Bimbi-Dresp Pilates für Späteinsteiger

1. Auflage 2017
ISBN: 978-3-8338-6336-3
Verlag: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, 80 Seiten

Reihe: GU Yoga & Pilates

Pilates leicht gemacht. Mit diesem kompakten Übungsbuch können Späteinsteiger optimal nach der Pilates-Methode trainieren. Man wird fundiert in das Training eingeführt und mit allen wichtigen Infos zu Trainingsgrundlagen und anatomischem Hintergrundwissen versorgt. Im Praxisteil werden die Übungen Schritt für Schritt genau erklärt. Trainingsempfehlungen für Menschen mit viel oder wenig Zeit, bei Rückenproblemen und in der Schwangerschaft runden den Übungsteil ab. Online als Streaming erhalten Sie (Laufzeit: 75 Minuten) vier aufeinander aufbauende Programme mit Einstimmung, Einstieg im Sitzen, Effektiv-Programm und Challenge-Programm. Sie motivieren zum direkten Einstieg ins Training.

Autoren/Hrsg.

Bimbi-Dresp, Michaela

Inhaltsverzeichnis

Hinweis zur Optimierung
Alle Programme auch online
Pilates für Späteinsteiger
Pilates in der zweiten Lebenshälfte
Gesund und fit mit Pilates
Beweglich und kraftvoll – die Übungen
Bücher und Adressen, die weiterhelfen
Dank
Über die Autorin
Mit Pilates können sie viele Jahre fit und aktiv bleiben – bis ins hohe Alter!
Wichtiger Hinweis
Impressum

Leseproben

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ALLE PROGRAMME AUCH ONLINE

Trainieren Sie jederzeit und überall mit Ihrem kostenlosen Online-Zugang.

Gehen Sie einfach auf: https://www.gu-balance.de/buch/spaeteinsteiger-pilates

Geben Sie bei Name und Passwort jeweils folgenden Begriff ein: spaeteinsteiger-pilates.

PILATES FÜR SPÄTEINSTEIGER

Was Sie damit erreichen können

?	Jugendliche Beweglichkeit bis ins hohe Alter

?	Einen sanften und sicheren Muskelaufbau und damit mehr Kraft

?	Kräftigt die Knochen auch bei Osteoporose

?	Linderung bei Rückenbeschwerden und hervorragende Prävention

?	Verbessert die Rumpfstabilität und verringert das Sturzrisiko

?	Trainiert den Beckenboden und beugt Inkontinenz vor

?	Bringt wieder Schwung in die Gelenke

?	Stimuliert die Faszien und strafft das Bindegewebe

?	Fördert das seelische Gleichgewicht

?	Stärkt das Selbstbewusstsein und die Lebensfreude

PILATES IN DER ZWEITEN LEBENSHÄLFTE

Pilates ist ein kontrolliertes und sehr effektives Training, das sich positiv auf Körper, Geist und Seele auswirkt. Unabhängig von Alter und Gesundheit kann jeder Mensch mit Pilates beginnen. Bei regelmäßigem Training stellen sich schnell Erfolge ein. In diesem Buch mit Online-Übungen finden Sie einfache Einsteigerprogramme. Außerdem wird auf altersbedingte gesundheitliche Einschränkungen eingegangen und aufgezeigt, wie Sie Ihr Training entsprechend gestalten können.

PILATES HÄLT BEWEGLICH UND JUNG

Pilates, das einen besonderen Fokus auf die Bewegungsqualität legt, ist perfekt für Menschen geeignet, die mit den typischen altersbedingten Zipperlein wie Rücken-, Schulter-, Knie- und Hüftproblemen konfrontiert sind. Die Übungen eignen sich sowohl zur Rehabilitation als auch zur Gesunderhaltung des Bewegungsapparats!

DER KÖRPER ERFINDET SICH IM ALTER NEU

Sogar Pilatesprofis, die so langsam in die Jahre kommen, beginnen, ihr Pilatestraining anzupassen. War die Trainingsdevise in jungen Jahren »no pain, no gain«, so steht in späteren Lebensjahren der achtsame Umgang mit dem Körper im Vordergrund. Schmerzen beim Training sind nun inakzeptabel, toleriert wird maximal das sogenannte Wohlweh.

»Wer rastet, der rostet!« Diesen Spruch kennt wohl fast jeder, aber ab der Lebensmitte lässt er sich oft auch deutlich fühlen. Die gute Nachricht ist, dass mit sanften Trainingsmethoden wie Pilates gesund und ganzheitlich trainiert werden kann, um den biologischen Alterungsprozess zu verlangsamen. Muskeln, Faszien und Knochen reagieren in jedem Lebensalter auf eine Trainingsherausforderung. Der Körper ist ein wirklich dankbarer Wegbegleiter, der sich permanent umbaut und auch wieder neu erfinden kann. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich zwar der Stoffwechsel, was dazu führt, dass der Umbau von Strukturen länger dauert. Doch bei regelmäßigem Training sind deutliche Erfolge sicher.

ZIELE IN DER ZWEITEN LEBENSHÄLFTE

Wer die 50 hinter sich gelassen hat, der kann durch Pilates erreichen, noch viele Jahre schmerzfrei, gesund und fit zu bleiben, sowohl für den Alltag als auch für sportliche Freizeitaktivitäten. Wenn man dadurch nebenbei auch noch was für sein Aussehen tun kann – umso besser!

Die Resultate eines regelmäßigen Pilatestrainings decken sich mit vielen Zielen von Menschen in der zweiten Lebenshälfte:

•	mehr Beweglichkeit,

•	ausreichend Kraft, um Alltag, Freizeit und Sport genießen zu können,

•	eine bessere Haltung,

•	befreites Atmen,

•	ein sicherer Gleichgewichtssinn,

•	bessere Koordination,

•	mehr Konzentrations- und Gedächtnisleistung,

•	gesunde Gelenke,

•	Verletzungsprophylaxe,

•	fittes, vitales Aussehen.

Joseph Pilates (1883–1967) unterrichtete noch bis ins hohe Alter das nach ihm benannte systematische Körpertraining.

MIT PILATES GESUND UND SCHÖN ALTERN

Mittlerweile sind viele der von Joseph Pilates entwickelten klassischen Übungen durch Pilatesexperten, Physiotherapeuten und Sportwissenschaftler großer Pilatesinstitutionen wie STOTT PILATES ® an aktuelle zeitgenössische medizinische Erkenntnisse angepasst und entsprechend verändert worden. Daraus haben sich unterschiedlich schwierige Übungslevel entwickelt mit sehr einfachen vorbereitenden Übungen für Rehabilitationszwecke oder für den leichten Trainingseinstieg und zur Prävention bis hin zu sehr komplexen, fast akrobatischen Übungen für sehr gut trainierte Menschen, die nach sportlichen Herausforderungen suchen. Die...