Mastropietro / Hallmann Stärker als der Stress

Dein Weg zur Resilienz - Praktische Tools und Übungen für die psychische Gesundheit
1. Auflage 2024
ISBN: 978-1-960004-70-3
Verlag: Remote Verlag
Format: EPUB
Kopierschutz: Adobe DRM (»Systemvoraussetzungen)

E-Book, Deutsch, 218 Seiten

Raus aus der Panikzone! So erlangst du Resilienz Ausbildung, Arbeit, Familienleben und Hobbys ... All das unter einen Hut zu bringen, kann sehr herausfordernd sein. Hinzu kommen täglich Informationen, auch in den Sozialen Medien, die oft nicht positiv sind. Das alles sind Stressfaktoren, die dein Leben beeinflussen. Schnell kommen Selbstzweifel auf: Bist du stark genug, um alles zu bewältigen? Du fürchtest die Herausforderung und kommst nicht aus deiner Komfortzone heraus. Am Ende nutzt du deine Möglichkeiten zu einem erfüllten Leben nicht. Du gerätst in Panik und befürchtest, dass deine mentale Gesundheit mit den Herausforderungen des Lebens nicht Schritt halten kann. Doch das kannst du noch heute ändern. 'Stärker als der Stress' von Sandra Mastropietro und Sebastian Hallmann gibt dir auf charmante Art und Weise gezielte Übungen für ein positives Mindset an die Hand. Entfalte dein volles Potenzial. Überwinde die täglichen Herausforderungen und baue die mentale Stärke für ein gesundes und erfülltes Leben auf. Erlange eine neue Lebensqualität Mit diesem ermutigenden Workbook erhältst du: - eine praktische Anleitung, um mentale Stärke im Alltag zu entwickeln. - persönliche Geschichten, mit denen du begreifst, wie du Resilienz förderst. - leicht umsetzbare Techniken und Übungen für ein positives Mindset. - alles, was du wissen musst, um die lebensnahen Tipps im Alltag sofort anzuwenden. - einen QR-Code, der dich auf eine Gedankenreise schickt. Festige deine Resilienz Hilf dir selbst, Krisen zu überwinden. Verstärke deine seelische Widerstandskraft gegenüber inneren und äußeren Faktoren. Du stehst vor beruflichen Herausforderungen, im Spagat zwischen Job und Familie oder befindest dich in einer Midlifecrisis? Räume deine Zweifel beiseite und schaffe Platz für dein neues, stärkeres Ich! Reduziere deinen Stresslevel Werde dir der Tatsache bewusst, dass ständige Überforderung nicht normal ist. Bewahre dich mit praktischen Tools und Übungen vor chronischem Stress und Burnout. Spüre den Wandel deines Körpers und deines Geistes. Verbessere deine Gesundheit, erlebe Zufriedenheit mit dir selbst und entdecke eine vollkommen neue Lebensqualität. Verbessere dein Selbstbild Jeder Mensch macht Fehler. Das sollte dich aber nicht davon abhalten, dein volles Potenzial und deine Fähigkeiten auszuschöpfen. Lerne Rückschlage zu akzeptieren und sie mithilfe eines positiven Mindsets als Wachstumschancen zu nutzen. Werde aktiv mit deinem neuen Workbook für Resilienz Herausforderungen bringen dich so schnell nicht aus der Bahn. Du machst aus Rückschlägen stets das Beste, verlässt gelassen deine Komfortzone und lebst ein erfülltes Leben. Das hast du dir immer gewünscht. Klingt wie ein Traum? Lass ihn wahr werden! Nimm mit diesem Workbook dein Glück in die Hand und finde, was du dir sehnlichst wünschst. Lerne, deinen Stress besser abzubauen und mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen.

Autoren/Hrsg.

Mastropietro, Sandra

Hallmann, Sebastian

Leseproben

NETZWERK: DEINE SEILSCHAFT AM BERG

Stell dir vor, du bist ein Bergsteiger, der einen majestätischen Gipfel erklimmen will. Du könntest es alleine versuchen, doch der Weg wäre beschwerlich und gefährlich. Oder du könntest dich mit anderen Bergsteigern zusammentun, die dir Halt geben und dir helfen, wenn du ins Stolpern gerätst.

Dein Netzwerk ist wie diese Seilschaft am Berg. Es sind die Menschen, die dich unterstützen, inspirieren und dir helfen, selbst die schwierigsten Gipfel zu erklimmen.

Definition: Netzwerk

Ein soziales Netzwerk unter Menschen ist ein dynamisches Geflecht von Beziehungen, das durch Interaktionen, Austausch und gegenseitige Beeinflussung zwischen einzelnen Personen oder Gruppen entsteht. Es zeichnet sich durch eine Vielzahl von engeren oder losen Verbindungen aus, die auf unterschiedlichen Ebenen (privat, beruflich, gemeinschaftsbezogen) bestehen und durch gemeinsame Interessen, Werte oder Erfahrungen geknüpft werden. Netzwerke bieten ihren Mitgliedern soziale Unterstützung, ermöglichen den Zugang zu Ressourcen und Informationen. Zudem fördern Netzwerke die persönliche Entwicklung.

Das Netzwerk gehört zur Resilienz, weil es eine entscheidende Ressource für den Umgang mit Stress, Herausforderungen und Krisen darstellt.

• Mehr als nur Kontakte: Ein starkes Netzwerk beruht primär auf Qualität statt Quantität: Es geht um gepflegte Beziehungen, Vertrauen und gegenseitige Unterstützung.
• Dein Sicherheitsnetz: Ein gutes soziales Beziehungsgeflecht bietet Halt, emotionale Unterstützung, praktische Hilfe und neue Perspektiven, um Herausforderungen zu meistern.
• Arten von Netzwerken: Dein Netzwerk besteht aus verschiedenen Teilnetzwerken, die unterschiedliche Bereiche deines Lebens abdecken: beruflich, privat, online. Jeder Part hat seine eigene Dynamik und bietet spezifische Unterstützung.

Funktion von Netzwerken

Ein Netzwerk hält uns zusammen. Es gibt uns nicht nur emotionalen Halt und ein Gefühl der Zugehörigkeit, sondern prägt auch unsere Identität. Es bietet uns eine Heimat, ermöglicht persönliches Wachstum und versorgt uns mit Informationen, Perspektiven und Ressourcen.

An dieser Stelle möchten wir Aristoteles‘ Aussage: »Das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile«7 zitieren und in Bezug zu einem Netzwerk setzen.

Netzwerke sind mehr als nur die Summe der darin befindlichen Personen! Wenn wir uns ein Netzwerk als ein Geflecht von Beziehungen vorstellen, wird klar, dass es mehr ist als nur die einzelnen Personen, die darin enthalten sind. Die Verbindungen zwischen diesen Personen schaffen eine Dynamik, die über die individuellen Eigenschaften hinausgeht.

Quantität und Qualität

Die Beziehungen in deinem Netzwerk haben unterschiedliche Tiefe. Enge Familienmitglieder stehen dir näher als flüchtige Bekannte. Qualität ist wichtiger als Quantität, doch ein ausgewogenes Netzwerk, das beides vereint, ist ideal.

Netzwerkpflege

Ein Netzwerk ist wie ein Garten: Es braucht deinen Einsatz, um zu gedeihen. Regelmäßiger Kontakt, gegenseitige Unterstützung und Offenheit sind entscheidend. Der Aufbau und die Pflege eines Netzwerks können herausfordernd sein, doch die Mühe lohnt sich.

Der Ernstfall: Sebastians Geschichte

Wie das Leben ist auch der Profisport ein stetiges Auf und Ab. Ein Sprichwort besagt: »Du musst immer einmal mehr aufstehen, als du hingefallen bist.« Das stimmt natürlich, manchmal ist es aber gar nicht einfach, wieder aufzustehen. Besonders dann ist es hilfreich, wenn dir jemand eine helfende Hand reicht, um dich nach oben zu ziehen.

Am Beispiel von Verletzungen im Leistungssport möchten wir dir die Funktion von Netzwerken greifbarer machen. Verletzungen sind einschneidende Ereignisse im Leben eines Sportlers, da von einem auf den anderen Augenblick Routinen, Tagesabläufe und Zielsetzungen neu definiert werden müssen. In diesen Momenten kommt es besonders auf ein gut funktionierendes Netzwerk an.

Erfahre, wie Sebastians Netzwerk ihm geholfen hat, bei einer Verletzung diesen spezifischen Rückschlag schneller überwinden zu können:

»Während eines Trainings habe ich mir den Knöchel sehr stark verdreht und wusste sofort, dass etwas kaputtgegangen war. Die umgehend auftretende Schwellung bestätigte meinen ersten Verdacht und so machte ich mich auf den Weg ins Krankenhaus für die Erstversorgung. Da es bereits 20:00 Uhr war, erschien mir dieser Weg als die beste Wahl. Nach einigem Warten sah sich ein junger Arzt meine Verletzung an und teilte mir mit, dass alle Außenbänder meines linken Knöchels gerissen waren. Ich sah ihn etwas ungläubig an, denn meiner Erfahrung nach hätte die Schwellung unterhalb des Knöchels auftreten müssen und nicht oberhalb. Die Konsequenz der Diagnose wäre eine Ruhigstellung von etwa vier bis sechs Wochen gewesen. Mein Bauchgefühl ließ mich jedoch die Diagnose anzweifeln und so kontaktierte ich ohne weiteres Zögern meinen Physiotherapeuten und berichtete ihm die notwendigen Details. Eine halbe Stunde später saß ich auf seiner Couch und er untersuchte meinen Knöchel. Da Physiotherapeuten mit den Händen oft mehr sehen als mit den Augen, waren alle Außenbänder schnell gefunden. Es musste also etwas anderes in Mitleidenschaft gezogen worden sein. Der nächste Schritt führte mich zum Orthopäden meines Vertrauens. Am folgenden Morgen machte ich mich auf den zweistündigen Weg in seine Praxis. Kurz darauf lag ich schon im Kernspintomografen einer Privatklinik und am Nachmittag erhielt ich endlich die Diagnose: Mein Syndesmoseband war eingerissen.

Diese Diagnose bedeutete für eine Woche vollkommene Ruhe des Knöchels und den Gang auf Krücken. Nach einer weiteren Woche mit alternativem Training und engmaschigen Untersuchungen konnte ich bereits wieder mit leichtem Lauftraining beginnen.

Ich mache dem Arzt im Krankenhaus keinen Vorwurf, er hat nach bestem Wissen und Gewissen gehandelt. Schlussendlich war es allerdings mein Netzwerk, das mir in dieser Situation nicht nur schnell geholfen, sondern vor allem meine Zweifel in Bezug auf die Verletzung ausgeräumt hat.

Jedoch nicht nur der Kontakt zu ›meiner‹ medizinischen Abteilung hat meine Resilienz gestärkt, auch mein privates Umfeld – Familie, Freunde und Bekannte – hat mir stets geholfen, die psychischen und physischen Auswirkungen von Verletzungen zu minimieren.

Fazit

Mein Beispiel aus dem Sport zeigt, wie entscheidend ein starkes Netzwerk für die individuelle Resilienz bei spezifischen Herausforderungen ist. Wichtig ist, dass ein solches Netzwerk keine Einbahnstraße ist. Ich glaube fest daran, dass mir gerade deshalb geholfen wurde, weil ich selbst immer für mein Netzwerk da war.«

Ein starkes Netzwerk ist unbezahlbar. Es stärkt deine Resilienz, indem es dir Halt, Inspiration und Unterstützung gibt. Pflege deine Beziehungen, baue Vertrauen auf und sei auch für andere da. Gemeinsam seid ihr stärker – wie eine Seilschaft, die gemeinsam den Gipfel erreicht.

Side note Sebastian:

Es gibt ein Kinderbuch mit dem Titel »Kleiner Wolf in weiter Welt«8 von Rachel Bright und Jim Field, das sehr gut veranschaulicht, wie wichtig Hilfe von außen sein kann. Der kleine Wolf Wido will alles alleine schaffen, verliert sein Rudel, bricht in einen See ein und droht zu ertrinken – in der Folge wird er von einem Narwal gerettet und von weiteren Tieren auf seinem Weg zu seinem Rudel nach Hause begleitet. Ohne die Hilfe von außen wäre das Buch etwa in der Mitte zu Ende gewesen und auch nicht gut ausgegangen.

»The currency of real networking is not greed but generosity.« (»Die Währung echten Networkings ist nicht Gier, sondern Großzügigkeit.«)

– Keith Ferrazzi9

Übung: Die Spinne im Tautropfennetzwerk

Stell dir eine Spinne in ihrem kunstvoll gesponnenen Netz vor. Du selbst bist die Spinne und der zentrale Knotenpunkt des Netzwerks. Du sitzt im Zentrum und hast den Überblick über alle Fäden, die das Netz durchziehen.

Die Tautropfen, die sich morgens auf dem Netz bilden, sind deine Kontakte oder Verbindungen. Jeder Tautropfen ist ein kleiner, funkelnder Punkt, der an einem bestimmten Faden hängt. Die Fäden verbinden die Tautropfen miteinander und mit der Spinne.

Zeichne das Netz deiner Kontakte.

Verschiedene Teile des Netzes repräsentieren deine Teilnetzwerke und können unterschiedlich ausgeprägt sein. Sei dir der Fragilität dieses Konstrukts bewusst und verankere es an entscheidenden Stellen, sodass sie jedem Sturm standhalten.

Wenn dein Netz fertig ist, stell dir folgende Fragen:

• Welcher Teil deines Netzes kann ausgebaut werden?
• Welcher Teil muss stabilisiert werden?
• Welchen Tautropfen möchtest du näher ans Zentrum rücken?
• Gibt es Verbindungen zwischen Tautropfen, die du knüpfen kannst, um dein Gesamtnetz...