Galla / Fengler Füße in Bestform

Die besten Übungen der Fuß-Spezialisten bei Fehlstellungen, Überlastungsschäden und Verletzungen
1. Auflage 2020
ISBN: 978-3-432-11117-9
Verlag: Enke
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, 160 Seiten

Machen Sie Ihre Füße glücklich

Von unseren Füßen erwarten wir, dass sie uns stabilen Halt geben und uns sicher durch den Alltag tragen. Aber was tun Sie, wenn ein Fuß immer wieder schmerzt oder gar verletzt ist? Wie bleiben Ihre Füße stark und gesund, um die tägliche Belastung gut zu meistern?

So werden Sie Ihr eigener Fußspezialist

• Hallux valgus, Achillessehnenprobleme, instabiles Sprunggelenk: Die häufigsten Fußprobleme, ihre Symptome und was jetzt hilft.
• Die effektivsten Übungen für jeden Tag und für jedes Krankheitsbild.
• Einlagen, Barfußschuhe & Co.: Was Ihre Füße wirklich brauchen.

Dr. Mellany Galla ist eine der bekanntesten Fuß-Spezialistinnen Deutschlands und teilt ihr Expertenwissen aus der Praxis.
Arndt Fengler ist Physiotherapeut und Osteopath – ein Dreamteam, das Ihre Füße in Bestform bringt.

Zielgruppe

Gesundheitsinteressierte

Autoren/Hrsg.

Galla, Mellany

Fengler, Arndt

Fachgebiete

• Medizin | Veterinärmedizin Medizin | Public Health | Pharmazie | Zahnmedizin Medizin, Gesundheitswesen Medizin, Gesundheit: Sachbuch, Ratgeber

Leseproben

Die Übungsübersichten

Testungen

Name des Tests

Effekt

Zu beachten

Test 1: ? Beweglichkeit der Sprunggelenke

Beugung und Streckung des oberen Sprunggelenkes (Plantarflexion und Dorsalextension)

Erreichen beide Füße den gleichen Ausschlag? Finden Ausweichbewegungen statt, zum Beispiel Überstrecken oder Beugen der Knie, um eine der Bewegungen zu unterstützen?

Test 2: ? Fußkippung

»Kippbewegungen« des Fußes, Pronation und Supination

Bleiben die Beine »unbewegt«? Oder wird versucht, über ein Kippen nach außen oder nach innen zu unterstützen?

Test 3: ? Beweglichkeit der Zehen

Streck- und Einrollbewegungen der Zehen

Test 4: ? Zehenstand

Fußachsenstabilität unter Belastung wird getestet

Kommt es zu Ausweichbewegungen, wie X- oder O-Stellung der Füße?

Test 5: ? Beweglichkeit der hinteren Muskelkette

Flexibilität der gesamten hinteren Beinmuskelkette

Ändert sich die Spannung durch einwärts oder auswärts gerichtete Füße? Können die Knie auf beiden Seiten gleichermaßen durchgestreckt werden?

Test 6: ? Fersenbeweglichkeit

Kippbewegungen der Fersenbeine nach innen und außen. Wichtig, um Unebenheiten des Bodens auszugleichen.

Kommt es zu Spannungen? Haben beide Fersen das gleiche Bewegungsausmaß (ROM)?

Test 7: ? Knie-zur-Wand-Test

Beweglichkeit des Sprunggelenks, der kurzen Wadenmuskeln und der langen Zehenbeuger unter Belastung

Kommt es zu Spannungen, Schmerzen? Sind die Zehen eingekrallt? Ist das Bewegungsausmaß auf beiden Seiten gleich?

Test 8: ? Streckung der Großzehe

Beweglichkeit der Großzehe

Ist das Bewegungsausmaß auf beiden Seiten gleich?

Test 9: ? Gleichgewicht Einbeinstand

Mit Idealkontakten auf einem Fuß das Gleichgewicht halten. Wichtig für alle, weil bei jedem Schritt während der Schwungbeinphase ein Einbeinstand entsteht.

Geht es auf beiden Seiten gleich gut?

Test 10: ? Füße begreifen

Können Sie Spannungspunkte spüren?

Alltagsprogramm

Name der Übung

Effekt

Bei diesen Fußproblemen hilfreich

? Fußerwachen

Gesteigerte Wahrnehmung und Durchblutung

Arthrose, Spreizfuß, Hallux valgus, Fersensporn, Plantarfasziitis

? Zehenroller

Verbesserte Beweglichkeit aller Zehen in die Beuge- und Streckbewegung

Spreizfuß, Hallux valgus, Kleinzehenfehlstellungen, Plantarfasziitis

? Fußdirigent

Verbesserte Beweglichkeit der SprunggelenkeAufwärmtraining nach längerem Sitzen

Arthrose, Achillessehnenschmerz, Spreizfuß, Kleinzehenfehlstellungen

? Achtsames Abrollen

Verbesserte Beweglichkeit der ZehenVerbesserte Wahrnehmung der FüßeTraining des Gleichgewichts durch verlängerte Schwungbeinphase

Spreizfuß, Kleinzehenfehlstellungen, Knick-Senkfuß, Plantarfasziitis, Sprunggelenkinstabilität

? Tipping toes – ungeduldige Zehen

Verbesserte ZehenbeweglichkeitBessere Koordination der Zehenbewegungen.

Spreizfuß, Hallux valgus, Kleinzehenfehlstellungen

? Wadenstretch

Entspannte Waden Dynamischeres Gangbild durch größere Beweglichkeit des oberen Sprunggelenks

Achillessehnenschmerz

? Fußwippe

Kräftige Schienbein- und WadenmuskelnVerbessertes Gleichgewicht und größere Beweglichkeit des oberen Sprunggelenks

Achillessehnenschmerz, Sprunggelenkinstabilität

? Hinkelkasten – Ninja

Verbesserte Sprunggelenksstabilität Beinachsenstabilität in Bewegung

Sprunggelenkinstabilität

? Seiltanz im Dunkeln

Besseres Gleichgewicht Stabileres oberes Sprunggelenk und stärkere Fußmuskeln

Arthrose, Sprunggelenkinstabilität, Spreizfuß, Knicksenkfuß

? Captured Crab – gefangene Krabbe

Stärkere Hüft- und Fußmuskulatur

Hallux valgus, Knick-Senkfuß, Sprunggelenkinstabilität

Spezielle Starkmacher

Name der Übung

Effekt

Bei diesen Fußproblemen hilfreich

? Entspannte Fußsohle

Bessere Durchblutung und entspannte Plantarfaszie

Arthrose, Knick-Senkfuß, Spreizfuß, Plantarfasziitis, Fersensporn

? Zehenstand am Treppenrand

Verbesserte Beweglichkeit der oberen Sprunggelenke stärkere Waden Schmerzlinderung in der Achillessehne

Achillessehnenschmerz, oberer Fersenschmerz, Sprunggelenkinstabilität

? Kontaktpflege

Besseres Gespür für eine ausgewogene Belastung des Fußes Aufbau gesunder Beinachsen unter Gewichtsverlagerung

Knick-Senkfuß, Spreizfuß, Hallux valgus, Kleinzehenfehlstellungen, Plantarfasziitis, Fersensporn

? Küssende...

Über Autor(innen)

Dr. med. Mellany Galla ist Orthopädin und Unfallchirurgin in Hannover. Sie gilt als die Spezialistin für Fuß- und Sprunggelenkchirurgie. Sie ist Past-Präsidentin der Gesellschaft für Fuß- und Sprunggelenkchirurgie.

www.fuss-spezialistin.de

Arndt Fengler ist Osteopath, Physiotherapeut sowie Lehrer für Kinesiologisches Taping und Faszientherapie. Er arbeitet in eigener Praxis in Hannover.

www.arndtfengler.de