Friel La biblia del triatleta (Bicolor)

2. Auflage 2018
ISBN: 978-84-9910-768-4
Verlag: Paidotribo
Format: EPUB
Kopierschutz: Adobe DRM (»Systemvoraussetzungen)

E-Book, Spanisch, 333 Seiten

Reihe: Triatlón

Durante casi 20 años, los triatletas han recurrido a La Biblia del triatleta de Joe Friel para aprender a entrenar para la victoria. Ahora, en esta nueva edición, revisada y ampliada, el autor nos ofrece los últimos avances en la ciencia del deporte, los análisis de datos, la planificación diaria y el desarrollo de las habilidades para ayudarte a crear un plan de entrenamiento personal que te lleve al éxito. Así pues, esta nueva versión te ofrece: · Mayor personalización: una libertad de planificación más amplia que te permita dar respuesta a tus necesidades y tus preferencias únicas a la hora de organizar el entrenamiento para la temporada. · Entrenamiento basado en la potencia y el ritmo: una selección de programas de entrenamiento basados en la potencia o el ritmo para simplificar tu planificación anual. · Sistema mejorado de análisis de datos: saca el mayor partido posible a tu techware gracias a las nuevas formas de analizar los datos, de centrarse en las cifras adecuadas y de comprender los resultados. · Desarrollo de las habilidades en natación: trabaja tu brazada y obtén resultados inmediatos gracias a cuatro movimientos básicos para nadar a mayo. Nuevo programa para entrenar la potencia: utiliza estos ejercicios de fuerza funcionales eficaces, diseñados expresamente para triatletas que disfrutan de un tiempo limitado, para desarrollar la potencia duradera en la natación, la bicicleta y la carrera a pie. · Plan de recuperación personalizado: diseña tu propio programa de recuperación para asentar tu forma física después de las largas sesiones de entrenamiento. · Ejercicios: sesiones ampliadas de natación, ciclismo y carrera a pie para gozar de un abanico más amplio de opciones que den respuesta a tus necesidades.

Joe Friel ha sido uno de los primeros entrenadores de triatlón de Estados Unidos. Empezó a competir en pruebas y a entrenar a triatletas en 1983. Abrió la que se considera la primera tienda de triatlón del mundo en 1984. En 1997, fue uno de los miembros fundadores de la USA Triathlon National Coaching Commission y también ha ejercido de copresidente. Cuenta con una licenciatura en Educación Física, por lo que sus métodos de entrenamiento se basan en principios científicos, y ha ido puliendo y perfeccionando dichos métodos a lo largo de sus más de treinta años de experiencia como entrenador personal. Los atletas que ha entrenado van desde absolutos novatos a profesionales olímpicos, pasando por amateurs de élite. Participa de forma frecuente en seminarios de atletismo y conferencias de entrenadores. Es habitual que federaciones deportivas de otros países le pidan que forme a sus entrenadores nacionales en las últimas mejores prácticas de entrenamiento. De vez en cuando, Joe organiza campamentos para atletas de todo el mundo, asesora a los mejores atletas de resistencia y entrena en varios deportes. También ofrece servicios de consultoría a empresas de la industria de la equipación deportiva. Ha escrito varios libros sobre entrenamiento en deportes de resistencia, incluido el superventas La biblia del triatleta para triatletas y ciclistas, tanto en ruta como de montaña. También colabora de forma habitual con revistas como VeloNews, Bicycling, Triathlete y 220 Triathlon. En 1999, cofundó TrainingPeaks (www.TrainingPeaks.com), considerado el mayor proveedor mundial de software de entrenamiento para atletas de resistencia. Como atleta multideporte, Joe ha competido en cientos de eventos, incluidos campeonatos nacionales e internacionales; ha sido seleccionado varias veces como atleta del equipo ideal norteamericano en su grupo de edad, y es campeón multideporte regional del USA Triathlon (USAT). Vive y entrena en Scottsdale (Arizona) durante el invierno, y en Boulder (Colorado), en verano.

Autoren/Hrsg.

Friel, Joe

Leseproben

PREFACIO

Esta es una historia de amor. Me enamoré del triatlón en junio de 1983, en mi primera carrera. Fue un poco más corta que lo que posteriormente se llamó distancia olímpica o estándar. Ese día nadé 1.000 metros en una piscina, recorrí en bicicleta unos 32 kilómetros y corrí 10 kilómetros más. Fue más divertido que correr un maratón, que era el tipo de carreras que venía haciendo antes de que ese día que me cambiara la vida. De hecho, los maratones fueron los que me llevaron a hacer triatlón.

Me lesionaba con frecuencia como corredor. Ya fuera un tendón de Aquiles, una rodilla rígida, un dolor en la cadera o en alguna otra parte del cuerpo, sobrecargada porque corría demasiado, de modo que para mantener la forma física terminaba por montar en bicicleta. Sucedía con demasiada frecuencia. Un día, mientras iba en bicicleta debido a otra lesión, me estrellé en una cuesta a gran velocidad en las Rocosas de Colorado y acabé rompiéndome varios huesos del hombro. Oh, estupendo. ¿Y ahora qué? Mi médico me dijo que lo mejor que podía hacer por el hombro cuando se curara era nadar (no había rehabilitación alguna para las lesiones en aquella época). Seguí su consejo y un día, en la piscina, me di cuenta de que nadaba, montaba en bicicleta y corría, lo que se parecía mucho a un raro deporte nuevo del que había oído hablar: el triatlón. Así que, ¿por qué no intentarlo? Lo hice y mi vida cambió. Me había enamorado.

En los primeros días del triatlón, los atletas llegaban a este deporte en gran parte como yo, procedentes de otro deporte. La mayoría de los primeros triatletas eran corredores, pero unos pocos ciclistas y nadadores también se pasaron a él. Ahora que el triatlón forma parte de la corriente de deportes, la mayoría de los participantes simplemente empiezan sus carreras atléticas como triatletas. Este deporte también ha cambiado en muchos otros aspectos. En los primeros días, el entrenamiento para el triatlón era caótico. Lo probamos todo para ver qué producía los mejores rendimientos de carrera. Puesto que tenía experiencia como corredor, apliqué lo que sabía sobre correr a la natación y el ciclismo. Otros, con experiencia en natación y ciclismo en ruta (aún no había ciclismo de montaña), aplicaron la forma de entrenamiento de su deporte original a los otros dos. El triatlón en esos primeros días era un crisol de ideas de entrenamiento. Fue una época apasionante.

Dado mi gran interés en la ciencia del deporte, estaba fascinado con lo que estaba aprendiendo de otros triatletas, cuya perspectiva ante ese nuevo deporte era a menudo distinta de la mía. Experimenté con varios tipos de ejercicios en cada uno de los tres deportes. A veces funcionaban y otras no. Empecé a desarrollar una metodología de entrenamiento de triatlón personal basada en lo que estaba aprendiendo.

Era la década de 1980, y yo era nuevo en el mundo del entrenamiento. Tenía una tienda para corredores llamada Foot of the Rockies en una pequeña localidad al norte de Colorado y entrenaba a muchos de mis clientes aparte, al principio solo corredores. Sin embargo, eso cambió después de que me enamorara del triatlón. Estaba tan colado por mi nuevo deporte que compré la tienda de bicicletas que había junto a la mía, tiré la pared que las separaba y abrí la que probablemente fue la primera tienda de triatlón del mundo. (Pronto descubrí que el mundo no estaba preparado para una tienda de triatlón.)

Después de ese cambio, los clientes de mi tienda y la clientela de entrenamiento pasaron de corredores a triatletas, al igual que los ciclistas. También empecé a darme cuenta de que disfrutaba entrenando mucho más que vendiendo. Así que vendí la tienda en 1987 y conseguí un trabajo diario, mientras pasaba las noches y los fines de semana haciendo lo que realmente me apasionaba: entrenar. Me llevó seis años tener suficientes clientes para poder dejar mi trabajo y centrarme en el entrenamiento.

A mediados de la década de 1990, pensé que había descubierto cómo entrenar a un triatleta y escribí un libro sobre lo que había aprendido en mis quince años en el deporte: . No lo escribí para el lector. Lo escribí para mí mismo. Quería ver si podía explicar clara-mente lo que había aprendido no solo de mi experiencia en primera persona como triatleta y entrenador, sino también desde mi otra pasión: la ciencia del deporte.

No esperaba que el libro tuviera mucho éxito. Quizá se venderían unos cientos de copias, pero al menos habría puesto sobre el papel lo que había aprendido. Su única finalidad era ayudarme a crecer como entrenador. Sin embargo, resultó que se convirtió en el libro más vendido que trataba sobre el entrenamiento para el triatlón. Aprendí mucho más en los años siguientes, así que revisé el libro dos veces a medida que aparecían nuevos conceptos de entrenamiento.

Ahora hace dos décadas que escribí el original. En los dos últimos años, me empecé a dar cuenta de que no podía limitarme a revisar un poco el antiguo libro para actualizarlo. Habían cambiado demasiadas cosas en veinte años. Necesitaba mucho más que una revisión. Necesitaba una reescritura completa. Así que tiré todo el manuscrito y empecé desde cero. Lo único que queda actualmente es el diseño original. Si tienes una versión más antigua, puedes comparar los índices y ver cierta similitud. Pero eso es todo. Todo lo demás en el libro es nuevo.

Si estudiaras en serio el libro original, encontrarías algunos cambios considerables e incluso contradicciones en esta edición. Lo he reconsiderado todo. Hay muy pocas cosas exactamente iguales que hace veinte años. El deporte ha cambiado. La ciencia del deporte ha cambiado. Yo he cambiado. Este nuevo libro refleja en qué punto estamos ahora el deporte, la ciencia y yo.

Y no es solo «nuevo»: también ha mejorado. Sé que parece una técnica de marketing, pero es cierto. Cuando empieces a leer, creo que verás lo que quiero decir.

A la gente a veces no le gustan los cambios. A menudo me he visto cuestionado por alguien que ha leído mi blog y se ha dado cuenta de que lo que digo es distinto de lo que decía sobre el mismo tema hace dos décadas, cuando escribí la primera edición de . Me parece bien; creo que los cambios introducidos son para mejor. Si has estado siguiendo las directrices del libro original, te verás retado a replantearte lo que sabes, y eso está bien. El cambio es el precio a pagar para mejorar.

Este libro trata sobre el alto rendimiento. Como tal, no es para principiantes. Si eres nuevo en el triatlón, te animo a leer un texto introductorio, como otro de mis libros: . Una vez que hayas aprendido en primera persona, a través de tu entrenamiento y competición, de qué va este deporte, vuelve a este libro. Te ayudará a conseguir mejores resultados una vez que empieces a pensar en ti mismo como un triatleta de alto rendimiento.

El entrenamiento de alto rendimiento significa convertirse en el mejor triatleta posible. Pero esto no solo se demuestra en los resultados de la competición. El alto rendimiento es más que la posición en la que acabes. También es una actitud basada en la creencia de que siempre se puede hacer mejor. Nunca he entrenado a un atleta que no pudiera rendir a un mayor nivel. Ni uno. Todos nosotros tenemos mucho margen para la mejora entre nuestro nivel actual de rendimiento y nuestro potencial.

Eres totalmente capaz de correr más rápido y de lograr mayores objetivos como triatleta. No tengo ninguna duda de ello. Lo que quiero enseñarte en este libro es cómo conseguir competir a un alto nivel. Puede que solo aprendas una cosa de este libro, pero eso marcará la diferencia. Por otra parte, el libro puede hacer que te replantees completamente tu entrenamiento, competición y estilo de vida deportivo. He visto esto en atletas a los que he entrenado a lo largo de los años y les ha llevado a conseguir mejores resultados.

Sin embargo, es obvio que no voy a estar allí para tomar decisiones de entrenamiento diario por ti, como lo hago con mis clientes. Tú vas a ser tu propio entrenador. Si crees que no puedes hacerlo, te sugiero encarecidamente que contrates a un entrenador inteligente y trabajes con él en tu programa elegido. Hay cientos de entrenadores en todo el mundo actualmente.

Uno de los mayores cambios en el entrenamiento desde principios de los 2000 es la aparición de sitios web de entrenamiento, como TrainingPeaks (www.trainingpeaks.com). Con uno de estos servicios,...