Kayadelen / Romberg Das Bikini-Bootcamp

Das Intensivprogramm zum Abnehmen – mindestens eine Kleidergröße weniger in 21 Tagen
1. Auflage 2016
ISBN: 978-3-95971-011-4
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: Kein

E-Book, Deutsch, 224 Seiten

Sie möchten gerne Ihre Kleidung eine Nummer kleiner tragen und sind bereit, sich drei Wochen lang ganz diesem Ziel zu verschreiben? Dann ist das Bikini-Bootcamp genau das Richtige für Sie. Nur 21 Tage trennen Sie von Ihrer Wunschgröße und auch wenn Sie sich in dieser Zeit an ein striktes Trainings- und Ernährungsprogramm halten müssen, sind Spaß und Genuss nicht passé!
Silke Kayadelen, die als Abnehmcoach an fünf Staffeln des TV-Erfolgsformats The Biggest Loser teilnahm, und der Mediziner Heiner Romberg beweisen mit diesem Buch, dass man mit der richtigen Anleitung ganz leicht und schnell in Form kommen kann. Wer sich an die Vorgaben des Bikini-Bootcamps hält, wird maximalen Gewichtsverlust und eine deutlich verbesserte Körperzusammensetzung erzielen. Die leckeren Mahlzeiten werden genau vorgegeben und es wird jeden Tag trainiert, wobei stets eine Auswahl an Übungen aus dem bebilderten Kraftworkout und einige der 10-Minuten-Workouts zum Zug kommen. Einmal pro Woche gibt es eine sportliche Challenge und einen Wiegetag – beides hilft Ihnen, Ihren Fortschritt zu überprüfen. Geben Sie drei Wochen lang Vollgas und Sie werden dafür mit tollen Resultaten belohnt!
Diese E-Book-Version erfordert zur vollständigen Nutzung des Bikini-Bootcamp-Programms den zusätzlichen Erwerb der DVD "Das Bikini-Bootcamp. 8 Workouts zum Abnehmen und Fitbleiben – die DVD aus dem Bestseller-Buch ". In der Printversion und im enhanced E-Book sind die Videoworkouts bereits enthalten.

Mehr Informationen zum Bikini-Bootcamp: www.das-bikini-bootcamp.de

Autoren/Hrsg.

Kayadelen, Silke

Romberg, Heiner

Inhaltsverzeichnis

1;INHALT;7
2;EINLEITUNG;9
3;WIR AUTOREN UND UNSERE METHODE;9
4;DIE AUTOREN;10
4.1;SILKE UND HEINER – DEINE COACHES;11
4.2;EINFACH UND NACHHALTIG: UNSERE NATURAL-WEIGHTLOSS-METHODE;13
5;ERFOLGSSTORYS;16
6;TEIL 1 HERZLICHWILLKOMMEN IM BIKINI-BOOTCAMP!;23
6.1;VOR DEM START KOMMT DAS WISSEN;24
6.1.1;RUND UMDIE NÄHRSTOFFE;24
6.1.2;DIE MAKRONÄHRSTOFFE;27
6.2;WAS ERWARTET MICH IM BIKINIBOOTCAMP?;33
6.3;WIE SIEHT DAS TRAINING AUS?;36
6.4;DEINE CHALLENGES;38
6.5;TEATIME –ENTSPANNUNG UND SELBSTREFLEXION;39
6.6;WAS KANNST DU IN DEN 21 TAGENIM BIKINI-BOOTCAMP ERREICHEN?;40
6.7;DAS MUSST DU NOCH WISSEN;41
6.8;UND NOCH EINIGE FRAGENUND ANTWORTEN ZUM C42
7;TEIL 2 AUF LOS GEHT’S LOS!;45
7.1;TAG 0 - DEIN BODYCHECK;46
7.1.1;UND DERBODY-MASS-INDEX?;47
7.2;TAG 0 - DEIN FITNESSCHECK;48
7.3;TAG 0 DEIN CLEANING DAY;49
7.3.1;DEINE ERNÄHRUNG AM CLEANING DAY;50
7.4;NOCH FRAGEN?;52
7.5;DEINE TAGESPLÄNE FÜR TAG 1 BIS 21 IM BIKINI-BOOTC58
7.5.1;TAG 1;61
7.5.2;TAG 2;63
7.5.3;TAG 3;65
7.5.4;TAG 4;67
7.5.5;TAG 5;69
7.5.6;TAG 6;71
7.5.7;TAG 7;73
7.5.8;TAG 8;75
7.5.9;TAG 9;77
7.5.10;TAG 10;79
7.5.11;TAG 11;81
7.5.12;TAG 12;83
7.5.13;TAG 13;85
7.5.14;TAG 14;87
7.5.15;TAG 15;89
7.5.16;TAG 16;91
7.5.17;TAG 17;93
7.5.18;TAG 18;95
7.5.19;TAG 19;97
7.5.20;TAG 20;99
7.5.21;TAG 21;101
8;TEIL 3 DEINE WORKOUTS;103
8.1;DEIN TÄGLICHESTRAININGSPROGRAMM;104
8.2;DIE WORKOUTS AUF DER DVD IM ÜBERBLICK;105
8.3;DEINE ÜBUNGEN FÜR DAS KRAFTTRAINING;109
8.3.1;LEGS AND BOOTY (BEINE, GESÄSS);109
8.3.2;SHOULDER, CHEST AND ARMS (SCHULTER, BRUST, ARME);121
8.3.3;KÖRPERMITTE (BAUCH, RÜCKEN);132
9;TEIL 4 DIE BASICS FÜR DEINE ERNÄHRUNG;143
9.1;WAS ESSEN WIR EIGENTLICH?;144
9.1.1;SO SOLLTE DEIN TELLER AUSSEHEN!;147
9.1.2;DIE REIHENFOLGE ENTSCHEIDET;148
9.1.3;WAS NÜTZT MIR DAS WISSEN ÜBER ERNÄHRUNG?;148
9.1.4;ALTERNATIVEN ZU NUDELN UND CO.;149
9.1.5;WASSER –DAS GRUND GETRÄNK;153
9.1.6;TEE – GETRÄNK FÜR LEIB UND SEELE;154
9.1.7;BELIEBTE GETRÄNKE, ABER …;155
9.1.8;WAS ZUCKER MIT UNS MACHT;156
9.1.9;LIGHTPRODUKTE – EINE ABNEHMHILFE?;158
9.1.10;GEMÜSE "ALL YOU CAN EAT";158
9.1.11;GRÜNESMOOTHIES – EIN WAHRER ZAUBERTRANK;162
9.1.12;MANDELN UND ANDERE SATTMACHHELFER;163
9.1.13;SO FUNKTIONIERT DER ERNÄHRUNGSPLAN;165
9.1.14;DEINE EINKAUFSLISTEFÜR DIE BASICS IN DEINER KÜCHE;168
10;TEIL 5 DEINE REZEPTE FÜR DAS BIKINI-BOOTC169
10.1;ERNÄHRUNGSPLAN TAG 1 – 7;170
10.2;ERNÄHRUNGSPLAN TAG 8 - 14;171
10.3;ERNÄHRUNGSPLAN TAG 15 – 21;172
10.4;REZEPTE FÜR TAG 1 BIS 7;173
10.5;REZEPTE FÜR TAG 8 BIS 14;187
10.6;REZEPTE FÜR TAG 15 BIS 21;201
11;NACHSPANN: SO GEHT ESNACH DEM BIKINIBOOTCAMP WEITER;215
11.1;FINDE DEINEN INDIVIDUELLEN GRUNDUMSATZ;216
11.2;DEIN PLAN ZU DEINER TRAUMFIGUR;216
12;BILDNACHWEIS;217
13;REZEPTREGISTER;218

Über Autor(innen)

Silke Kayadelen studierte Sport, war Mitglied der deutschen Taekwondo-Nationalmannschaft und ist seit zehn Jahren erfolgreich als Personal Trainerin tätig. Seit sechs Jahren betreibt sie das Abnehmzentrum active4fun in Essen. In den vergangenen Jahren war sie häufig als Ernährungs- und Fitnesscoach im Fernsehen zu sehen, u.a. in den Formaten Secret Eaters, Besser Essen – Leben leicht gemacht und der erfolgreichen Abnehmshow The Biggest Loser. Sie verfasste mehrere Abnehmbücher und wurde 2015 mit dem NEOS AWARD ausgezeichnet, der wichtigsten Auszeichnung für Personal Trainer.

Dr. Heiner Romberg studierte Pharmazie und Medizin und ist seit über 30 Jahren als niedergelassener Allgemeinmediziner mit den Schwerpunkten Ernährungslehre und Sportmedizin tätig. Er ist ehemaliger deutscher Meister im Zehnkampf sowie Kugelstoßer und betreut seit Jahren sowohl Breiten- als auch Leistungssportler.