Fastner 50 Workouts für Späteinsteiger

Fit, gesund und beweglich bis ins hohe Alter
1. Auflage 2022
ISBN: 978-3-7453-1732-9
Verlag: riva
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, Band 17, 144 Seiten

Reihe: 50 Workouts

Mit dem Alter nehmen Muskelmasse, Beweglichkeit und Koordination natürlicherweise ab. Doch mit gezieltem Training können Sie diesem Prozess sehr effektiv entgegenwirken, denn für Fitness ist es nie zu spät! Die Gymnastiklehrerin und Tele-Gym-Trainerin Gabi Fastner stellt die 50 besten Übungsreihen vor, mit denen Sie Kraft aufbauen, Ihre Gleichgewichts- und Orientierungsfähigkeit schulen und die Ausdauer fördern können. Gleichzeitig lösen Sie mit diesem Training Muskelverspannungen. Dadurch verbessern Sie nicht nur Ihre Beweglichkeit und unterstützen Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern beugen auch typischen Schmerzen in Rücken und Gelenken vor. Mit den ausführlich beschriebenen Übungen und den übersichtlich dargestellten und bebilderten Workouts gelingt Ihnen der Einstieg ganz einfach. So fühlen Sie sich auch als Späteinsteiger fitter, gesünder und jünger denn je!

Gabi Fastner ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und Autorin zahlreicher Fitnessratgeber. Durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie Tele-Gym und ihre millionenfach angesehenen Videos auf YouTube ist sie einem breiten Publikum bekannt. Außerdem bildet sie in München angehende Gymnastiklehrer aus und entwickelt neue Trainingskonzepte wie TIEMU, Funktionelles Figurtraining und Brasil Workout.

Autoren/Hrsg.

Fastner, Gabi

Leseproben

2

Die Workouts

1 Beweglichkeitstraining für den ganzen Körper

Trainingsdauer: 15 Minuten

Übungen

Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.)

Sätze

Seite

1

Schulterachter

15. Wdh.

1

122

2

Ellbogenkreisen im Stehen

1 Min.

1

11

3

Armpendeln

1 Min.

1

118

4

Räkeln und Strecken im Stehen

1 Min.

1

120

5

Hüftkreisen

15 Wdh. je Richtung

1

10

6

Fußwippe

15 Wdh.

1

10

7

Katze-Pferd-Mobilisation

15 Wdh.

1

120

8

Rotation der Brustwirbelsäule im Vierfüßlerstand

15 Wdh. je Seite

1

121

9

Krokodil

1 Min. halten je Seite

1

138

1 Schulterachter

2 Ellbogenkreisen im Stehen

3 Armpendeln

4 Räkeln und Strecken im Stehen

5 Hüftkreisen

6 Fußwippe

7 Katze-Pferd-Mobilisation

8 Rotation der Brustwirbelsäule im Vierfüßlerstand

9 Krokodil

2 Beweglichkeitstraining für eine aufrechte Haltung

Trainingsdauer: 20 Minuten

Übungen

Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.)

Sätze

Seite

1

Aufrechter Stand

1 Min.

1

141

2

Fußwippe

30 Wdh.

1

10

3

Hüftkreisen

15 Wdh. je Richtung

1

10

4

Schulterachter

30 Wdh.

1

122

5

Räkeln und Strecken im Stehen

1 Min.

1

120

6

Hacken

20 Sek.

2

130

7

Dehnung des Hüftbeugers im Ausfallschritt

1 Min. je Seite

1

136

8

Stabilisation im Vierfüßlerstand

1 Min.

1

132

9

Seitstütz mit Beckenheben

15 Wdh. je Seite

1

132

10

Oberkörperrotation im Sitzen

1 Min. halten je Seite

1

138

1 Aufrechter Stand

2 Fußwippe

3 Hüftkreisen

4 Schulterachter

5 Räkeln und Strecken im Stehen

6 Hacken

7 Dehnung des Hüftbeugers im Ausfallschritt

8 Stabilisation im Vierfüßlerstand

9 Seitstütz mit Beckenheben

10 Oberkörperrotation im Sitzen

3 Fit und beweglich mit Stuhl

Trainingsdauer: 10 Minuten

Benötigte Hilfsmittel: Stuhl

Übungen

Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.)

Sätze

Seite

1

Wechselseitiges Hochziehen der Schultern im Sitzen

15 Wdh. je Seite

1

122

2

Räkeln und Strecken im Sitzen

1 Min.

1

120

3

Rotation der Brustwirbelsäule im Sitzen

15 Wdh. je Seite

1

121

4

Fersen und Fußspitzen heben

30 Wdh.

1

119

5

Gehen im Sitzen

1 Min.

1

122

6

Kniebeuge mit Stuhl

15 Wdh.

2

126

7

Nackendehnung im Sitzen

1 Min. je Seite

1

137

1 Wechselseitiges Hochziehen der Schultern im Sitzen

2 Räkeln und Strecken im Sitzen

3 Rotation der Brustwirbelsäule im Sitzen

4 Fersen und Fußspitzen heben

5 Gehen im Sitzen

6 Kniebeuge mit Stuhl

7 Nackendehnung im Sitzen

4 Gleichgewichtstraining

Trainingsdauer: 20 Minuten

Übungen

Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.)

Sätze

Seite

1

Aufrechter Stand

1 Min.

1

141

2

Einbeinstand mit überkreuzten Armen

20 Sek. halten je Seite

1

142

3

Armkoordination mit Beinheben

30 Sek. je Seite

1

142

4

Flieger

10 Wdh. je Seite

1

125

5

Seitliches Beinheben

20 Wdh. je Seite

2

123

6

Arm- und Beinstrecken im Vierfüßlerstand

10 Wdh. je Seite

2

133

7

Brücke mit Beinheben

10 Wdh. je Seite

2

125

8

Dehnung des Gesäßes mit überschlagenem Bein

1 Min. halten je Seite

1

136

9

Dehnung der Beinrückseite im Liegen

1 Min. halten je Seite

1

134

10

Aufrechter Stand

1 Min.

1

141

1 Aufrechter Stand

2 Einbeinstand mit überkreuzten Armen

3 Armkoordination mit Beinheben

4 Flieger

5 Seitliches Beinheben

6 Arm- und Beinstrecken im Vierfüßlerstand

7 Brücke mit...

Über Autor(innen)

Gabi Fastner ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und Autorin zahlreicher Fitnessratgeber. Durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie Tele-Gym und ihre millionenfach angesehenen Videos auf YouTube ist sie einem breiten Publikum bekannt. Außerdem bildet sie in München angehende Gymnastiklehrer aus und entwickelt neue Trainingskonzepte wie TIEMU, Funktionelles Figurtraining und Brasil Workout.