E-Book, Deutsch, 160 Seiten
Galla / Fengler Füße in Bestform
1. Auflage 2020
ISBN: 978-3-432-11117-9
Verlag: Enke
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark
Die besten Übungen der Fuß-Spezialisten bei Fehlstellungen, Überlastungsschäden und Verletzungen
E-Book, Deutsch, 160 Seiten
ISBN: 978-3-432-11117-9
Verlag: Enke
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark
Machen Sie Ihre Füße glücklich
Von unseren Füßen erwarten wir, dass sie uns stabilen Halt geben und uns sicher durch den Alltag tragen. Aber was tun Sie, wenn ein Fuß immer wieder schmerzt oder gar verletzt ist? Wie bleiben Ihre Füße stark und gesund, um die tägliche Belastung gut zu meistern?
So werden Sie Ihr eigener Fußspezialist
- Hallux valgus, Achillessehnenprobleme, instabiles Sprunggelenk: Die häufigsten Fußprobleme, ihre Symptome und was jetzt hilft.
- Die effektivsten Übungen für jeden Tag und für jedes Krankheitsbild.
- Einlagen, Barfußschuhe & Co.: Was Ihre Füße wirklich brauchen.
Dr. Mellany Galla ist eine der bekanntesten Fuß-Spezialistinnen Deutschlands und teilt ihr Expertenwissen aus der Praxis.
Arndt Fengler ist Physiotherapeut und Osteopath – ein Dreamteam, das Ihre Füße in Bestform bringt.
Zielgruppe
Gesundheitsinteressierte
Autoren/Hrsg.
Fachgebiete
Weitere Infos & Material
Die Übungsübersichten
Testungen
Name des Tests | Effekt | Zu beachten |
Beugung und Streckung des oberen Sprunggelenkes (Plantarflexion und Dorsalextension) | Erreichen beide Füße den gleichen Ausschlag? Finden Ausweichbewegungen statt, zum Beispiel Überstrecken oder Beugen der Knie, um eine der Bewegungen zu unterstützen? |
Test 2: ? Fußkippung | »Kippbewegungen« des Fußes, Pronation und Supination | Bleiben die Beine »unbewegt«? Oder wird versucht, über ein Kippen nach außen oder nach innen zu unterstützen? |
Test 3: ? Beweglichkeit der Zehen | Streck- und Einrollbewegungen der Zehen |
Test 4: ? Zehenstand | Fußachsenstabilität unter Belastung wird getestet | Kommt es zu Ausweichbewegungen, wie X- oder O-Stellung der Füße? |
Flexibilität der gesamten hinteren Beinmuskelkette | Ändert sich die Spannung durch einwärts oder auswärts gerichtete Füße? Können die Knie auf beiden Seiten gleichermaßen durchgestreckt werden? |
Test 6: ? Fersenbeweglichkeit | Kippbewegungen der Fersenbeine nach innen und außen. Wichtig, um Unebenheiten des Bodens auszugleichen. | Kommt es zu Spannungen? Haben beide Fersen das gleiche Bewegungsausmaß (ROM)? |
Test 7: ? Knie-zur-Wand-Test | Beweglichkeit des Sprunggelenks, der kurzen Wadenmuskeln und der langen Zehenbeuger unter Belastung | Kommt es zu Spannungen, Schmerzen? Sind die Zehen eingekrallt? Ist das Bewegungsausmaß auf beiden Seiten gleich? |
Test 8: ? Streckung der Großzehe | Beweglichkeit der Großzehe | Ist das Bewegungsausmaß auf beiden Seiten gleich? |
Test 9: ? Gleichgewicht Einbeinstand | Mit Idealkontakten auf einem Fuß das Gleichgewicht halten. Wichtig für alle, weil bei jedem Schritt während der Schwungbeinphase ein Einbeinstand entsteht. | Geht es auf beiden Seiten gleich gut? |
Test 10: ? Füße begreifen | Können Sie Spannungspunkte spüren? |
Name der Übung | Effekt | Bei diesen Fußproblemen hilfreich |
Gesteigerte Wahrnehmung und Durchblutung | Arthrose, Spreizfuß, Hallux valgus, Fersensporn, Plantarfasziitis |
Verbesserte Beweglichkeit aller Zehen in die Beuge- und Streckbewegung | Spreizfuß, Hallux valgus, Kleinzehenfehlstellungen, Plantarfasziitis |
Verbesserte Beweglichkeit der SprunggelenkeAufwärmtraining nach längerem Sitzen | Arthrose, Achillessehnenschmerz, Spreizfuß, Kleinzehenfehlstellungen |
Verbesserte Beweglichkeit der ZehenVerbesserte Wahrnehmung der FüßeTraining des Gleichgewichts durch verlängerte Schwungbeinphase | Spreizfuß, Kleinzehenfehlstellungen, Knick-Senkfuß, Plantarfasziitis, Sprunggelenkinstabilität |
Verbesserte ZehenbeweglichkeitBessere Koordination der Zehenbewegungen. | Spreizfuß, Hallux valgus, Kleinzehenfehlstellungen |
Entspannte Waden Dynamischeres Gangbild durch größere Beweglichkeit des oberen Sprunggelenks | Achillessehnenschmerz |
Kräftige Schienbein- und WadenmuskelnVerbessertes Gleichgewicht und größere Beweglichkeit des oberen Sprunggelenks | Achillessehnenschmerz, Sprunggelenkinstabilität |
Verbesserte Sprunggelenksstabilität Beinachsenstabilität in Bewegung | Sprunggelenkinstabilität |
Besseres Gleichgewicht Stabileres oberes Sprunggelenk und stärkere Fußmuskeln | Arthrose, Sprunggelenkinstabilität, Spreizfuß, Knicksenkfuß |
Stärkere Hüft- und Fußmuskulatur | Hallux valgus, Knick-Senkfuß, Sprunggelenkinstabilität |
Name der Übung | Effekt | Bei diesen Fußproblemen hilfreich |
Bessere Durchblutung und entspannte Plantarfaszie | Arthrose, Knick-Senkfuß, Spreizfuß, Plantarfasziitis, Fersensporn |
Verbesserte Beweglichkeit der oberen Sprunggelenke stärkere Waden Schmerzlinderung in der Achillessehne | Achillessehnenschmerz, oberer Fersenschmerz, Sprunggelenkinstabilität |
Besseres Gespür für eine ausgewogene Belastung des Fußes Aufbau gesunder Beinachsen unter Gewichtsverlagerung | Knick-Senkfuß, Spreizfuß, Hallux valgus, Kleinzehenfehlstellungen, Plantarfasziitis, Fersensporn |