Doll Fit mit dem Miniband

Die besten Übungen und Workouts für zu Hause und unterwegs. Inkl. Miniband
1. Auflage 2016
ISBN: 978-3-95971-110-4
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 192 Seiten

Das Miniband - obwohl schon lange bekannt - findet immer öfter den Weg in unterschiedliche Trainingsbereiche, vom Krafttraining über Functional Training bis in die Physiotherapie und Rehabilitation. Auch die deutsche Fußballnationalmannschaft trainiert damit. Das Band ist klein und leicht, ein Training damit überall und jederzeit möglich. Es ist in verschiedenen Stärken erhältlich, sodass der Trainingswiderstand leicht variiert werden kann. Minibänder sind deshalb für alle Altersgruppen und Trainierenden vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen sehr gut geeignet. Dieses erste Buch zum Training mit dem Miniband bietet 116 bebilderte Übungen verschiedener Intensitätsstufen für alle Körperbereiche und Zielgruppen inklusive Mobilisations-, Ausdauer- und Dehnübungen. Zusätzlich sind bebilderte Trainingspläne für unterschiedliche Trainingsschwerpunkte, Sportarten und für Rehabilitationszwecke enthalten.

Marcel Doll, mehrfacher Bestsellerautor, hat Fitnessökonomie (B.A.) studiert und seinen Master in Gesundheitsmanagement und Prävention mit den Schwerpunkten Sportpsychologie und Stressmanagement abgeschlossen. Zudem hat er zahlreiche Weiterbildungen in den Bereichen Sport und Fitness absolviert. Er ist Gründer und Inhaber von YOU Personal Training in Offenburg. Als Personal Trainer betreut er seine Kunden vom medizinischen bis zum leistungsorientierten Training. Auch Unternehmen setzen im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements auf seine Expertise. Als Ausbilder durfte er sein Wissen bereits an zahlreiche Trainer und Therapeuten weitergeben. Mehr Informationen unter www.you-personaltraining.de.

Autoren/Hrsg.

Doll, Marcel

Inhaltsverzeichnis

1;SO SIMPEL UND DOCH SO EFFEKTIV ;7
2;DIE WELT DER BÄNDER;10
3;Elastische Bänder für Training und Therapie;11
4;Fakten zum Miniband;13
5;Ein Trainingstool für alle;16
6;Das Training mit dem Miniband;20
7;Widerstand formt den Körper;21
8;Krafttraining für schön geformte Muskeln;23
9;Drei Elemente für den Trainingserfolg;24
10;Isometrisches versus dynamisches Training;26
11;Wie eine Trainingseinheit aufgebaut wird;28
12;Widerstand durch Druck und Zug;31
13;Isolationsübungen versus Ganzkörperübungen ;32
14;Vom Gleichgewicht und den kleinen Muskeln;35
15;Welches Band für welche Übung?;36
16;Körperhaltung zeigen;39
17;Die Atmung gezielt einsetzen;45
18;FIT MIT DEM MINIBAND;48
19;Die vier Trainingsbereiche im Detail;49
20;Der Übungsaufbau - einfach und übersichtlich;61
21;DIE ÜBUNGEN;63
22;Mobilisation;64
23;Ausdauer;69
24;Kraft;83
25;Übungen für den Rücken;84
26;Übungen für die Schultern;91
27;Übungen für die Arme;99
28;Übungen für die Brust;105
29;Übungen für den Bauch;111
30;Übungen für die Beine;139
31;Dehnen;165
32;Die Trainingspläne;172
33;Trainingsplan auswählen - und los geht’s;173
34;Start-up 1 für Einsteiger;176
35;Start-up 2 für Einsteiger;178
36;Powerfit 1 für Fortgeschrittene;180
37;Powerfit 2 für Fortgeschrittene;181
38;Maximum Power für ambitionierte Sportler und Profis;183
39;Kraft für Bauch, Beine, Po;186
40;Kraft für Rücken, Schultern, Rumpf;188
41;Spezial für Läufer;190
42;Über den Autor;191
43;ÜbUNGSREGISTER;192

Über Autor(innen)

Marcel Doll, mehrfacher Bestsellerautor, hat Fitnessökonomie (B.A.) studiert und seinen Master in Gesundheitsmanagement und Prävention mit den Schwerpunkten Sportpsychologie und Stressmanagement abgeschlossen. Zudem hat er zahlreiche Weiterbildungen in den Bereichen Sport und Fitness absolviert. Er ist Gründer und Inhaber von YOU Personal Training in Offenburg. Als Personal Trainer betreut er seine Kunden vom medizinischen bis zum leistungsorientierten Training. Auch Unternehmen setzen im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements auf seine Expertise. Als Ausbilder durfte er sein Wissen bereits an zahlreiche Trainer und Therapeuten weitergeben. Mehr Informationen unter www.you-personaltraining.de.