Ebmeyer / Hottenrott Bauch weg!

Fatburning mit System
1. Auflage 2010
ISBN: 978-3-641-03621-8
Verlag: Südwest
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark

E-Book, Deutsch, 144 Seiten

Das einzigartige Fatburning-Konzept für Männer

Trotz Situps im Studio oder Joggingrunde im Park bleiben Sixpack und strammer Bizeps aus? Wer zu viele Kilos auf die Waage bringt, kennt das Problem: Man(n) verkneift sich Currywurst samt Feierabend-Bier und geht stattdessen zum Bankdrücken –dennoch wollen die Pfunde nicht schmelzen. Dabei sind Sport und gesunde Ernährung grundsätzlich der richtige Weg zu einem durchtrainierten und leistungsfähigen Körper – solange man dabei einige Dinge beachtet!

FIT FOR FUN-Redakteur Gunnar Ebmeyer und Prof. Kuno Hottenrott erklären, wie Ausdauer- und Krafttraining, richtig kombiniert, zum Turbo für die Fettverbrennung werden und welche Übungen den größten Erfolg erzielen. Neben speziellen Trainingsplänen für Läufer, Biker und Crosstraining und Workouts für daheim und das Fitness-Studio, gibt es ein ausgeklügeltes Ernährungsprogramm mit überzeugenden Rezepten zum Abnehmen.

Autoren/Hrsg.

Ebmeyer, Gunnar

Hottenrott, Kuno

Inhaltsverzeichnis

1;Inhalt;5
2;Schlank in die Zukunft;8
2.1;Wunsch und Wirklichkeit;9
2.1.1;Kalorienverbrauch ankurbeln;10
2.1.2;Abnehmen ohne Stress;12
2.2;So schmilzt das Fett;13
2.2.1;Neustart für den Körper: Sport;14
2.2.2;Essen mit System: Die optimale Ernährung;14
2.2.3;Abnehmen im Alltag: Lebensstil verändern;15
2.2.4;Begrenzte Wirkung: Nahrungsergänzung;15
2.2.5;Ohne langfristigen Erfolg: Diäten;15
2.2.6;Gefährliche Nebenwirkungen: Medikamente;17
2.2.7;Nur in größter Not: Chirurgische Eingriffe;18
3;Wer hat Übergewicht?;20
3.1;Keine falschen Ideale;21
3.1.1;Wie viel ist zu viel?;22
3.1.2;Schlank statt krank;25
3.1.3;Gesundes Gemüt;27
3.1.4;Weniger leiden – mehr leisten;27
4;Fit werden statt fett bleiben;30
4.1;Neustart für Körper und Stoffwechsel;31
4.1.1;Kohlenhydrate – für den Schnellstart;33
4.1.2;Anaerob – wenn Sauerstoff fehlt;33
4.1.3;Aerob – langsam, aber effektiv;34
4.1.4;Fett: Der Dauerbrenner;35
4.1.5;Fließender Übergang;35
4.1.6;Begrenzte Wirkung: Nachbrenneffekt;37
4.1.7;Anpassungsfähig: Der Fettstoffwechsel;38
5;Ausdauertraining: Turbo der Fettverbrennung;42
5.1;Fatburning: Zwei Varianten;43
5.1.1;Fettstoffwechseltraining und Fatburning;44
5.1.2;Fettstoffwechsel – lang und langsam;45
5.1.3;Fatburning – kurz und knackig;47
5.1.4;Die richtige Intensität;47
5.1.5;Nicht unterfordern;48
5.1.6;Fatburning für Fortgeschrittene;48
5.1.7;Pulsformeln – Training mit Herz;49
5.1.8;Fatburn-Puls;51
5.2;Tops & Flops beim Fatburning;53
5.2.1;Warum dauert es so lange?;56
5.2.2;Lebensgewohnheiten ändern;57
6;Krafttraining: Mehr Muskeln – weniger Fett;60
6.1;Power gegen die Pfunde;61
6.2;Training mit System;62
6.2.1;Die Methoden des Krafttrainings;62
6.2.2;Kraft mit Köpfchen;63
6.2.3;Schnell und effektiv: Einsatztraining;65
6.2.4;Maschinen oder Freihantel?;65
6.2.5;Erst Ausdauer, dann Kraft;66
6.2.6;Tipps für das Krafttraining;67
6.3;Das persönliche Workout;68
6.3.1;Übungen;69
6.3.2;Übungen mit der Kurzhantel;74
7;Gewichtsmanagement mit System;80
7.1;Abnehmprogramme – für Ihre persönlichen Ziele;81
7.1.1;Welches Programm ist das richtige für mich?;83
7.1.2;Ernährungsverhalten ändern!;83
7.1.3;Wie viel Kalorien für wie viel Fettabbau?;84
7.1.4;Jo-Jo-Effekt vermeiden!;85
7.1.5;Das Vier-Phasen-Modell;86
7.2;Die Trainingsprogramme;91
7.2.1;Vier-Wochen-Programme (5 kg Gewichtsabnahme);92
7.2.2;Acht-Wochen-Programme (5 kg Gewichtsabnahme);93
7.2.3;Zwölf-Wochen-Programme (10 kg Gewichtsabnahme);94
7.2.4;Gewichtsabnahme: 20 Kilogramm und 40 Kilogramm;95
8;Ernährung: Abnehmen mit Köpfchen;110
8.1;Weniger Verbote – mehr Genuss;111
8.1.1;Und zum Glück gibt es viele schmackhafte Alternativen.;111
8.1.2;Makronährstoffe auf einen Blick;115
8.1.3;Leichte Kost – mehr Konzentration;120
8.1.4;Die wichtigsten Punkte für die Ernährungsumstellung;122
8.2;Rezepte – Abnehmen mit Geschmack;125
8.2.1;Frühstück: Gesunder Start in den Tag;126
8.2.2;Mahlzeiten, die Appetit aufs Abnehmen machen;129
9;Literaturverzeichnis;143
10;Register;144
11;Impressum;145

Über Autor(innen)

Ebmeyer, Gunnar
Gunnar Ebmeyer hat Sportwissenschaften studiert und ist Redakteur bei Fit for Fun im Sportressort.

Hottenrott, Kuno
Kuno Hottenrott (Jahrgang 1959) ist Universitätsprofessor für Trainingswissenschaft und Direktor des Instituts für Leistungsdiagnostik und Gesundheitsförderung an der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg. Er hat an der Kasseler Universität Mathematik und Sport studiert. Nach seiner Promotion zu einem trainingswissenschaftlichen Thema habilitierte er sich an der Uni Marburg. Er ist Experte für die Ausdauersportarten und hat zahlreiche Publikationen und Monografien verfasst. In der Deutschen Triathlon Union war er sechs Jahre als Nachwuchstrainer tätig. Prof. Hottenrott ist selbst aktiver Ausdauersportler mit einer Marathonbestzeit von 2:36 h.