Greenberger / Padesky Gedanken verändern Gefühle

Fertigkeiten, um Stimmungen, Verhalten und Beziehungen grundlegend zu verbessern
1. Auflage 2017
ISBN: 978-3-95571-649-3
Verlag: Junfermannsche Verlagsbuchhandlung
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 384 Seiten

Wirkungsvolle und lebensverändernde Strategien Manchmal reicht ein kleiner Schritt und man fühlt sich glücklicher, ruhiger und hat mehr Selbstvertrauen. In Gedanken verändern Gefühle werden viele solcher kleinen Schritte präsentiert: Alltagtauglichen Strategien, die weltweit bereits mehr als 1 Million Leserinnen und Lesern geholfen haben. Sie basieren auf der Kognitiven Verhaltenstherapie, einer der effektivsten Methoden in der Behandlung von Depression, Ängsten, Panikattacken, niedrigem Selbstwertgefühl, Beziehungsproblemen u.a.m. Seit Erscheinen der amerikanischen Originalausgabe vor 20 Jahren hat sich die Kognitive Verhaltenstherapie weiterentwickelt. Entsprechend wurden in diese überarbeitete Neuauflage die neuesten Erkenntnisse eingearbeitet. Themen wie Achtsamkeit und Akzeptanz wurden aufgenommen und etliche neue Übungen und Arbeitsblätter sind hinzugekommen. Trotz aller Änderungen bleibt es aber das bewährte Buch, 'das im wahrsten Sinne des Wortes Ihr Leben verändern kann' (Aaron T. Beck).

Dennis Greenberger, Ph.D, ist klinischer Psychologe und leitet das Anxiety and Depression Treatment Center in Santa Ana, Kalifornien. Außerdem fungiert er als Assistant Clinical Professor am College of Medicine der University of California in Irvine. Als Gründungsmitglied der Academy of Cognitive Therapy gehört er dessen Board of Directors an. Er leitet häufig Ausbildungskurse im Bereich der kognitiven Therapie.

Autoren/Hrsg.

Greenberger, Dennis

Padesky, Christine A.

Weitere Mitwirkende

Moldenhauer, Friederike

Beck, Aaron T.

Fachgebiete

• Sozialwissenschaften Psychologie Allgemeine Psychologie Kognitionspsychologie Emotion, Motivation, Handlung
• Sozialwissenschaften Psychologie Psychologie / Allgemeines & Theorie Psychologie: Sachbuch, Ratgeber

Inhaltsverzeichnis

1;Cover;1
2;Inhalt;6
3;Vorwort;10
4;Dank;14
5;Kurzer Hinweis für Therapeuten und interessierte Laien;18
6;Übersicht über die Arbeitsblätter;22
6.1;Lernen Sie Ihre eigenen Probleme verstehen;41
6.2;Gedankenverbindungen;53
6.3;Gefu?hle identifizieren;61
6.4;Gefu?hle identifizieren und einstufen;63
6.5;Ziele definieren;69
6.6;Die Vor- und Nachteile, wenn ich meine Ziele (nicht) erreiche;70
6.7;Was hilft mir, mein Ziel zu erreichen?;72
6.8;Anzeichen fu?r eine Verbesserung;73
6.9;Situationen, Stimmungen und Gedanken differenzieren;85
6.10;Gedanken mit Gefu?hlen verknu?pfen;98
6.11;Situationen, Gefu?hle und Gedanken differenzieren;100
6.12;Automatische Gedanken erkennen;102
6.13;Heiße Gedanken erkennen;107
6.14;Fakten vs. Interpretationen;116
6.15;Was sind die Fakten?;134
6.16;Lindas Gedankenprotokoll;156
6.17;Gedankenprotokoll;162
6.18;Neue Gedanken stärken;166
6.19;Maßnahmenplan;174
6.20;Akzeptanz;179
6.21;Zugrunde liegende Annahmen erkennen;193
6.22;Experimente zur Überpru?fung zugrunde liegender Annahmen;203
6.23;Grundu?berzeugungen identifizieren;215
6.24;Pfeil-abwärts-Technik: Grundu?berzeugungen u?ber mich selbst identifizieren;216
6.25;Pfeil-abwärts-Technik: Grundu?berzeugungen u?ber andere identifizieren;217
6.26;Pfeil-abwärts-Technik: Grundu?berzeugungen u?ber die Welt (bzw. mein Leben) identifizieren;218
6.27;Eine neue Grundu?berzeugung identifizieren;222
6.28;Fakten dokumentieren, die Ihre neue Grundu?berzeugung belegen;223
6.29;Vertrauen in meine neue Grundu?berzeugung einschätzen;226
6.30;Verhalten auf einer Skala einstufen;231
6.31;Verhaltensexperimente zur Stärkung neuer Grundu?berzeugungen;234
6.32;Wofu?r bin in dankbar, in meinem Umfeld, in meinem Leben?;238
6.33;Wofu?r bin ich anderen dankbar?;239
6.34;Wofu?r bin ich mir selbst dankbar?;240
6.35;Was habe ich aus meinem Dankbarkeitstagebuch gelernt?;241
6.36;Dankbarkeit ausdru?cken;244
6.37;Freundlichkeit erweisen;246
6.38;Gedanken-verändern-Gefu?hle-Bestandsaufnahme fu?r Depression;253
6.39;Gedanken-verändern-Gefu?hle-Ergebnisu?bersicht bei Depression;254
6.40;Kognitive Aspekte einer Depression erkennen;260
6.41;Aktivitätenprotokoll;269
6.42;Was ich aus meinem Aktivitätenprotokoll lernen kann;271
6.43;Aktivitätsplan;277
6.44;Gedanken-verändern-Gefu?hle-Bestandsaufnahme fu?r Angst;284
6.45;Gedanken-verändern-Gefu?hle-Ergebnisu?bersicht fu?r Angst;285
6.46;Mit Angst verbundene Gedanken erkennen;298
6.47;Die Angstleiter;305
6.48;Meine Angstleiter;306
6.49;Welche Entspannungstechnik funktioniert fu?r mich am besten?;314
6.50;Die Intensität meiner Gefu?hle beobachten und einstufen;323
6.51;Übersicht Gefu?hlswerte;325
6.52;Wut, Schuld und Scham verstehen;328
6.53;Einen Vergebungs-Brief schreiben;337
6.54;Wie gut funktionieren meine Wutbewältigungsstrategien?;339
6.55;Die Bedeutung meines Verhaltens einstufen;345
6.56;Verantwortungs-Diagramm bei Schuldgefu?hlen und Scham;349
6.57;Etwas wiedergutmachen, wenn man jemanden verletzt hat;350
6.58;Mir selbst vergeben;353
6.59;Checkliste fu?r Fertigkeiten aus Gedanken verändern Gefu?hle;358
6.60;Mein Plan, um das Ru?ckfallrisiko zu minimieren;365
7;1. Wie Gedanken verändern Gefühle Ihnen helfen kann;24
7.1;1.1 Wie unterstützt dieses Buch Sie dabei?;24
7.2;1.2 Wie erkennen Sie, ob Ihnen dieses Buch hilft?;25
7.3;1.3 Wie nutzen Sie dieses Buch?;26
8;2. Ihre Probleme verstehen;30
8.1;2.1 Ben: Ich hasse es, alt zu werden.;30
8.2;2.2 Linda: Mein Leben wäre toll – ohne diese Panikattacken!;34
8.3;2.3 Marissa: Mein Leben ist nichts wert;36
8.4;2.4 Vic: Helfen Sie mir, noch perfekter zu sein;38
9;3. Es ist der Gedanke, der zählt;44
9.1;3.1 Wie hängen Gedanken und Gefühle zusammen?;44
9.2;3.2 Wie hängen Gedanken und Verhalten zusammen?;47
9.3;3.3 Wie hängen Gedanken und körperliche Reaktionen zusammen?;50
9.4;3.4 Wie hängen Gedanken und Umwelt zusammen?;52
9.5;3.5 Ist positives Denken die Lösung?;55
9.6;3.6 Ist seine Gedanken zu verändern der einzige Weg, um sich besser zu fühlen?;56
10;4. Gefühle identifizieren und einstufen;58
10.1;4.1 Gefühle identifizieren;58
10.2;4.2 Gefühle einstufen;62
10.3;4.3 Was tun, wenn Sie unter verschiedenen Stimmungen leiden?;65
11;5. Individuelle Ziele setzen und Verbesserungen feststellen;68
12;6. Situationen, Gefühle und Gedanken;76
13;7. Automatische Gedanken;90
13.1;7.1 Wie werden wir uns unserer automatischen Gedanken bewusst?;93
13.2;7.2 Heiße Gedanken;103
14;8. Welche Fakten untermauern das?;112
14.1;8.1 Vic: Sich Zeit nehmen und genau hinschauen;112
14.2;8.2 Ben: Bei genauerer Betrachtung;118
14.3;8.3 Marissa: Versetz’ dich in die Lage des anderen …;121
14.4;8.4 Linda: Herzanfall oder Angst?;128
15;9. Alternatives oder ausgewogenes Denken;140
15.1;9.1 Vic: Neue Fakten sammeln;141
15.2;9.2 Ben: Ausgewogene Gedanken;146
15.3;9.3 Marissa: Alternative Gedanken;149
15.4;9.4 Linda: Alternative Gedanken;154
15.5;9.5 Wenn Ihr heißer Gedanke durch Fakten untermauert wird;159
16;10. Neue Gedanken, Maßnahmenpläne und Akzeptanz;164
16.1;10.1 Ben: Mehr Fakten sammeln, die die neuen Gedanken stärken;165
16.2;10.2 Marissa: Ein Maßnahmenplan, um die Stelle zu behalten;167
16.3;10.3 Vic: Maßnahmenplan zur Verbesserung seiner Ehe;170
16.4;10.4 Akzeptanz;175
17;11. Zugrunde liegende Annahmen und Verhaltensexperimente;182
17.1;11.1 Linda: Man muss sich vor nichts fürchten, nur vor der Angst an sich;185
17.2;11.2 Zugrunde liegende Annahmen erkennen;191
17.3;11.3 Experiment 1: Folgt „dann …“ zwangsläufig auf „Wenn …“?;195
17.4;11.4 Experiment 2: Andere beobachten und prüfen, ob Ihre Wenn-dann-Regel auch auf sie zutrifft;197
17.5;11.5 Experiment 3: Tun Sie das Gegenteil und warten Sie ab, was passiert;199
18;12. Grundüberzeugungen;206
18.1;12.1 Grundüberzeugungen erkennen: die Pfeil-abwärts-Technik;211
18.2;12.2 Grundüberzeugungen hinterfragen;219
18.3;12.3 Neue Grundüberzeugungen identifizieren;220
18.4;12.4 Neue Grundüberzeugungen stärken;223
18.5;12.5 Grundüberzeugungen mittels Verhaltensexperimenten stärken;232
18.6;12.6 Dankbarkeit;235
18.7;12.7 Dankbarkeit anderen gegenüber;242
18.8;12.8 Freundlichkeit / Gutes tun;245
19;13. Depressionen verstehen;250
19.1;13.1 Symptome erkennen und einstufen;251
19.2;13.2 Gedanken und Depression;256
19.3;13.3 Die Behandlung von Depressionen;261
20;14. Ängste verstehen;282
20.1;14.1 Angstverhalten;289
20.2;14.2 Bange Gedanken;294
20.3;14.3 Angst überwinden;300
20.4;14.4 Wie nutze ich Gedanken verändern Gefühle optimal bei Angst?;318
21;15. Wut, Schuld und Scham verstehen;322
21.1;15.1 Wut;326
21.2;15.2 Schuld und Scham;341
22;16. Das Erlernte festigen und glücklicher sein;356
22.1;16.1 Die Gefahr eines Rückfalls vermeiden;363
22.2;16.2 Was Sie weiterhin mit diesem Buch tun können;367
23;Nachwort;370
24;Index;376
25;Über die Autoren;380

Über Autor(innen)

Greenberger, Dennis
Dennis Greenberger, Ph.D, ist klinischer Psychologe und leitet das Anxiety and Depression Treatment Center in Santa Ana, Kalifornien. Außerdem fungiert er als Assistant Clinical Professor am College of Medicine der University of California in Irvine. Als Gründungsmitglied der Academy of Cognitive Therapy gehört er dessen Board of Directors an. Er leitet häufig Ausbildungskurse im Bereich der kognitiven Therapie.

Padesky, Christine A.
Christine A. Padesky, Ph.D, ist klinische Psychologin, Mitbegründerin der Academy of Cognitive Therapy, Co-Autorin von mehreren Büchern und international bekannte Referentin. Ihr Center for Cognitive Therapy in Huntington Beach, Kalifornien, betreibt für die Öffentlichkeit die Website www.MindOverMood.com.

Beck, Aaron T.
Aaron T. Beck, emeritierter Professor für Psychiatrie an der University of Pennsylvania School of Medicine, Präsident des Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy und Begründer der Kognitiven Verhaltenstherapie. Zahlreiche Auszeichnungen und Publikationen.

Dennis Greenberger, PhD, klinischer Psychologe, Leiter des Anxiety and Depression Center (Newport Beach). Erst ist Mitbegründer und ehemaliger Vorsitzender der Academy of Cognitive Therapy. www.anxietyanddepressioncenter.com

Christine A. Padesky, PhD, klinische Psychologin, Mitbegründerin des Center for Cognitive Therapy (Huntington Beach). Für ihren Beitrag auf dem Gebiet der kognitiven Therapie erhielt sie den Aaron T. Beck Award. www.mindovermood.com