Becker B.FIT in 30 Tagen

Das Miami-Bauch-Beine-Po-Training
1. Auflage 2012
ISBN: 978-3-86413-138-7
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 208 Seiten

Wo auch immer Barbara Becker auftritt, ist sie top in Form. Die Geschäftsfrau und Mutter zweier Kinder legt trotz ihres vollen Terminkalenders viel Wert auf Fitness. Gemeinsam mit ihrer langjährigen Trainerin Tanja Krodel und ihrer Ernährungsberaterin Anja Riesenberg hat sie in Miami ein neuartiges Trainingsprogramm entwickelt, das nicht viel Zeit kostet, aber erstaunliche Resultate bewirkt. Dieses Buch lüftet erstmals das ganze Geheimnis um den hocheffizienten Fitnessplan, mit dem jede Frau in nur 30 Tagen eine sommerstraffe Figur erreichen kann. Die anfänglich 20 Minuten Training am Tag steigern sich im Laufe der vier Wochen bis auf eine Stunde. Dabei wird zwischen fünf verschiedenen Kräftigungsworkouts abgewechselt, die durch leichtes bis intensives Ausdauertraining ergänzt werden. Besonders effiziente Übungen widmen sich den klassischen Problemzonen - Bauch, Oberschenkeln und Po - sowie den Oberarmen. Das begleitende Ernährungsprogramm mit Rezepten für alle Mahlzeiten in 30 Tagen unterstützt den Fitnessplan optimal. Es regt den Stoffwechsel an, gibt der Figur den letzten Schliff und sorgt für eine schöne, vitale Ausstrahlung.

BARBARA BECKER, Jahrgang 1966, die Exfrau von Tennislegende Boris Becker, lebt mit ihren zwei Söhnen in Miami. Fitness und ein gesunder Lebensstil sind ihr sehr wichtig. In den letzten Jahren hat sie zahlreiche DVDs und Bücher zu verschiedenen Fitnessthemen herausgebracht, die alle sehr erfolgreich sind.

Autoren/Hrsg.

Becker, Barbara

Inhaltsverzeichnis

1;Inhalt;7
2;Das ist ein Teil von mir;10
3;Das ist ein Teil von mir - Einführung von Barbara Becker;10
4;Das Programm - Was ist »B.FIT in 30 Tagen«?;28
4.1;Das Training Die Ernährung;30
4.2;Warum Kraft und Ausdauer trainieren?;32
5;Bewegung - Richtig trainieren;32
5.1;Warum Kraft und Ausdauer trainieren?;32
5.2;Die Vorteile der B.FIT-Kräftigungsübungen;35
5.3;Warum Ausdauer-training so wichtig ist;37
5.4;Ein Ruhetag pro Woche;41
5.5;Schlafen macht stark Aktiv entspannen;44
6;Erholung - In der Ruhe liegt die Kraft;44
7;Das Warm-up - Richtig aufwärmen;50
7.1;Warm- up 1;51
7.2;Warm- up 2;57
7.3;Warm- up 3;61
8;Die Übungen - Fünf Workouts zur Kräftigung;66
8.1;Step one: Beine und Po;67
8.2;Step two: Bauch, Taille und Oberschenkelinnenseiten;79
8.3;Step three: Po und Bauch;97
8.4;Step four: Arme und Beine mit Band;109
8.5;Step five: Bauch und Po mit Ball;121
9;Die Ernährung - Richtig essen und trinken;132
9.1;Die Auswahl der richtigen Nahrungs-mittel macht’s;132
9.2;Optimal Energie verbrennen;133
9.3;Was bewirken 30 Tage Ernährungsumstellung?;137
9.4;Das sollten Sie vorrätig haben;139
9.5;So geht es nach dem 30- Tage- Programm weiter;140
10;Die Rezepte - Alle Gerichte zum Nachkochen;142
10.1;Frühstück;143
10.2;Salate;151
10.3;Suppen;161
10.4;Gemüse;167
10.5;Fisch;171
10.6;Fleisch;181
11;Die Wochenpläne - B. FIT in 30 Tagen im Überblick;188
11.1;Woche 1;189
11.2;Woche 2;191
11.3;Woche 3;193
11.4;Woche 4;195
12;Sie haben es geschafft! - Nachwort von Barbara Becker;198

Über Autor(innen)

BARBARA BECKER, Jahrgang 1966, die Exfrau von Tennislegende Boris Becker, lebt mit ihren zwei Söhnen in Miami. Fitness und ein gesunder Lebensstil sind ihr sehr wichtig. In den letzten Jahren hat sie zahlreiche DVDs und Bücher zu verschiedenen Fitnessthemen herausgebracht, die alle sehr erfolgreich sind.