Krebs / Baaken / Hofmeier Kursleitermanual MoVo-work

Das MoVo-Programm für betriebliche Bewegungsförderung
1. Auflage 2019
ISBN: 978-3-7504-7448-2
Verlag: BoD - Books on Demand
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, 102 Seiten

Die zahlreichen positiven Effekte von regelmäßiger körperlicher Aktivität auf die Gesundheit sind gemeinhin bekannt. Trotzdem fällt es vielen Menschen schwer, regelmäßig Sport und Bewegung in ihren Alltag zu integrieren. Das sogenannte Motivations-Volitions-Konzept (kurz: MoVo-Konzept) als theoretische Grundlage für Programme der Verhaltensänderung geht davon aus, dass neben einer ausgeprägten Motivation auch eine hohe Umsetzungskompetenz (Volition) vorliegen muss, um ein geplantes Vorhaben erfolgreich in die Tat umzusetzen. Auf Basis des MoVo-Konzepts wurden unterschiedliche Interventionsprogramme für verschiedene Zielgruppen entwickelt. MoVo-work ist ein betriebliches Programm zur Bewegungsförderung mit dem Ziel, Teilnehmer dabei zu unterstützen einen körperlich aktiven Lebensstil aufzubauen und langfristig aufrechtzuerhalten. Das Programm besteht aus nur vier neunzigminütigen Kurseinheiten, die sich jeweils aus einem theoretischen Coaching-Teil und einem sportpraktischen Teil zusammensetzen. Das vorliegende Kursleitermanual beschreibt jede Kurseinheit in Form detailliert ausgearbeiteter Curricula und ermöglicht es erfahrenen Kursleitern das Programm ohne großen Aufwand im betrieblichen Setting zu implementieren.

Simone Krebs (M.A.), geb. 1987. 2007-2014 Studium der Sportwissenschaft mit dem Schwerpunkt Bewegung und Gesundheit in Gießen und Freiburg. Seit 2015 Promotion im Bereich der Gesundheitspsychologie. Forschungsschwerpunkt: Konzeption und Evaluation eines theoriegeleiteten betrieblichen Interventionsprogramms zu Förderung des Sport- und Bewegungsverhaltens. Seit 2015 Tätigkeit als Spezialistin im betrieblichen Gesundheitsmanagement bei der Schaeffler Technologies AG & Co. KG.

Autoren/Hrsg.

Krebs, Simone

Baaken, Anke

Hofmeier, Amelie

Fuchs, Reinhard

Leseproben

5. MoVo-work: Die 4 Praxis-Einheiten

5.1 Die 4 Praxis-Einheiten: Übersicht

Ziel der vier Praxis-Einheiten ist es, den Teilnehmern verschiedene Formen körperlicher Aktivität zu vermitteln. Durch das Ausprobieren verschiedener Trainingsformen sollen sie dabei unterstützt werden, eine Aktivität zu finden, die sie im Anschluss an den Kurs langfristig ausüben möchten.

Einheit

Thema der Einheit

Dauer

Inhalt

Benötigte Materialien

1

Entspannung

60 min

Begrüßung Schulung der Körperwahrnehmung Vermittlung der „Grundhaltung“ Sanfte Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Dehnung (angelehnt an Yoga / Pilates) Körperreise (Entspannungstraining) Ausklang und Verabschiedung

Musikanlage (ruhige) Trainingsmusik Trainingsmatten Entspannungsmusik Text für Körperreise

2

Kräftigung

60 min

Begrüßung Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Dehnung mit und ohne Theraband Progressive Muskelentspannung (Entspannungstraining) Ausklang und Verabschiedung

Musikanlage Trainingsmusik Trainingsmatten Therabänder Entspannungsmusik Text für progressive Muskelentspannung

3

Outdoor-Training

60 min

Begrüßung Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Dehnung mit und ohne Hilfsmittel (z.B. Bänke, Treppen) im Freien Ausklang und Verabschiedung

Wetterangepasste Kleidung

4

Herzkreislauf- & Kraftausdauertraining

60 min

Begrüßung sanftes Ausdauer- & Koordinationstraining kraftausdauerorientierte Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Dehnung Ausklang und Verabschiedung

Musikanlage Trainingsmusik Trainingsmatten

5.2 Die 4 Praxis-Einheiten: Curriculum

5.2.1 Praxis-Einheit 1: Entspannung

Die erste Praxis-Einheit ermöglicht den Teilnehmern einen sanften Einstieg in körperliche Aktivität. Die Teilnehmer erlernen zunächst die sogenannte „Grundhaltung“, welche die Basis für alle folgenden Trainingsübungen darstellt. Im Anschluss vermittelt der Trainer verschiedene Übungen, angelehnt an Yoga und Pilates, bei denen neben der Kräftigung vor allem die Mobilisation und Dehnung der Muskulatur eine wichtige Rolle spielt. Es werden einfache Übungen von geringerer Intensität gewählt, um den Teilnehmern genug Zeit für eine bewusste Körperwahrnehmung sowie die korrekte Bewegungsausführung zu geben. Am Ende der Einheit leitet der Trainer eine sogenannte „Körperreise“ an. Sie verschafft den Teilnehmern einen ersten Einblick in Entspannungstechniken und gibt ihnen die Gelegenheit die Effekte der Bewegungseinheit auf ihren Körper bewusst nachzuspüren.

Vorbereitung

Material

Musikanlage (ruhige) Trainingsmusik Trainingsmatten Entspannungsmusik Text für Körperreise (10 Minuten)

Kontaktaufnahme und Einstimmung auf die Stunde

5 min

Inhalte

Methodik

Begrüßung Vorstellung der Stundeninhalte: Erarbeiten der Grundhaltung Übungen zur Schulung der Körperwahrnehmung und sanften Muskelkräftigung Entspannungsverfahren: Körperreise

Nach Befinden der Teilnehmer fragen Der Trainer weist darauf hin, dass bei auftretenden Schmerzen Übungen nicht weiter ausgeführt werden sollen.

Erarbeiten der Grundhaltung

10 min

Inhalte

Methodik

Material

Musikanlage (ruhige) Trainingsmusik Trainingsmatten Aufstellung im Kreis mit Matten

Erarbeitung der Grundhaltung anhand von Fragen:

Der Trainer erklärt die Grundhaltung und baut diese gemeinsam mit den Teilnehmern von den Füßen her auf:

Wo befinden sich meine Füße? Wie sind sie belastet? Sind meine Knie gestreckt oder gebeugt? Wie steht mein Becken? Ist mein Bauch angespannt? Wie stehen meine Schultern? Wie steht mein Kopf auf meinen Schultern?

3-Punkte-Belastung (Belastung eher auf Fußaußenkanten), Füße faustbreit auseinander Knie leicht gebeugt Becken neutral (kein Hohlkreuz) Bauch leicht angespannt Schultern weit weg von den Ohren, Schulterblätter Richtung Gesäß ziehen Brustbein entspannt aufgerichtet Vorstellung: Faden zieht am Hinterkopf nach oben (Kinn leicht Richtung Brust)

Aus der Grundhaltung mehrmals den Oberkörper ab- und aufrollen Der Trainer weist darauf hin, dass diese Grundhaltung wichtige Voraussetzung zur gesundheitsgerechten Durchführung der Übungen aus den Praxiseinheiten ist.

Übungen zur Kräftigung, Mobilisation, Dehnung und Körperwahrnehmung

35 min

Inhalte

Methodik

Material

Musikanlage (ruhige) Trainingsmusik Trainingsmatten

Übungen zur Mobilisation, Dehnung und Kräftigung in verschiedenen Positionen

Der Trainer steht stets gut sichtbar für die Teilnehmer (die Übungen werden bei Bedarf sowohl von vorne als auch von der Seite vorgemacht)

Aufrechter Stand

Fersen heben und senken im Wechsel Gewichtsverlagerung von der Ferse (Zehen anheben) auf die Zehenspitzen; Position jeweils einige Sekunden halten, dann im Atemrhythmus wechseln)

Der Trainer lenkt die Aufmerksamkeit immer wieder auf die Körperwahrnehmung (Wo ist die Anspannung, Dehnung zu spüren?)

Fußkreisen im Einbeinstand (mit Richtungswechsel) Kniebeugen (hüftbreit) in verschiedenen Variationen im Atemrhythmus Variation Armhaltung (z.B. beim Tiefgehen Arme gestreckt nach vorne auf Schulterhöhe, beim Hochgehen ein Arm zur Seite und Oberkörper aufdrehen) tiefe Positionen halten beim Tiefgehen eine Ferse...