Bamberger Der Glückscoach - Schlafwunder

Hellwach im Alltag
1. Auflage 2017
ISBN: 978-3-432-10437-9
Verlag: Enke
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark

E-Book, Deutsch, 104 Seiten

Reihe: TRIAS

Entdecke traumhafte Aussichten! Wie oft wünschen Sie sich das: mit mehr Energie in den Tag starten und am Abend schnell ein- und gut durchschlafen? Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen und warum schlaflose Stunden nicht zermürbend sein müssen. Entlarven Sie Ihre persönlichen Schlafräuber und verabschieden Sie sich in aller Gelassenheit von Ihnen. So schaffen Sie die Grundlagen für einen zutiefst erholsamen Schlaf! - Viele Inspirationen für einen leichteren Alltag. - Tests, Übungen, Worksheets: ausfüllen, nachdenken, umsetzen. - Schritt für Schritt zu Ihrem persönlichen Schlafwunder.

Prof. Dr. med. Christoph Bamberger ist Internist und Hormonexperte, Leiter des Medizinischen PräventionsCentrums Hamburg (MPCH), Firmengründer, Buchautor, Wissenschaftler und Theaterproduzent. "Bei dieser Vielfalt an Aktivitäten ist es für mich von entscheidender Bedeutung, einen klaren Kopf zu behalten. In diesem Zusammenhang spielen die Regeneration und der erholsame Schlaf entscheidende Rollen. Dabei habe ich auch persönlich gelernt, dass man Schlaf nicht erzwingen, wohl aber nachhaltig fördern kann." Bei TRIAS hat Prof. Bamberger bereits "Die 50 besten Vergesslichkeits-Killer" (2014) veröffentlicht sowie gemeinsam mit seiner Frau, Dr. habil. Ana-Maria Bamberger, "Die 50 besten Stress-Killer. Meine Work-Life-Balance finden" (2012) und "Die 50 besten Ärger-Killer" (2013).

Zielgruppe

Gesundheitsinteressierte

Autoren/Hrsg.

Bamberger, Christoph M.

Fachgebiete

• Medizin | Veterinärmedizin Medizin | Public Health | Pharmazie | Zahnmedizin Medizin, Gesundheitswesen Medizin, Gesundheit: Sachbuch, Ratgeber

Inhaltsverzeichnis

1;Titel;4
2;Inhaltsverzeichnis;5
3;Vorwort;8
4;Warum wir schlafen – und warum nicht;10
4.1;Gut geschlafen?;11
4.1.1;Unser Gehirn hat den Schlaf am nötigsten;12
4.1.2;Schlafmangel und Stress;13
4.1.3;Cortisol spielt eine Schlüsselrolle;13
4.1.4;Cortisol macht wach;15
4.1.5;Schlafmythen;16
4.1.6;Schlafhormone und Anti-Schlafhormone;22
4.1.7;Was den Schlaf wirklich stört;27
5;In 7 Schritten zur erholsamen Nachtruhe;30
5.1;Schritt 1: Die Schlaflosigkeit annehmen;31
5.1.1;Wo kein Wille ist, ist der Weg in den Schlaf;33
5.1.2;Legen Sie eine Perfektionismus-Pause ein;35
5.1.3;Die Nachtruhe schützen;35
5.1.4;Ein Wort zu Schlafmitteln;37
5.2;Schritt 2: Wie schlafgestört bin ich?;39
5.2.1;Ihr persönliches Schlafbedürfnis;39
5.2.2;Ihr Chronotyp;41
5.2.3;Leiden Sie unter einer typischen Schlafstörung?;41
5.2.4;Selbsttest Ein- und Durchschlafstörungen;43
5.2.5;Liegt eine andere Erkrankung zugrunde?;46
5.3;Schritt 3: Ein Schlaftagebuch führen;49
5.3.1;Wie geht das?;50
5.3.2;Schlafdauer schätzen, nicht messen!;51
5.3.3;Schlaftracker;53
5.3.4;Traumtagebuch;54
5.4;Schritt 4: Das Reinheitsgebot der Nachtruhe;55
5.4.1;Die »Big 3« der Schlafhygiene;55
5.4.2;Kein Koffeinkonsum nach 15 Uhr!;56
5.4.3;Keine Elektronik im Schlafzimmer!;57
5.4.4;Nichts Berufliches vor dem Schlafengehen!;61
5.4.5;Nachtruhe ist mehr als nur im Bett liegen;62
5.4.6;Schlafhygiene jenseits der »Big 3«;63
5.4.7;Lärm eliminieren oder neutralisieren;63
5.4.8;Eine optimale Temperatur herstellen;65
5.4.9;Für gute Luft sorgen;66
5.4.10;Der Wechsel von Licht und Dunkelheit;67
5.4.11;Dunkelheit fördert den Schlaf;69
5.4.12;Zum Wachwerden brauchen wir Licht;69
5.4.13;Schlaftoxische Substanzen meiden;69
5.4.14;Tagsüber ausreichend bewegen;70
5.4.15;Vorm Schlafengehen keinen Sport mehr!;71
5.4.16;Abends gut essen – statt viel;71
5.4.17;Wie man sich bettet;72
5.5;Schritt 5: Schlafmittel weise verwenden;75
5.5.1;Schlaffördernde Stoffe in Lebensmitteln;76
5.5.2;Die Top 7 der Schlafwunder-Lebensmittel;77
5.5.3;Warum ein Schlummertrunk keine gute Idee ist;81
5.5.4;Nahrungsergänzungsmittel;81
5.5.5;Rezeptfreie, chemische Schlafmittel;82
5.5.6;Rezeptpflichtige Schlafmittel;82
5.6;Schritt 6: Schlafrestriktion – weniger ist mehr;85
5.6.1;Der Schlafdruck ist der Schlüssel;86
5.6.2;Ein Schlafdefizit erhöht den Schlafdruck;87
5.6.3;Weniger schlafen, um besser zu schlafen;87
5.6.4;Disziplin ist gefragt;89
5.7;Schritt 7: Balance zwischen Stress und Schlaf;91
5.7.1;Chronischer Stress ist ein Schlaf-Killer;92
5.7.2;Das nächtliche Gedankenkarussell stoppen;93
5.7.3;Eine Entspannungsübung erlernen;94
5.7.4;Übung: Zur Ruhe kommen;96
5.7.5;Den ruhelosen Geist mit Geschichten beruhigen;97
5.7.6;Was raubt Ihnen den Schlaf?;99
5.7.7;Der Anfang für ein neues Leben;100
5.7.8;Die Schlafwunder-Checkliste;101
6;Cover;0
6.1;Selbsttest Ein- und Durchschlafstörung;43
6.2;Warum wir schlafen – und warum nicht;10
6.2.1;Gut geschlafen?;11
6.2.1.1;Unser Gehirn hat den Schlaf am nötigsten;12
6.2.1.2;Schlafmangel und Stress;13
6.2.1.3;Cortisol spielt eine Schlüsselrolle;13
6.2.1.4;Cortisol macht wach;15
6.2.1.5;Schlafmythen;16
6.2.1.6;Schlafhormone und Anti-Schlafhormone;22
6.2.1.7;Was den Schlaf wirklich stört;27
6.3;In 7 Schritten zur erholsamen Nachtruhe;30
6.3.1;Schritt 1: Die Schlaflosigkeit annehmen;31
6.3.1.1;Wo kein Wille ist, ist der Weg in den Schlaf;33
6.3.1.2;Legen Sie eine Perfektionismus-Pause ein;35
6.3.1.3;Die Nachtruhe schützen;35
6.3.1.4;Ein Wort zu Schlafmitteln;37
6.3.2;Schritt 2:Wie schlafgestört bin ich?;39
6.3.2.1;Ihr persönliches Schlafbedürfnis;39
6.3.2.2;Ihr Chronotyp;41
6.3.2.3;Leiden Sie unter einer typischen Schlafstörung?;41
6.3.2.4;Selbsttest Ein- und Durchschlafstörungen;43
6.3.2.5;Liegt eine andere Erkrankung zugrunde?;46
6.3.3;Schritt 3:Ein Schlaftagebuch führen;49
6.3.3.1;Wie geht das?;50
6.3.3.2;Schlafdauer schätzen, nicht messen!;51
6.3.3.3;Schlaftracker;53
6.3.3.4;Traumtagebuch;54
6.3.4;Schritt 4: Das Reinheitsgebot der Nachtruhe;55
6.3.4.1;Die »Big 3« der Schlafhygiene;55
6.3.4.2;Kein Koffeinkonsum nach 15 Uhr!;56
6.3.4.3;Keine Elektronik im Schlafzimmer!;57
6.3.4.4;Nichts Berufliches vor dem Schlafengehen!;61
6.3.4.5;Nachtruhe ist mehr als nur im Bett liegen;62
6.3.4.6;Schlafhygiene jenseits der »Big 3«;63
6.3.4.7;Lärm eliminieren oder neutralisieren;63
6.3.4.8;Eine optimale Temperatur herstellen;65
6.3.4.9;Für gute Luft sorgen;66
6.3.4.10;Der Wechsel von Licht und Dunkelheit;67
6.3.4.11;Dunkelheit fördert den Schlaf;69
6.3.4.12;Zum Wachwerden brauchen wir Licht;69
6.3.4.13;Schlaftoxische Substanzen meiden;69
6.3.4.14;Tagsüber ausreichend bewegen;70
6.3.4.15;Vorm Schlafengehen keinen Sport mehr!;71
6.3.4.16;Abends gut essen – statt viel;71
6.3.4.17;Wie man sich bettet;72
6.3.5;Schritt 5: Schlafmittel weise verwenden;75
6.3.5.1;Schlaffördernde Stoffe in Lebensmitteln;76
6.3.5.2;Die Top 7 der Schlafwunder-Lebensmittel;77
6.3.5.3;Warum ein Schlummertrunk keine gute Idee ist;81
6.3.5.4;Nahrungsergänzungsmittel;81
6.3.5.5;Rezeptfreie, chemische Schlafmittel;82
6.3.5.6;Rezeptpflichtige Schlafmittel;82
6.3.6;Schritt 6: Schlafrestriktion – weniger ist mehr;85
6.3.6.1;Der Schlafdruck ist der Schlüssel;86
6.3.6.2;Ein Schlafdefizit erhöht den Schlafdruck;87
6.3.6.3;Weniger schlafen, um besser zu schlafen;87
6.3.6.4;Disziplin ist gefragt;89
6.3.7;Schritt 7: Balance zwischen Stress und Schlaf;91
6.3.7.1;Chronischer Stress ist ein Schlaf-Killer;92
6.3.7.2;Das nächtliche Gedankenkarussell stoppen;93
6.3.7.3;Eine Entspannungsübung erlernen;94
6.3.7.4;Übung: Zur Ruhe kommen;96
6.3.7.5;Den ruhelosen Geist mit Geschichten beruhigen;97
6.3.7.6;Was raubt Ihnen den Schlaf?;99
6.3.7.7;Der Anfang für ein neues Leben;100
6.3.7.8;Die Schlafwunder-Checkliste;101

Über Autor(innen)

Prof. Dr. med. Christoph Bamberger ist Internist und Hormonexperte, Leiter des Medizinischen PräventionsCentrums Hamburg (MPCH), Firmengründer, Buchautor, Wissenschaftler und Theaterproduzent. "Bei dieser Vielfalt an Aktivitäten ist es für mich von entscheidender Bedeutung, einen klaren Kopf zu behalten. In diesem Zusammenhang spielen die Regeneration und der erholsame Schlaf entscheidende Rollen. Dabei habe ich auch persönlich gelernt, dass man Schlaf nicht erzwingen, wohl aber nachhaltig fördern kann." Bei TRIAS hat Prof. Bamberger bereits "Die 50 besten Vergesslichkeits-Killer" (2014) veröffentlicht sowie gemeinsam mit seiner Frau, Dr. habil. Ana-Maria Bamberger, "Die 50 besten Stress-Killer. Meine Work-Life-Balance finden" (2012) und "Die 50 besten Ärger-Killer" (2013).