Behrens Spaziergang zur Unsterblichkeit

Mit kleinen Schritten länger besser leben
1. Auflage 2026
ISBN: 978-3-68936-140-2
Verlag: Next Level Verlag
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, 224 Seiten

Reihe: Next Level Verlag

Longevity klingt nach Hightech, Biohacking und Menschen, die in ihren Blutwerten wohnen. Dieses Buch ist das Gegenteil. Nils Behrens nimmt uns mit auf einen Spaziergang durch die großen Fragen eines langen, gesunden Lebens: Bewegung, Ernährung, Schlaf, mentale Gesundheit, Prävention - ohne Heilsversprechen, ohne Dogmen, ohne Optimierungswahn. Als Host des Podcasts Healthwise spricht er seit Jahren mit den klügsten Köpfen aus Medizin, Forschung und Psychologie. In diesem Buch übersetzt er ihre Erkenntnisse in etwas Seltenes: Orientierung. Verständlich, alltagstauglich und mit der Gelassenheit eines Menschen, der weiß, dass Gesundheit kein Projekt ist, sondern ein Weg. Longevity bedeutet hier nicht, dem Tod davonzulaufen. Sondern die gesunden Jahre zu verlängern. Healthspan vor Lifespan. Kleine Entscheidungen, große Wirkung. Und am Ende eine Frage, die alles verändert: Warum wollen wir eigentlich länger leben - und wie soll sich dieses Leben anfühlen? ??Erfrischend, fundiert, klar und zugleich gespickt mit dem Wissen seiner zahllosen Experten-Podcast-Gespräche bringt Nils Behrens den aktuellen Wissenstand zum Thema Longevity auf den Punkt und liefert die wichtigsten Ratschläge für die Umsetzung dazu. Wer an Longevity interessiert ist, sollte dieses Buch lesen.?? Prof. Dr. Andreas Michalsen (Charité), Bestsellerautor

Nils Behrens ist der Host des Gesundheitspodcasts HEALTHWISE und Strategic Brand Partner von Sunday Natural. Zuvor war er über 12 Jahre das Gesicht der Lanserhof Gruppe und Gastgeber des erfolgreichen Forever Young-Podcasts. In über 350 Experteninterviews erforschte er Wege zu einem längeren und fitteren Leben. Auf LinkedIn berichtet er regelmäßig über neue Studien im Gesundheitssektor. In seiner Freizeit ist er passionierter Läufer, Triathlet und Radrennfahrer.

Autoren/Hrsg.

Behrens, Nils

Inhaltsverzeichnis

VORWORT

EINSTIEG
Was ist Longevity?
Woher kommt der Hype?
Die 12 Hallmarks of Aging – Einmal ohne Biologiebuch erklärt
Was uns die Hallmarks lehren
Easy Longevity – 20 Quick Wins für Einsteiger

SPORT & BEWEGUNG
Warum Bewegung das wichtigste Longevity-Medikament ist
Beweglichkeit als Fundament
Kraft – Die Lebensversicherung für Muskeln und Knochen
Ausdauer – Motor für Herz, Lunge und Stoffwechsel
Wie alt sind deine Muskeln wirklich? – Der Muscle Span
Wie Bewegung unsere Gene formt
NEAT – Die unterschätzte Säule
Der gesündeste Sport für ein langes Leben
Resümee – Bewegung: Was bleibt hängen

ERNÄHRUNG & SUPPLEMENTS
Inflammaging – Das leise Feuer des Alterns
Alkohol – Das Gift im Festtagskleid
Fleisch & Inflammaging – Die unterschätzte Falle
Gesunde Ernährung? – Das Dilemma der Studienlage
Die Bausteine des Lebens: Makro, Mikro & Meso
Die mediterrane Ernährung
Pflanzenpower – Iss den Regenbogen
Fermentiertes – Mikroben mit Superkräften
Wasser marsch!
Fasten – Heilen durch Weglassen
Supplement Basics – Nahrung, die ergänzt
Supplements – Next Level
Supplements – Die Spitze der Pyramide
Smart Drugs
Exkurs: Hormone und Wechseljahre – Die unterschätzte Wende im Leben einer Frau
Resümee – Ernährung & Supplements: Was bleibt hängen

SCHLAF – DAS UNTERSCHÄTZTE LONGEVITY-TOOL
Warum wir das einzige Tier sind, das sich den Schlaf raubt
Was bedeutet gesunder Schlaf?
Deine innere Uhr – Wenn Hormone den Taktstock schwingen
Die größten Saboteure deiner Nacht
Mittagsschlaf – Luxus oder Lebenselixier?
Resümee – Schlaf: Was bleibt hängen

RECOVERY & ATMUNG
Regeneration verstehen – Muskeln, Zellen, Nervensystem
Atmen – Unterschätzte Superkraft
Hormesis – Warum gezielter Stress wichtig ist
Achtsamkeit – Den Moment zurückerobern
Meditation – Die Wolken ziehen lassen
Miracle Morning – Eine Stunde für mich, bevor die Welt etwas von mir will
Grounding & Waldbaden – Zurück zur Erde
Entspannt essen ist gleich besser verdaut
Technische Unterstützung für den Parasympathikus
Mentale Gesundheit beginnt im Kopf – Und manchmal auch im Mund
Resümee – Recovery & Atmung: Was bleibt hängen

MINDSET – LONGEVITY BEGINNT IM KOPF
Jungbrunnenformel Neugier
Jung im Kopf – Warum Denken trainiert werden will wie ein Muskel
Sorgen, Neid & Dankbarkeit
Embodiment – Dein Gute-Laune-Hack
Resilienz – Innere Stärke in sechs Säulen
Selbstmitgefühl – Freundlich mit dir selbst sein
Sinn, Leidenschaft & Langlebigkeit
Passion – Nicht Purpose
Resümee – Mindset: Was bleibt hängen

SOZIALE KONTAKTE– WARUM UNS NÄHE LÄNGER LEBEN LÄSST
Oxytocin – Das Bindungshormon
Das große Harvard-Geheimnis
Blue Zones – Gemeinschaft als Lebenselixier
Einsamkeit – Der unterschätzte Risikofaktor
Ein anti-soziales Jahrhundert
Broken-Heart-Syndrom – Wenn Gefühle das Herz brechen
Investment FFF – Freundschaften pflegen & neue Verbindungen aufbauen
Radikale Freundlichkeit
Resümee – Soziale Kontakte: Was bleibt hängen

LONGEVITY– REDUCED TO THE MAX

SCHLUSSWORT

EPILOG: WAS BLEIBT, UND WAS KOMMT

Über Autor(innen)

Behrens, Nils
Nils Behrens ist der Host des Gesundheitspodcasts HEALTHWISE und Strategic Brand Partner von Sunday Natural. Zuvor war er über 12 Jahre das Gesicht der Lanserhof Gruppe und Gastgeber des erfolgreichen Forever Young-Podcasts.

In über 350 Experteninterviews erforschte er Wege zu einem längeren und fitteren Leben. Auf LinkedIn berichtet er regelmäßig über neue Studien im Gesundheitssektor. In seiner Freizeit ist er passionierter Läufer, Triathlet und Radrennfahrer.