Kurland Sesiones matinales de yoga

Prácticas sencillas para despertar el cuerpo y la mente cada mañana
1. Auflage 2016
ISBN: 978-1-68325-151-4
Verlag: De Vecchi Ediciones
Format: EPUB
Kopierschutz: Adobe DRM (»Systemvoraussetzungen)

E-Book, Spanisch, 123 Seiten

Todos sabemos que practicar ejercicio por la mañana es la mejor forma de seguir una rutina regular, contraolar el peso y cargarse de energía para afrontar el día. Gracias a Sesiones matinales de yoga, podrá ajustar la práctica matinal de ejercicios a sus hábitos de descantos, a su nivel de energía y al tiempo del que dispone.

Autoren/Hrsg.

Kurland, Zack

Leseproben

1
Cuerpo, respiración y consciencia

El sol, fuente de vida, alimenta a todos los seres vivos con su energía vital. Nos levantamos cuando sale, para afrontar un nuevo día, su energía es la nuestra y, a través del yoga matinal, podemos integrarnos en sus infinitas cualidades como su calidez e iluminación. El cuerpo y la respiración nos permiten experimentar la energía del sol matinal en la piel, los músculos y los huesos. Los antiguos yoguis afirmaban que la mañana era el momento más propicio para la práctica del yoga porque las personas eran más capaces de recibir plenamente el poder del sol y la naturaleza. Esta tradición, que se ha mantenido a lo largo de los siglos, ha fomentado la práctica matinal del yoga.

Al activar la respiración y el cuerpo a través de la consciencia experimentamos el poder de nuestra conexión con el sol de la mañana, sentimos nuestros cuerpos como la manifestación del universo y percibimos la respiración como el puente que se extiende entre nosotros y nuestro entorno. Sin embargo, para disfrutar realmente de los beneficios del yoga matinal debemos disponer de un medio concreto que nos permita avanzar de forma consciente. En el próximo capítulo aprenderemos unos sencillos ejercicios que tienen como objetivo proporcionarnos las herramientas necesarias para que desarrollemos la práctica yóguica sobre una base de comprensión y adaptabilidad. Debemos aprender a explorar y a pulir la calidad de nuestra respiración a través de las técnicas específicas del yoga y, al mismo tiempo, comprender la filosofía clásica sobre la que se asientan. Esta base nos permitirá practicar asanas (ejercicios y posturas) y vinyasas (secuencias de posturas), mientras usamos la respiración como una guía que nos ayudará a iniciar nuestra rutina matinal de yoga y a avanzar en la práctica diaria con satisfacción y fortaleza.

La respiración como profesor

En el yoga suele decirse que «la respiración es vida». Realmente tiene una importancia vital y, de hecho, constituye la verdadera base de la práctica yóguica. Cuando nos centramos en la respiración podemos experimentar el yoga de forma plena y satisfactoria, sea cual sea nuestra edad o estado de salud. La naturaleza de la respiración anima a todos los seres vivos y los vincula entre sí y con el entorno; su exploración nos permite entrar en contacto con las verdades que se ocultan en nuestro interior. La respiración, inmensa como el océano, nos ayuda a superar nuestras limitaciones y a crecer de nuevas maneras a través del yoga.

Si al practicar las asanas nos centráramos únicamente en las formas físicas estándares, pronto tendríamos que enfrentarnos con las limitaciones del puedo o no puedo, bueno o malo y mejor o peor, que nos impondría el exterior. El hecho de que la respiración sea la base del yoga hace que todo el mundo pueda acceder a sus beneficios sin que se imponga un acercamiento estandarizado a las asanas y las formas físicas asociadas con esta práctica. La respiración nos permite experimentar en profundidad las posturas yóguicas y nos indica cuándo debemos descansar. A través de ella y gracias al movimiento rítmico de nuestro pecho podemos cultivar una mente serena. La vinculación de las posturas y los movimientos con la respiración garantiza una práctica segura, previene las lesiones y maximiza los beneficios terapéuticos del yoga. El desarrollo de los movimientos de una postura y el encadenamiento de las transiciones con la respiración aporta fluidez e impide que adoptemos una postura concreta antes de estar preparados para ejecutarla.

Durante años he experimentado un crecimiento constante y una expansión continuada de los límites, tanto en mi práctica personal como en la de mis estudiantes de yoga. La respiración favorece un proceso de apertura en los planos estructural, muscular y energético. Cuando nos rendimos a ella, eliminamos cualquier resistencia que pueda haber en nuestros músculos a la hora de recibir plenamente la energía matinal vigorizante en nuestra siguiente inspiración. La respiración nos permite sumergirnos a mayor profundidad en la práctica del yoga y nos hace ser más abiertos y tolerantes.

Los dos ejercicios de respiración que se describen en el siguiente apartado crean una base sólida que le ayudará a estar atento a la calidad de la respiración y a la relación de esta con el cuerpo y con algunos de los movimientos más sencillos asociados con las asanas. Estas técnicas le permitirán desarrollar una respiración sólida que se irá fortaleciendo a medida que avance en la lectura del libro. Aunque no existe ninguna forma incorrecta de respirar, para optimizar su uso debemos centrarnos en su calidad y duración; además, debemos establecer métodos yóguicos específicos que intensifiquen nuestra experiencia en los ejercicios físicos.

Respirar para la interconexión

Este ejercicio de respiración es un primer paso necesario para dominar la respiración yóguica. Con esta técnica experimentaremos a nivel celular lo que las antiguas enseñanzas conocidas como Yoga Sutra de Patanjali denominaban la . Al centrarnos en la respiración seremos capaces de sentir la unión que existe entre esta y nosotros mismos. Las frecuencias más frenéticas de la mente se disiparán y podremos comprender con mayor claridad la verdadera naturaleza de aquello que observamos como nosotros. Este sencillo ejercicio de meditación nos permitirá sentir de forma consciente la unión entre la respiración y el cuerpo como parte de una serie de ejercicios más larga.

1.Túmbese sobre la espalda, cierre los ojos y relájese. Céntrese en el movimiento rítmico de la respiración natural.

2.Empiece a alargar las inspiraciones y a intensificar las espiraciones.

3.Explore los límites de la inspiración y las profundidades de la espiración, sin hacer esfuerzos, durante seis respiraciones.

4.Añada una ligera pausa entre la inspiración y la espiración para crear una respiración en cuatro fases: inspiración, pausa; espiración, pausa. Realice doce veces más este largo y suave ejercicio de respiración.

5.Elimine las pausas entre la inspiración y la espiración, y deje que el flujo de la inspiración se una a la espiración durante seis respiraciones más.

6.Libere su respiración completamente y céntrese de nuevo en el movimiento rítmico de la respiración natural. Preste atención a cómo se siente durante este sencillo pero profundo ejercicio.

Este ejercicio constituye una manera maravillosa de experimentar la respiración en cuatro fases y descubrir su capacidad. Al hacerlo, es posible que cultive un estado mental distinto, ya que cada fase posee características únicas. Al inspirar atraemos la energía del entorno y al contener la respiración en nuestro interior podemos absorberla por completo. La espiración nos permite afirmar nuestro poder y, al mismo tiempo, liberar aquello que ya no necesitamos. Además, al contener la respiración después de espirar podemos relajarnos en el vacío. Por lo tanto, este ejercicio nos permite experimentar de forma tangible la respiración tanto física como mental y emocionalmente. Evite cualquier juicio sobre la calidad o la capacidad de su respiración y permita que esta actúe como un vehículo de cambio a medida que vaya progresando en la práctica del yoga.

Ahora que ya ha aprendido a concentrarse en la respiración y a experimentarla de forma consciente, tiene que saber cómo trabajan juntos esta y el cuerpo. El siguiente ejercicio le ayudará a unir los movimientos del cuerpo con la respiración, como segundo paso para establecer la unión inseparable entre estos y la consciencia. Más adelante, en los capítulos prácticos de este libro, examinaremos con más detalle la dinámica de las asanas mediante secuencias que han sido diseñadas para maximizar los beneficios de la práctica matinal del yoga.

Los antiguos textos yóguicos describen las asanas como posturas físicas que pueden mantenerse con un equilibrio de estabilidad () y tranquilidad (). El yoga nos enseña a asegurar la estabilidad y la tranquilidad mediante el uso de la técnica de respiración que acabamos de aprender y de otras que se describen más adelante. Durante la práctica matinal del yoga debemos utilizar la respiración para mantener la interacción entre estabilidad y tranquilidad o fuerza y receptividad. Si lo practicamos de forma regular podremos experimentar los beneficios de la fuerza, la estabilidad, la receptividad y la tranquilidad en nuestro estado físico, mental, emocional y espiritual durante el resto del día.

Considero que el cuerpo refleja la naturaleza de la respiración. Durante la práctica del yoga es importante desarrollar una respiración larga y regular, carente de tensión, para poder ejecutar los movimientos de forma simultánea y establecer una relación directa que nos permita mantener un equilibrio entre estabilidad y tranquilidad. Si la asana nos somete a una gran tensión, es muy posible que la respiración se vea obstaculizada o que nos quedemos sin aliento. Si la respiración o los movimientos son demasiado rígidos, correremos el riesgo de sufrir lesiones y, por lo tanto, de inhibir nuestra capacidad de recepción y chocar con el flujo energético que recorre nuestro organismo. Si no estamos alerta, la asana será torpe y la respiración, superficial. Si esta última o el tono muscular son demasiado suaves, careceremos de la fuerza...