E-Book, Deutsch, 106 Seiten
Bauer Das kleine Gymnastikbuch
1. Auflage 2009
ISBN: 978-3-00-027524-1
Verlag: Corinna Deutscher & Helmut Bauer
Format: PDF
Kopierschutz: Adobe DRM (»Systemvoraussetzungen)
E-Book, Deutsch, 106 Seiten
ISBN: 978-3-00-027524-1
Verlag: Corinna Deutscher & Helmut Bauer
Format: PDF
Kopierschutz: Adobe DRM (»Systemvoraussetzungen)
Das kleine Gymnastikbuch vermittelt Ihnen spezielle gymnastische Übungen für den Rumpf und die Extremitäten. Desweiteren stellen wir Ihnen Stretching und Mobilisationsübungen vor. Die Mobilisationsübungen beziehen sich auf die Wirbelsäule und können schmerzlindernd, bewegungserhaltend bzw. fördernd wirken. Zusätzlich zeigen wir Ihnen wie Sie mit einem Gymnastikball Ihre koordinativen Fähigkeiten verbessern können.Die Übungen werden sehr genau beschrieben und bebildert dargestellt wodurch Sie sehr gut nachvollzogen werden können. Die Übungen können Sie zu Hause selbstständig ausführen und Sie können das kleine Gymnastikbuch mit zu Ihrem Physiotherapeuten nehmen (sollten Sie in Behandlung sein) um sich von Ihm speziell Übungen aus dem Buch zeigen zu lassen.
Autoren/Hrsg.
Weitere Infos & Material
1;Einleitung;2
2;Inhaltsverzeichnis;3
3;Vorwort;4
3.1;Grundlagen zu den gymnastischen Übungen;5
3.2;Grundlagen zu den Stretching- Übungen;6
3.3;Grundlagen zu den Mobilisationsübungen;7
3.4;Grundlagen zu den koordinativen Übungen;8
4;Mobilisationsübungen;9
4.1;Eigenmobilisation I;10
4.2;Eigenmobilisation II;12
4.3;Eigenmobilisation III und IV;14
4.4;Eigenmobilisation V;16
5;Gymnastische Übungen;18
5.1;Aufspannübung I;19
5.2;Aufspannübung II;21
5.3;Aufspannübung III;23
5.4;Aufspannübung Kraulen;25
5.5;Aufspannübung - Stock;27
5.6;Aufspannübung – Stock;28
5.7;Diagonalübung;29
5.8;Schräge Bauchmuskulatur;31
5.9;Schräge Bauchmuskelübung;33
5.10;Kräftigung der seitlichen Beinmuskulatur;35
5.11;Multifunktionelle Stabilisationsübung;37
5.12;Po- Muskel Training;39
5.13;Die Liegestütze;41
5.14;Rumpfstabilisationsübung;43
5.15;Rumpfstabilisationsübung mit Rotation;45
5.16;Rumpfstabilisationsübung;47
5.17;Umgang mit einem Gymnastikband;49
5.18;Stabilisation der oberen Rückenmuskeln;51
5.19;Rumpfstabilisationsübung;53
5.20;Trizeps- Training;59
5.21;Bizeps- Training;61
6;Balance/Koordinationsübungen;63
6.1;Balance- Übung 1;64
6.2;Balancieren auf Händen und Knien;66
6.3;Balancieren auf den Unterschenkeln;69
7;Dehnung/Stretching;70
7.1;Grundlagen zu den Dehnübungen;71
7.2;Dehnung der innenseitigen Oberschenkelmuskeln;72
7.3;Dehnung der innenseitigen;73
7.4;Oberschenkelmuskeln;73
7.5;Dehnung Po-Muskulatur;74
7.6;Dehnung der hinteren Oberschenkel- und Wadenmuskulatur;76
7.7;Dehnung vordere Oberschenkelmuskulatur;80
7.8;Dehnung vorderer Oberschenkel „;82
7.9;Dehnung vorderer Oberschenkel „Varianten“;82
7.10;Dehnung der Wadenmuskulatur;86
7.11;Dehnung Achillessehne;88
7.12;Dehnung der Fußbeugemuskulatur;90
7.13;Dehnung der Handbeugemuskeln;92
7.14;Dehnung der Handstreckmuskulatur;94
7.15;Dehnung Trapezius;96
7.16;Dehnung der Brustmuskulatur;98
7.17;Dehnung gerader Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Oberschenkelmuskulatur;100
7.18;Die Brücke;102
7.19;Dehnung der unteren Rückenmuskulatur;104
