Ihr Selbsthilfe-Coach
E-Book, Deutsch, 120 Seiten, PDF, Format (B × H): 160 mm x 217 mm
ISBN: 978-3-8304-6635-2
Verlag: TRIAS
Format: PDF
Kopierschutz: Wasserzeichen (»Systemvoraussetzungen)
professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Hier finden Sie Infos zu den vielfältigen Formen
von Ängsten mit einem bewährten Selbsthilfecoach, der das Vertrauen in die eigene
Person stärkt. Neben der Beschreibung von Ursachen und Formen von Ängsten,
Therapien und Folgekrankheiten liegt der Schwerpunkt auf dem Übungsprogramm.
Dieses hilft, die Symptome besser zu erfassen, sorgt für seelische
Stabilität und sichert neue Lebensfreude. So gelingt es Ihnen leichter, den Teufelskreis
aus Angst, Vermeidung, Panik und immer größerer Zurückgezogenheit wesentlich früher
zu durchbrechen.
Zielgruppe
Gesundheitsinteressierte
Autoren/Hrsg.
Fachgebiete
Weitere Infos & Material
1;Was möchte dieses Buch?;6
1.1;Angst hat viele Gesichter;8
1.1.1;Formen der Angst;9
1.1.1.1;Wie erleben Betroffene ihre Ängste?;9
1.1.1.1.1;Wann ist Angst krankhaft?;13
1.1.1.1.2;Merkmale einer Angsterkrankung;15
1.1.2;Die einzelnen Angststörungen;21
1.1.2.1;Agoraphobie – Angst vor großen Plätzen;21
1.1.2.1.1;Panikstörung – Angst aus heiterem Himmel;22
1.1.2.1.2;Soziale Phobie – Angst vor sozialen Situationen;26
1.1.2.1.3;Angst als ständiger Begleiter;27
1.1.2.1.4;Ängstlich-vermeidende Persönlichkeit(sstörung);27
1.1.2.1.5;Spezifische Ängste, z..B. Flugangst;30
1.1.2.1.6;Hypochondrie und krankheitsbezogene Ängste;30
1.1.3;Mögliche Folgen einer
Angsterkrankung;32
1.1.3.1;Depressionen bei Ängsten;32
1.1.3.1.1;Auswirkungen auf eine Beziehung;35
1.1.3.1.2;„Betäubung“ mit Suchtmitteln;36
1.2;Wie entstehen Ängste?;38
1.2.1;Ablauf einer Angstattacke;39
1.2.1.1;Die Angstgedanken verselbstständigen sich;39
1.2.1.1.1;Beziehungserfahrungen spielen eine Rolle;41
1.2.1.1.2;Unser biologisches Angstprogramm;41
1.2.1.1.3;Körperliche Stressreaktionen;43
1.2.2;Die eigene Angst kennen lernen;48
1.2.2.1;Sich der Angst stellen;48
1.2.2.1.1;Wie entsteht ein Angstnetzwerk?;49
1.2.2.1.2;Belastende Lebenserfahrungen;55
1.2.2.1.3;Wahrnehmung der Körpervorgänge;57
1.3;Ängste überwinden;61
1.3.1;Sich helfen und helfen lassen;62
1.3.1.1;Der erste Schritt ;62
1.3.1.1.1;Formen der Psychotherapie;64
1.3.1.1.2;An wen wende ich mich?;68
1.3.2;Die Rolle von Medikamenten;69
1.3.2.1;Antidepressiva;69
1.3.2.1.1;Benzodiazepine;70
1.3.3;Der Selbsthilfe-Coach – Ängste schrittweise bewältigen;71
1.3.3.1;So funktionieren die Übungen;71
1.3.3.1.1;Welche Fehler können passieren?;74
1.4;Psychische Stabilität finden;92
1.4.1;Was bietet langfristig Schutz
vor Angst?;93
1.4.1.1;Tragfähige Beziehungen bieten Sicherheit;93
1.4.1.1.1;Eine Tagesstruktur und Zeitpläne geben Halt;95
1.4.2;Erkennen und nutzen Sie
Ihre Ressourcen;98
1.4.2.1;Kommen Sie wieder zu Kräften;98
1.4.2.1.1;Alltagsaktivitäten geben Ihnen Halt;100
1.4.2.1.2;Steigern Sie Ihre körperliche Ausdauer;102
1.4.2.1.3;Steigern Sie Ihre Genussfähigkeit;104
1.4.2.1.4;Leben Sie im Hier und Jetzt ;105
1.4.2.1.5;Lernen Sie, mit Sorgen umzugehen;106
1.4.2.1.6;Verlassen Sie das „innere Gefängnis“ ;108
1.4.2.1.7;Steigern Sie die Selbstwirksamkeit ;109
1.4.2.1.8;Sorgen Sie für ein soziales Netz;110
1.4.2.1.9;Setzen Sie die richtigen Prioritäten;110
1.4.2.1.10;Verzeihen Sie und lassen Sie Schwieriges hinter sich ;112
1.4.2.1.11;Eine kleine Anleitung zur Steuerung der Gedanken;114
1.4.2.1.11.1;Zitierte und empfohlene Literatur;116
1.4.2.1.11.2;Hilfreiche Internetseiten;116
1.4.2.1.11.3;Register;117
