Brinkmann 50 Workouts zum Abnehmen

Schnell und effektiv Gewicht verlieren – für eine dauerhaft schlanke Figur
1. Auflage 2020
ISBN: 978-3-7453-1119-8
Verlag: riva
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, Band 10, 128 Seiten

Reihe: 50 Workouts

Abnehmen und mehr Sport stehen am Jahresanfang regelmäßig ganz oben auf der Liste der guten Vorsätze. Wie einfach es ist, mit kurzen, aber hocheffektiven Workouts lästige Pfunde loszuwerden, zeigt Katharina Brinkmann im neuen Band der 50-Workouts-Reihe. In den Programmen für typische Problemzonen wie Bauch oder Po kommen unterschiedliche Trainingsmethoden zum Einsatz, mit denen in kürzester Zeit die Fettverbrennung so richtig angekurbelt wird. Ob mit Krafttraining, hochintensivem Intervalltraining oder dem neuen Trend High Intensive/Low Impact - mit diesen Workouts schmelzen die Kilos garantiert.

Katharina Brinkmann ist Gründerin von YOU Yoga & More, Yoga-Lehrerin und Personal Trainerin. Als Gesundheitswissenschaftlerin hat sie sich im Bereich Faszien und Beweglichkeit spezialisiert und gibt ihr Wissen in Schulungen, Beratungen und Vorträgen weiter. Für den riva Verlag hat sie bereits mehrere erfolgreiche Bücher geschrieben.

Autoren/Hrsg.

Brinkmann, Katharina

Leseproben

2

Die Workouts

1 Ganzkörperworkout für Einsteiger 1

Trainingsdauer: 20 Minuten

Übungen

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Vierfüßlerstand mit Crunch

10 Wdh. pro Seite

20

2

1

126

2

Crunch

10 Wdh.

20

2

1

130

3

Seitstütz mit angewinkelten Knien

30 Sek. pro Seite

20

2

1

128

4

Kniebeuge

10 Wdh.

20

2

1

132

5

Beckenheben

10 Wdh.

20

2

1

134

6

Liegestütz mit abgelegten Knien

1 Wdh.

20

2

1

124

1 Vierfüßlerstand mit Crunch

2 Crunch

3 Seitstütz mit angewinkelten Knien

4 Kniebeuge

5 Beckenheben

6 Liegestütz mit abgelegten Knien

2 Ganzkörperworkout für Einsteiger 2

Trainingsdauer: 20 Minuten

Übungen

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Drehender Blitz

10 Wdh. im Wechsel

20

2

1

135

2

Ausfallschritt

10 Wdh. pro Seite

20

2

1

133

3

Wechselseitiges Beinstrecken

10 Wdh. im Wechsel

20

2

1

130

4

Über-Kopf-Ziehen in Bauchlage

15 Wdh.

20

2

1

125

5

Unterarmstütz

30 Sek.

20

2

1

127

6

Kickback

10 Wdh. pro Seite

20

2

1

134

1 Drehender Blitz

2 Ausfallschritt

3 Wechselseitiges Beinstrecken

4 Über-Kopf-Ziehen in Bauchlage

5 Unterarmstütz

6 Kickback

3 Ganzkörperworkout für Einsteiger 3

Trainingsdauer: 35 Minuten

Übungen

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Bergsteiger an der Wand

30 Sek.

20

2

1

123

2

Vierfüßlerstand mit Crunch

10 Wdh. pro Seite

20

2

1

126

3

Crunch

15 Wdh.

20

2

1

130

4

Diagonaler Crunch

10 Wdh. pro Seite

20

2

1

130

5

Beckenheben

15 Wdh.

20

2

1

134

6

Wandsitzen

30 Sek.

20

2

1

132

7

Sumo-Kniebeuge

15 Wdh.

20

2

1

132

8

Umgedrehtes V – Planke

10 Wdh.

20

2

1

136

1 Bergsteiger an der Wand

2 Vierfüßlerstand mit Crunch

3 Crunch

4 Diagonaler Crunch

5 Beckenheben

6 Wandsitzen

7 Sumo-Kniebeuge

8 Umgedrehtes V – Planke

4 Ganzkörperworkout für Einsteiger 4

Trainingsdauer: 35 Minuten

Benötigtes Hilfsmittel: stabile Kiste oder Box

Übungen

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Laufen

60 Sek.

20

2

1

120

2

Seitlicher Wechselsprung

30 Sek.

20

2

1

121

3

Ausfallschritt

10 Wdh. pro Seite

20

2

1

133

4

Dip

10 Wdh.

20

2

1

125

5

Vierfüßlerstand mit angehobenen Knien

30 Sek.

20

2

1

126

6

Beinpendel mit gebeugten Beinen

20 Wdh. im Wechsel

20

2

1

131

7

Adduktion aus der Seitenlage

10 Wdh. pro Seite

20

2

1

142

8

Abduktion aus der Seitenlage

10 Wdh. pro Seite

20

2

1

142

1 Laufen

2 Seitlicher Wechselsprung

3 Ausfallschritt

4 Dip

5 Vierfüßlerstand mit angehobenen Knien

6 Beinpendel mit gebeugten Beinen

7 Adduktion aus der Seitenlage

8 Abduktion aus der Seitenlage

5 Ganzkörperworkout für Einsteiger 5

Trainingsdauer: 45 Minuten

Benötigte Hilfsmittel: Faszienrolle, stabile Kiste oder Box, Tisch

Übungen

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Frontstütz mit Armheben auf Rolle

30 Sek.

20

2

1

126

2

Seitstütz mit angewinkelten Knien

30 Sek....

Über Autor(innen)

Katharina Brinkmann ist Gründerin von YOU Yoga & More, Yoga-Lehrerin und Personal Trainerin. Als Gesundheitswissenschaftlerin hat sie sich im Bereich Faszien und Beweglichkeit spezialisiert und gibt ihr Wissen in Schulungen, Beratungen und Vorträgen weiter. Für den riva Verlag hat sie bereits mehrere erfolgreiche Bücher geschrieben.