Contreras / Davis Stark ist das neue sexy

Das Trainingsbuch für einen knackigen Po, straffe Kurven und eine tolle Figur
1. Auflage 2016
ISBN: 978-3-95971-050-3
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: Adobe DRM (»Systemvoraussetzungen)

E-Book, Deutsch, 320 Seiten

In den letzten Jahren hat sich das allgemeine Schönheitsideal gewandelt: weg vom Magerwahn, hin zu einer gesunden, starken Figur. Essenziell hierfür ist das Training der Gesäßmuskeln - die größte und kräftigste Muskelgruppe unseres Körpers. Der Fitnessexperte und Bestsellerautor Bret Contreras hat viele Jahre lang nach den besten Methoden geforscht, mit denen Frauen einen knackigen Po und straffere Kurven bekommen. In diesem umfassenden Handbuch präsentiert er die Trainingsprogramme, die sich bei seinen Klientinnen als hochwirksam erwiesen haben. Sie erhöhen die magere Muskelmasse in der Gesäßmuskulatur, formen einen wohlgerundeten, straffen Po und stärken das weibliche Selbstvertrauen. Dieses Buch enthält zahlreiche Hintergrundinformationen zur weiblichen Anatomie und schafft ein Bewusstsein dafür, warum so viele Fitnessprogramme Frauen nicht dabei helfen, ihr Ziel zu erreichen. Befreien auch Sie sich mit einem umfassenden Ernährungsplan und über 200 Übungen aus dieser Tretmühle und werden Sie von Kopf bis Fuß kraftvoller, energiegeladener, fitter und glücklicher!

Bret Contreras ist zertifizierter Fitnesstrainer, Buchautor und in der Branche als 'The Glute Guy' bekannt, weil er sich wie kein anderer führender Experte mit der Glutealmuskulatur des Gesäßes befasst hat. Während er weiter daran arbeitet, die optimalen Trainingsmethoden für die Muskelgruppe rund um den Po zu entwickeln, promoviert er an der Auckland University of Technology in Sportwissenschaften. Kellie Davis ist Autorin und Bloggerin mit dem Schwerpunkt Fitness und Sporternährung. Darüber hinaus arbeitet sie als Personal Trainerin.

Autoren/Hrsg.

Contreras, Bret

Davis, Kellie

Inhaltsverzeichnis

1;Vorwort;4
2;Vorbemerkungen;4
3;Kapitel 1: Einfu¨hrung;4
4;Kapitel 2: Die weibliche Anatomie;4
5;Kapitel 3: Die wichtigen Muskeln, u¨ber die niemand spricht;4
6;Kapitel 4: Die Gestaltung Ihres Gesäßes;4
7;Kapitel 5: Grundlegendes zur Ernährung;4
8;Kapitel 6: Auf die Bewegungsqualität kommt es an!;4
9;Kapitel 7: Meine Damen, darf ich vorstellen:Ihre Programme!;4
10;Kapitel 8: Workouts individuell perfektionieren;4
11;Kapitel 9: Das Warm-up;4
12;Kapitel 10: Das Zwölf-Wochen-Programm Gesäßtraining fu¨r Anfänger;4
13;Kapitel 11: Das Zwölf-Wochen-Programm Gesäßtraining fu¨r Fortgeschrittene;4
14;Kapitel 12: Das Zwölf-Wochen-Programm Super-Po mit Eigengewichttraining (fu¨r zu Hause);4
15;Kapitel 13: Das Zwölf-Wochen-Programm Extra-Challenge fu¨r den Po (nur untere Körperhälfte);4
16;Kapitel 14: Ein Leben lang stark und sexy;4
17;Glossar;4
18;Die Übungen;4

Über Autor(innen)

Bret Contreras ist zertifizierter Fitnesstrainer, Buchautor und in der Branche als "The Glute Guy" bekannt, weil er sich wie kein anderer führender Experte mit der Glutealmuskulatur des Gesäßes befasst hat. Während er weiter daran arbeitet, die optimalen Trainingsmethoden für die Muskelgruppe rund um den Po zu entwickeln, promoviert er an der Auckland University of Technology in Sportwissenschaften.
Kellie Davis ist Autorin und Bloggerin mit dem Schwerpunkt Fitness und Sporternährung. Darüber hinaus arbeitet sie als Personal Trainerin.