelen hacer más felices a los demás.1

A todos mis pacientes les recomiendo un vídeo corto de Dennis Prager. Es uno de mis vídeos favoritos. Se titula Why be happy («Por qué ser feliz»), y en él sugiere que la felicidad es una obligación moral. Dice:

Ser o no ser feliz y, lo que es más importante, actuar o no actuar como una persona feliz es una cuestión de altruismo, no de egoísmo, porque tiene que ver con el impacto que ejercemos en la vida de los demás […]. Pregunta a cualquier persona que haya sido criada por un padre infeliz si la felicidad es o no una cuestión moral. Os aseguro que la respuesta será «sí». No es divertido tener un padre o una madre infeliz, casarse con una persona infeliz, ser la madre o el padre de un hijo o hija infeliz o trabajar con alguien infeliz.2

LAS MENTIRAS DE LA FELICIDAD

Antes de meternos de lleno en cómo usar la neurociencia para ser más felices, y de revelar los siete secretos de la felicidad de los que nadie habla, es crucial identificar las mentiras de la felicidad. Y es que, para obtener beneficios económicos, los expertos en marketing llevan décadas lavando el cerebro a la población para que crea que la felicidad se basa en cosas que en realidad dañan el cerebro, arruinan la mente, aumentan la depresión y nos hacen infelices.

Mentira #1. Tener más y más (amor, sexo, fama, drogas, etc.) te hará feliz. Por desgracia, si no prestamos atención, cuanto más placer obtengamos en nuestro día a día más necesitaremos en el futuro para seguir siendo felices. Esta paradoja se conoce como adaptación hedonista. El cerebro se adapta a experiencias muy placenteras, de modo que la próxima vez necesitaremos más para conseguir el mismo efecto, como sucede, por ejemplo, con la cocaína. Buscar un subidón de placer cada vez mayor conduce a menudo a la depresión, porque desgasta los centros de placer del cerebro, de lo que hablaremos más adelante. He visto este fenómeno con bastante frecuencia en deportistas olímpicos y profesionales, estrellas de cine y artistas musicales que nunca aprendieron a manejar su mente.

Mentira #2. Una mentalidad «don’t worry, be happy» («no te preocupes, sé feliz»), promovida por la popular canción de Bobby McFerrin que fue canción del año en los Grammy de 1988, te hará feliz. De hecho, es al revés, esta mentalidad te hará infeliz y también te matará antes de tiempo. Según uno de los estudios sobre longevidad más extensos jamás publicados, la gente con una mentalidad «don’t worry, be happy» muere antes, y suele ser por accidentes o enfermedades evitables.3 Y es que para ser felices necesitamos un poco de ansiedad; un nivel adecuado nos ayuda a tomar mejores decisiones, ya que evita que nos arriesguemos a sufrir lesiones en la infancia. O más adelante, en la edad adulta, previene al corazón para que no se meta de cabeza en relaciones tóxicas.

Mentira #3. Los publicistas y los restaurantes de comida rápida saben lo que te hará feliz. Tomemos como ejemplo el Happy Meal de McDonald’s y los menús infantiles de la mayoría de los restaurantes. Definitivamente, no aportan felicidad a los niños. Estos menús deberían llamarse Unhappy Meals («Menús Infelices»), puesto que estos seudoalimentos procesados son de baja calidad y escasos en nutrientes, inflaman, y su ingesta se ha asociado con la depresión, el TDAH, la obesidad, el cáncer y un cociente intelectual más bajo.4

Mentira #4. Serás feliz en otro lugar. La percepción de que la felicidad reside en alguna otra parte es incorrecta. Un buen ejemplo es Disneyland, que dice ser «el lugar más feliz del mundo». Yo me crie en el sur de California y Disneyland abrió sus puertas en 1955, cuando yo apenas tenía un año. He ido muchas veces. En función de con quién fuera, podía ser divertido o podía ser estresante y agotador ?grandes multitudes, largas colas, niños llorando y baratijas a precio de oro?. Espero, sinceramente, que aquel no sea el lugar más feliz del mundo, ya que el estrés que genera contrae los centros del estado de ánimo y la memoria en el cerebro.5

Mentira #5. Necesitas un Smartphone, un reloj inteligente, una tableta o la última tecnología para hacerte feliz. La tecnología puede llegar a ser adictiva. Los dispositivos y las aplicaciones captan la atención y nos distraen de cosas más importantes, como la familia, las amistades, hacer ejercicio o tener una vida espiritual. Mucha gente está pendiente de su teléfono mientras come con su pareja o con amigos, en lugar de prestar atención a quien tienen enfrente. Investigaciones recientes han revelado que muchos adolescentes pasan más horas en las redes sociales (una media de nueve al día) que durmiendo.6 Los niños de ocho a doce años suelen conectarse unas seis horas al día. La tecnología ha secuestrado a los cerebros en desarrollo, con consecuencias potencialmente graves para muchas de esas personas.

Mentira #6. Los videojuegos te hacen feliz. La depresión y la obesidad aumentan entre quienes pasan cada vez más tiempo jugando y pendientes de la tecnología. Ian Bogost, famoso diseñador de videojuegos como Cow Clicker y Cruel 2 B Kind, es catedrático de estudios de medios de comunicación y profesor de Informática Interactiva en el Georgia Institute of Technology. Él considera que las tecnologías generadoras de hábito son «los cigarrillos de este siglo», y advierte sobre sus efectos secundarios, igual de adictivos y potencialmente destructivos que los del tabaco.7 La Organización Mundial de la Salud añadió en 2018 el trastorno por juego a la CIE-11 (Clasificación Internacional de Enfermedades).8

Mentira #7. Estar siempre al día de todo te hará feliz. Los medios de comunicación vierten de forma repetida y deliberada pensamientos tóxicos en nuestros cerebros, haciéndonos ver el terror o el desastre a la vuelta de cada esquina, y todo ello en un intento de subir sus índices de audiencia y sus beneficios. El resultado es que ver una y otra vez imágenes que nos asustan activa los circuitos primitivos del miedo en el cerebro (la amígdala), cuya función es garantizar la supervivencia, pero que ahora están obsoletos.

En los medios de comunicación siempre se destacan noticias escandalosas y terroríficas, para que la gente se mantenga enganchada a esos canales o webs. Por tanto, a menos que controlemos de manera voluntaria nuestro consumo de noticias, estas empresas lograrán elevar nuestros niveles de hormonas del estrés, que ya sabemos que contraen los principales centros cerebrales responsables del estado de ánimo y la memoria, y pueden, además, añadir grasa a tu cintura.

¿Agarras el móvil o la tableta nada más levantarte para ver las últimas noticias internacionales? Quizá no sepas que apenas unos minutos de noticias negativas por la mañana pueden reducir tu felicidad en un 27 %.9 Pero ahora ya lo sabes. Mientras escribía este libro, participé en el programa del Dr. Phil y traté a una mujer que tuvo un breve episodio psicótico en la época de las elecciones de 2020, porque pensaba que uno de los candidatos le había lavado el cerebro a su hija y que también iba a por el suyo. Nunca había sido una persona politizada, pero empezó a ver las noticias 24 horas al día, siete días a la semana, y eso contribuyó a que...