Brinkmann 50 Workouts – Yoga

Die besten Übungsreihen für Kraft, Beweglichkeit und Entspannung
1. Auflage 2018
ISBN: 978-3-7453-0211-0
Verlag: riva
Format: EPUB
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, Band 5, 144 Seiten

Reihe: 50 Workouts

Yoga steigert nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern eignet sich auch hervorragend als forderndes Training für einen kräftigeren und geschmeidigeren Körper. Dabei muss Yoga nicht kompliziert sein. Bereits mit kurzen und einfachen Übungsreihen können die körperliche Fitness und das Wohlbefinden im Alltag verbessert werden. Von aktivierenden Asanas am Morgen über Entspannungs- und Lockerungsübungen für Nacken und Schultern bis zu speziellen Workouts für mehr Hüftbeweglichkeit - dieser Ratgeber enthält 50 Yoga-Workouts, die zwischen 15 und 45 Minuten dauern und einfach in den Alltag integriert werden können. Alle Übungsreihen sind übersichtlich dargestellt, komplett illustriert und dank unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Zudem werden alle Übungen in einem Extrakapitel nochmals ausführlich beschrieben. Mit diesen Workouts verbessern Sie Ihre Körperhaltung und bleiben fit und beweglich im Alltag.

Katharina Brinkmann ist Gründerin von YOU Yoga & More, Yogalehrerin und Personal Trainerin. Als Gesundheitswissenschaftlerin hat sie sich im Bereich Faszien und Beweglichkeit spezialisiert und gibt ihr Wissen in Schulungen, Beratungen und Vorträgen weiter. Für den riva-Verlag hat sie bereits mehrere erfolgreiche Bücher geschrieben.

Autoren/Hrsg.

Brinkmann, Katharina

Leseproben

2

Die Workouts

1 Beweglichkeit von Kopf bis Fuß für Einsteiger

Trainingsdauer: 20 Minuten

Übungen

Atemzüge

Seitenwechsel

Ruhehaltung für 5 Atemzüge

Sätze

Intensität

Seite

1

Wirbelsäulenmobilisation

10 dynamisch

Schneidersitz

1

1

116

2

Schwingender Schneidersitz

10 dynamisch

Schneidersitz

1

1

116

3

Drehsitz

10 halten

x

Schneidersitz

2

1

117

4

Pyramide

10 halten

x

Kindposition

2

1

121

5

Stehende Vorbeuge

10 halten

Aufrechter Stand

2

1

130

6

Elefant durchs Nadelöhr aus dem Vierfüßlerstand

10 halten

x

Kindposition

2

1

120

Wirkung

In diesem Workout können sich Einsteiger komplett von Kopf bis Fuß mobilisieren. Vor allem die Wirbelsäule wird in alle Bewegungsrichtungen durchbewegt.

1 Wirbelsäulenmobilisation

2 Schwingender Schneidersitz

3 Drehsitz

4 Pyramide

5 Stehende Vorbeuge

6 Elefant durchs Nadelöhr aus dem Vierfüßlerstand

2 Beweglichkeit von Kopf bis Fuß für Fortgeschrittene

Trainingsdauer: 20 Minuten

Übungen

Atemzüge

Seitenwechsel

Ruhehaltung für 5 Atemzüge

Sätze

Intensität

Seite

1

Kreisatmung

10 dynamisch

Aufrechter Stand

1

1

123

2

Gerader Rücken

10 dynamisch

Vorbeuge

2

2

130

3

Herabschauender Hund

10 halten

Kindposition

2

2

131

4

Kobra

10 dynamisch

Bauchlage

3

1

137

5

Kleiner Sprinter

10 halten

x

Kindposition

2

2

121

6

Hocke

10 halten

Vorbeuge

2

2

119

Wirkung

Bereits geübte Yogis können sich mit diesem kurzen Workout von Kopf bis Fuß und vor allem die oft verspannten Hüft- und Schulterpartien dehnen. Drei der sechs Übungen sind dynamisch, wodurch das Augenmerk des Workouts über seinen rein körperlichen Nutzen hinaus auch auf der Verbindung von Atmung und Bewegung liegt.

1 Kreisatmung

2 Gerader Rücken

3 Herabschauender Hund

4 Kobra

5 Kleiner Sprinter

6 Hocke

3 Beweglichkeit von Kopf bis Fuß für Pro?s

Trainingsdauer: 25 Minuten

Übungen

Atemzüge

Seitenwechsel

Ruhehaltung für 5 Atemzüge

Sätze

Intensität

Seite

1

Schwingender Schneidersitz

20 dynamisch

Schneidersitz

1

1

116

2

Hocke mit Rotation

10 dynamisch

Vorbeuge

1

2

119

3

Taube

10 halten

x

Kindposition

2

2

137

4

Sitzende Grätsche

10 halten

Schneidersitz

2

2

119

5

Gedrehter Winkel

10 halten

x

Kindposition

2

1

128

6

Heraufschauender Hund

5 halten

Kindposition

2

2

132

7

Brücke

5 halten

Rückenlage

3

3

133

Wirkung

Dieses Workout für bereits erfahrene Yogis startet zunächst mit hüftöffnenden Übungen und endet mit zwei intensiven Herzöffnern.

1 Schwingender Schneidersitz

2 Hocke mit Rotation

3 Taube

4 Sitzende Grätsche

5 Gedrehter Winkel

6 Heraufschauender Hund

7 Brücke

4 Bewegliche Hüften für Einsteiger

Trainingsdauer: 20 Minuten

Übungen

Atemzüge

Seitenwechsel

Ruhehaltung für 5 Atemzüge

Sätze

Intensität

Seite

1

Hüftwiegen

10 dynamisch

x

Schneidersitz

1

1

118

2

Halbe sitzende Grätsche

10 halten

x

Schneidersitz

2

1

117

3

Schildkröte

10 halten

Schneidersitz

2

1

118

4

Kleiner Sprinter

10 halten

x

Kindposition

2

1

121

5

Elefant durchs Nadelöhr liegend

10 halten

x

Rückenlage

2

1

136

6

Happy Child

10 halten

Rückenlage

2

1

134

Wirkung

Dieses Kurz-Workout legt den Schwerpunkt gezielt auf die Lockerung und Entspannung der Hüftmuskulatur. Die Übungen sind so gewählt, dass auch Einsteiger problemlos starten können.

1 Hüftwiegen

2 Halbe sitzende Grätsche

3 Schildkröte

4 Kleiner Sprinter

5 Elefant durchs Nadelöhr liegend

6 Happy Child

5 Bewegliche Hüften für Fortgeschrittene

Trainingsdauer: 25 Minuten

Übungen

Atemzüge

Seitenwechsel

Ruhehaltung für 5 Atemzüge

Sätze

Intensität

Seite

1

Hüftwiegen

10 dynamisch

x

Schneidersitz

1

1

118

2

Sitzende Grätsche

10 halten

Schneidersitz

2

2

119

3

Taube

10 halten

x

Kindposition

2

2

137

4

Hocke

5 halten

Aufrechter Stand

3

2

119

5

Hand-Fuß-Haltung zur Seite

5 halten

x

Aufrechter Stand

2

2

125

6

Eidechse

10 halten

x

Kindposition

2

2

122

7

Dreibeiniger Hund

5...

Über Autor(innen)

Katharina Brinkmann ist Gründerin von YOU Yoga & More, Yogalehrerin und Personal Trainerin. Als Gesundheitswissenschaftlerin hat sie sich im Bereich Faszien und Beweglichkeit spezialisiert und gibt ihr Wissen in Schulungen, Beratungen und Vorträgen weiter. Für den riva-Verlag hat sie bereits mehrere erfolgreiche Bücher geschrieben.