Merkle Wenn das Leben zur Last wird

Depressionen überwinden, ins Leben zurückkehren
23. Auflage 2018
ISBN: 978-3-910253-57-5
Verlag: PAL - Verlagsgesellschaft mbH
Format: EPUB
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 128 Seiten

Menschen, die nicht selbstsicher auftreten können, sind die ewigen Verlierer. Sie verlassen ein Geschäft mit Kleidern, die sie nicht wollen, lassen sich schlechte Ware andrehen, weil sie sich nicht getrauen, sich zu beschweren, haben Angst, privat und beruflich ihre Wünsche zu äußern, und ziehen deshalb sehr oft den Kürzeren oder werden 'über´s Ohr gehauen'. Sie sagen 'Ja', auch wenn sie 'Nein' sagen möchten, oder sagen gar nichts um des lieben Friedens willen. Die Angst, die Gefühle der anderen zu verletzen oder abgelehnt zu werden, hindert sie, von ihren Rechten Gebrauch zu machen. Abhilfe verspricht das Buch (Pal Verlagsgesellschaft Mannheim) des erfahrenen Psychotherapeuten Dr. Rolf Merkle. Auf 200 Seiten gibt Dr. Merkle viele praktische Tips und Hilfestellungen, wie man lernen kann, selbstbewusster aufzutreten. Zu Beginn dieses Trainings-Programms zeigt er auf, warum wir anderen so oft erlauben, uns auszunutzen, und welches die Ursachen eines mangelnden Selbstbewusstseins sind. Dr. Merkle sieht die Ursache hierfür in einem negativen Selbstbild. Wenn wir gering von uns denken, wenn wir andere für wichtiger halten, dann lassen wir denen auch den Vortritt und haben Angst, auf Ablehnung zu stoßen. Wir können nur dann selbstsicher auftreten, wenn wir davon überzeugt sind, dass wir es auch verdienen, respektvoll behandelt zu werden. Dr. Merkle zeigt weiterhin, wie man lernen kann, auf andere Menschen zuzugehen, mit Kritik und Ablehnung umzugehen, unberechtigte Forderungen abzuwehren und berechtigte Forderungen selbstsicher zu vertreten. Ein Buch, das jedem eine große Hilfe sein kann, der sich privat und beruflich mehr durchsetzen möchte.

Dr. Rolf Merkle arbeitet seit mehr als 35 Jahren als Diplom-Psychologe und Psychotherapeut in eigener Praxis. Mit seiner Arbeit und seiner Bücher hilft er Menschen, sich von selbstschädigenden und negativen Gedanken zu befreien, mehr aus ihrem Leben zu machen, ihre Probleme zu meistern und der Kapitän ihres Lebens zu werden. (Näheres unter www.rolfmerkle.de)

Autoren/Hrsg.

Merkle, Rolf

Leseproben

1Erste-Hilfe-Strategien für den Umgang mit einer Depression

Wenn Sie unter einer mittelschweren oder schweren Depression leiden (Test auf Seite 35), dann fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren. Sie können sich kaum aufraffen, einen Text zu lesen, haben Probleme, sich diesen zu merken. Sie haben wenig Hoffnung, dass es Ihnen jemals besser gehen wird. Sie fühlen sich oft lust- und antriebslos. Vieles finden Sie sinnlos. Sie haben wenig Energie, etwas zu tun.

Diese Symptome Ihrer Depression machen es Ihnen schwer, die Strategien meines Ratgebers anzuwenden. Deshalb geht es zunächst darum, Kräfte zu sammeln, Hoffnung zu schöpfen und Ihre Stimmung aufzuhellen.

Ein wichtiger Schritt zu Ihrer Gesundung ist, dass Sie sich eingestehen, krank zu sein und deshalb nicht wie ein gesunder Mensch denken, fühlen und handeln können.

Wenn Sie eine starke Grippe haben, dann zwingt diese Sie, einen Gang runterzuschalten. Sie sind gesundheitlich angeschlagen und brauchen Ruhe und Schonung. Ebenso verlangt Ihre Depression, dass Sie sich schonen und Sie Rücksicht auf Ihre schlechte seelische und körperliche Verfassung nehmen. Dazu gehört, dass Sie für den Moment akzeptieren,

•oft überfordert zu sein.

•oft lustlos, energie- und antriebslos zu sein.

•dass Ihr Akku schnell leer und Sie schnell erschöpft sind.

•dass Sie nicht so können, wie Sie wollen.

•dass Sie körperliche Beschwerden haben.

Ihre Krankheit zu akzeptieren bedeutet auch, dass Sie sich keinen Druck machen durch Worte wie: „Ich sollte, ich muss, ich darf nicht.“ Diese Worte führen dazu, dass Sie sich überfordern, scheitern und mit dem Gefühl des Versagens und Selbstvorwürfen zurückbleiben. Noch mehr Frust ist das Letzte, was Sie in Ihrer Lage brauchen.

Akzeptieren Sie, nicht so belastbar zu sein wie früher. Sie sind weder faul noch ein Versager. Sie sind krank. Positive Gefühle und mehr Energie lassen sich nicht erzwingen. Diese werden zurückkehren, wenn Ihre Krankheit abklingt.

Sie denken, ein Versager zu sein, ja sehen vielleicht Ihr ganzes Leben als ein einziges Versagen an. Sie sehen nur Fehlentscheidungen, Versäumnisse und Pleiten. Sie fühlen sich unnütz, nicht geliebt und wertlos. Alles, was Sie tun, ist in Ihren Augen nicht gut genug, nicht schnell genug, ja, überhaupt nicht genug und schon gar nicht gut. Sie sehen nur, was Sie schon immer machen wollten, was Sie tun sollten, was schon lange unerledigt ist. Sie lassen kein gutes Haar an sich. Sie machen sich oft fertig, weil Sie Ihrer Meinung nach bei allem versagen. Sie zweifeln oft an sich. Sie bedauern vieles und geben sich für vieles die Schuld.

Wären Sie bei mir in Therapie, würde ich Sie fragen: „Stimmt es, dass Sie ein Versager sind? Stimmt es, dass Sie in allem versagen, dass Ihr ganzes Leben ein einziges Versagen ist? Stimmt es, dass alles, was Sie tun, nicht gut (genug) ist?“

Beim Hinterfragen Ihres Selbstbildes kämen wir zu dem Schluss, dass Sie sich übertrieben negativ sehen und Ihr Denken nicht den Tatsachen entspricht. Denn: Niemand versagt sein ganzes Leben. Niemand macht immer alles falsch. Sie waren schon vor Ihrer Depression oft mit sich unzufrieden und hatten den Eindruck, nicht in Ordnung zu sein und häufig zu versagen? Richtig? Durch Ihre Depression ist die Sicht Ihrer Person noch negativer geworden.

Wichtig zu wissen: Wenn man depressiv ist, dann sieht man alles durch die Depressionsbrille in den düstersten Farben. Man ist nicht mehr objektiv. Man kann nicht objektiv sein. Die Depression verhindert das.

Sie schämen sich, krank zu sein. Sie empfinden es als Schande, unter einer Depression zu leiden.

Weil Sie so denken, tun Sie sich schwer, Hilfe zu suchen. Eine Ärztin/einen Arzt oder Psychotherapeutin/Psychotherapeuten um Hilfe bitten, ist in Ihren Augen das Eingeständnis, versagt zu haben. Niemand versagt gerne. Niemand gibt gerne zu, schwach zu sein. Dennoch: Sich und anderen einzugestehen, schwach zu sein, ist ein wichtiger Schritt zu Ihrer Gesundung. Dieser Schritt kostet Überwindung und Mut. Er öffnet die Tür zurück ins Leben. Haben Sie also den Mut und überwinden sich. Ihr Mut wird belohnt werden.

Sie sind kein Versager, nur weil Sie Hilfe für ein Problem suchen, für das Sie keine Lösung und keine Schuld haben.

Ein Symptom jeder Depression ist das Grübeln. Ihre Gedanken kreisen um das eigene Versagen, die aussichtslose Situation und hoffnungslose Zukunft. Dieses Grübeln und Sich-Sorgen führen zu Angst, Mutlosigkeit, Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit.

Gut zu wissen: Wenn Sie Ihre Gedanken auf etwas außerhalb Ihrer Person lenken, dann wird es Ihnen besser gehen.

Wie können Sie dieses Gedankenkarussell stoppen?

Erlernen Sie die Gedankenstopp-Methode.

Schritt 1: Wenn Sie sich beim Grübeln ertappen, stoppen Sie den Gedanken, indem Sie sich in Gedanken ein rotes Stoppschild ausmalen und laut oder in Gedanken STOPP sagen. Sie können sich auch ein Gummiband ums Handgelenk legen und es schnalzen lassen, während Sie STOPP sagen.

Schritt 2: Atmen Sie bewusst langsam ein und aus und stellen sich etwas Entspannendes oder Beruhigendes vor, etwa einen Strand oder eine Bergwiese.

Schritt 3: Wenden Sie sich etwas außerhalb Ihrer Person zu, das Sie von Ihren Grübelgedanken wegbringt. Hierzu vier hilfreiche Tipps. Probieren Sie aus, welche Ihnen helfen.

TIPP 1: Zählen Sie in Gedanken fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sein könnten. Das können Selbstverständlichkeiten sein wie: Ich kann hören, ich kann sehen …

Fragen Sie sich: „Wofür könnte ich dankbar sein?“

TIPP 2: Machen Sie eine Atemübung. Etwa die folgende Spontanentspannungs-Technik:

Atmen Sie etwas tiefer ein, als Sie das gewöhnlich tun. Dann atmen Sie in einer Bewegung wieder aus, ohne den Atem nach dem Einatmen anzuhalten. Wenn Sie ausgeatmet haben, halten Sie Ihren Atem für ca. sechs bis zehn Sekunden an.

Finden Sie selbst heraus, welche Zeit für Sie am angenehmsten ist. Zählen Sie in Gedanken von 1001 (eintausendundeins) bis 1006 (eintausendundsechs) oder 1010 (eintausendundzehn).

Nachdem Sie den Atem angehalten haben, atmen Sie wieder ein, atmen in einer Bewegung wieder aus, ohne den Atem anzuhalten und halten ihn dann für weitere sechs bis zehn Sekunden an.

Wiederholen Sie diese Atemübung für zwei bis drei Minuten bzw. so lange, bis Sie deutlich entspannter und ruhiger sind.

TIPP 3: Wenn es Ihre Energie und Stimmung erlauben, dann können Sie ein Lied singen, ein Videospiel spielen, fernsehen, spazieren gehen, tanzen, sich in einem Forum austauschen. Alles, was Sie auf andere Gedanken bringt, ist gut.

Tipp 4: Erlernen Sie ein Entspannungsverfahren.

Ein Entspannungsverfahren hilft bei Grübelgedanken, innerer Unruhe, Angst und wenn Sie nicht einschlafen können. Machen Sie davon Gebrauch. Ich empfehle Ihnen die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Sie ist leicht und schnell zu erlernen.

Wichtig zu wissen: Je öfter Sie die Gedankenstopp-Methode einsetzen, umso besser gelingt es Ihnen, damit Ihre Grübelgedanken zu stoppen.

Sie wachen morgens auf und fühlen sich endlos erschöpft. Sie fragen sich: „Wozu aufstehen? Es gibt schließlich nichts, worauf ich mich freuen könnte. Im Gegenteil: Dies wird bestimmt wieder ein weiterer, beschwerlicher, nicht enden wollender Tag.“

Andererseits wissen Sie vermutlich, dass Sie sich keinen Gefallen tun, liegenzubleiben, weil sich dadurch Ihr Befinden noch mehr verschlechtert. Mal ganz abgesehen von den Schuldgefühlen, die Sie sich machen, wenn Sie sich gehen lassen und liegenbleiben. Trotzdem: Sie tun sich schwer, das zu tun, was gut für Sie wäre. Es kostet Sie ungeheure Kraft, aufzustehen. Was tun?

Wenn Sie eine schwere Grippe haben, die Glieder schmerzen und sich hundeelend fühlen, was tun Sie? Sie schonen sich, richtig? Sie stehen auf, auch wenn es Sie Überwindung kostet, tun aber nur das Allernötigste. Sie sagen sich: „Ich tue, was mir möglich ist.“ Und...

Über Autor(innen)

Merkle, Rolf
Dr. Rolf Merkle arbeitet seit mehr als 35 Jahren als Diplom-Psychologe und Psychotherapeut in eigener Praxis. Mit seiner Arbeit und seiner Bücher hilft er Menschen, sich von selbstschädigenden und negativen Gedanken zu befreien, mehr aus ihrem Leben zu machen, ihre Probleme zu meistern und der Kapitän ihres Lebens zu werden. (Näheres unter www.rolfmerkle.de)