Pidgeon Now Is Your Chance

Der 30-Tage-Guide für ein glückliches Leben
1. Auflage 2018
ISBN: 978-3-95736-121-9
Verlag: L.E.O. Verlag
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, 304 Seiten

Die neue Stimme der Millennial-Generation Niyc Pidgeon wird seit der Veröffentlichung ihres Buchs Now Is Your Chance in den sozialen Medien als Vorbild für junge Frauen gefeiert. In einer Welt, die zunehmend aus Leistungsdruck und Stress besteht, hat die junge charismatische Psychologin einen Weg gefunden, mit dem es wirklich jedem gelingt, ein glückliches Leben zu führen - und das in nur 30 Tagen. Dieses brillante Übungsbuch bietet eine Fülle von Meditationen, Workouts und Rezepten, mit denen sich die verloren geglaubte Verbindung zwischen Body, Mind und Spirit in nur einem Monat wiederherstellen lässt. Basierend auf wissenschaftlichen Standards, modern und authentisch geschrieben: Now Is Your Chance ist das Must-have für alle, die den Glauben an sich und die eigenen Fähigkeiten neu entfachen wollen, um genau das erfüllte, erfolgreiche Leben zu führen, das ihnen zusteht.

Niyc Pidgeon hat Psychologie mit einem besonderen Schwerpunkt auf Positiver Psychologie sowie Sportwissenschaften studiert. Außerdem ist sie zertifizierter Erfolgscoach und wurde in ihrer Heimat Newcastle, Großbritannien, als Young Business Person of the Year ausgezeichnet. Heute lebt sie in Los Angeles und begleitet Frauen weltweit mithilfe ihres eigens entwickelten Onlineprogramms auf dem Weg zu mehr Glück und Erfolg.

Autoren/Hrsg.

Pidgeon, Niyc

Weitere Mitwirkende

Rahn-Huber, Ulla

Leseproben

TAG 1

MIT D-BOMBEN UM SICH WERFEN

ROBERT HOLDEN

Es war Dankbarkeit, die mich von der Positiven Psychologie überzeugt hat, denn sobald ich angefangen hatte, einfache Dankbarkeitsübungen anzuwenden, hat sich mein Leben besser angefühlt.

Dankbarkeit ist unkompliziert, sie kostet nichts, gibt uns ein gutes Gefühl und ist unendlich verfügbar. Ich habe sie als erstes Thema meines Programms gewählt, weil sie unser körperliches Wohlbefinden direkt und unmittelbar auf spürbare Weise verbessert. Tatsache ist, dass ausnahmslos jeder von uns irgendetwas hat, für das er oder sie dankbar sein kann – Familie und Freunde, Gesundheit, dieses Buch lesen zu können oder einfach an jedem neuen Morgen wieder aufzuwachen und atmen zu können.

Erinnern wir uns daran, dankbar für das zu sein, was wir haben, verschiebt sich unsere innere Einstellung automatisch ins Positive, und Freude durchströmt unseren Körper: Das Gefühl der Dankbarkeit aktiviert Gehirnregionen, die für die Ausschüttung des »Belohnungsbotenstoffs« Dopamin und des »Wohlfühlhormons« Serotonin zuständig sind. Je mehr wir uns in Dankbarkeit üben, desto stärker werden die entsprechenden neuronalen Bahnen im Gehirn, was wiederum unsere Selbstwahrnehmung und emotionale Intelligenz verbessert.

Die Praxis der Dankbarkeit erfüllt alle PERMA-V-Kriterien, indem sie unsere positiven Gefühle ankurbelt, unsere innere Einstellung verbessert und unser Zugehörigkeitsgefühl sowie unsere Beziehungen stärkt. Sie gibt unserem Leben einen tieferen Sinn, weckt Erfolgsgefühle und verhilft uns zu mehr Gesundheit und Vitalität. Wie lässt sich ihre Rundumwirkung erklären?

Die Dankbarkeitshaltung

Dass es sich gut anfühlt, wenn man sich bei uns oder wir uns bei anderen bedanken, ist nichts Neues. Bestimmt hast auch du von klein auf gelernt, dankbar zu sein, manchmal vielleicht ohne dass das Wort explizit gebraucht wurde, ob beim Beten, beim Einüben von gutem Benehmen oder wenn deine Oma dir gesagt hat, du sollst »zufrieden mit dem sein, was du hast«. Neu ist allerdings, dass sich die Wirkungen von Dankbarkeit konkret messen und nachweisen lassen. Die PosPsych-Forschung macht’s möglich. Wenn wir uns auf drei Dinge konzentrieren, für die wir dankbar sind (statt unsere Gedanken um lästigen Alltagskram oder irgendetwas Neutrales kreisen zu lassen), so stärken wir damit erwiesenermaßen unsere positiven Gefühle und Emotionen, schlafen nachts besser, sind optimistischer und fühlen uns anderen stärker verbunden. Das ließ sich auch in einer Studie nachweisen, bei der die Teilnehmer sich auf drei Dankbarkeitsgründe konzentriert hatten und noch sechs Monate später mehr Zufriedenheit und weniger depressive Symptome zeigten. Bei konsequenter Praxis war die Wirkung sogar noch länger nachweisbar.1

Dankbar zu sein gilt als Beziehungsbooster,2 weil es liebevolle zwischenmenschliche Bindungen stärkt. Forschungen haben auch gezeigt, dass dankbare Menschen eher bereit sind, an gesundheitsfördernden Maßnahmen teilzunehmen.3 So kann die Dankbarkeitspraxis also nicht nur das physische, sondern auch das psychische Wohlbefinden positiv beeinflussen.

NIYC Notes

Einer meiner Lieblings-Hacks, um mich bei Workouts zu pushen: Ich mache mir bewusst, wie dankbar ich für meinen gesunden Körper bin. Der Gedanke gibt mir einen richtigen Energiekick.

Dankbarkeitsübungen sind sehr einfach. Hast du dich erst einmal an sie gewöhnt, kannst du sie problemlos täglich ausführen und so schnell zu einer positiveren Haltung finden. Nur für den Fall, dass dir noch ein paar Argumente fehlen:

•Dankbarkeit wirkt nachweislich gegen Stress und Depressionen.4

•Sie verbessert die emotionale Belastbarkeit und Kreativität.5

•Sie stärkt das Selbstwertgefühl.6

In ihrem Buch beschreibt Pam Grout, wie Dankbarkeitsübungen den Weg für Neues frei machen. Es ist fast wie beim Radiohören: Fokussieren wir uns auf das, was uns im Leben fehlt oder was alles schiefläuft, bekommen wir kein gutes Signal. Es kommt bloß ein Rauschen an, solange wir versuchen, von einem Ort der Bedürftigkeit, des Mangels und der Verzweiflung aus nach dem Glück zu suchen. Wir werden weiter hinten im Buch noch sehen, dass alle Emotionen ihre eigene Energie bzw. Schwingungsfrequenz haben. Für den Moment genügt es zu wissen, dass du mit dieser Haltung der Dankbarkeit für das, was du hast, den ganzen störenden Mist wegfegen kannst. Auf einmal kriegst du ein klares Signal, deine Frequenz geht sprunghaft nach oben, und du bist sofort auf Glücksempfang.

#NOWISYOURCHANCE ÜBUNG DES TAGES: DREI GUTE DINGE

Drei gute Dinge zu benennen, die dir für diesen Tag oder diese Woche einfallen, ist eine bombensichere Methode, um mehr und mehr ins Glück zu kommen und dich gedanklich positiv auszurichten. So einfach die Übung ist, ihre Wirkung ist unglaublich. Ob du sie schon kennst oder nicht, ist egal, ich empfehle dir, in den nächsten 30 Tagen (und am besten für den Rest deines Lebens) die folgende Zwei-Minuten-Übung zu machen:

Leg eine Pause ein und nimm einen tiefen Atemzug. Nun denk an drei Dinge, die du heute erlebt hast oder die dir bewusst geworden sind und für die du dankbar sein kannst. Du atmest also zum Beispiel tief ein und denkst: »Ich bin dankbar für die Liebe meiner Mutter; ich danke dir, Erde, dass du die Lebensmittel hervorbringst, die mir als Nahrung dienen; ich danke dem Busfahrer, der mich heute angelächelt hat.«

Das ist es schon. Das Schöne an dieser Dankbarkeitsübung ist, dass du sie überall, jederzeit und an jedem Ort (wenn du willst den ganzen Tag lang) machen kannst und es keine richtigen oder falschen Formulierungen gibt. Niemand verlangt von dir, nur für bestimmte Dinge dankbar zu sein – Dankbarkeit findest du dort, wo du sie persönlich empfindest.

Dankbarkeit kann unser Leben glücklicher und zufriedener machen. Mit einem Gefühl von Dankbarkeit rufen wir uns die schönen Erinnerungen an ein positives Erlebnis ins Gedächtnis zurück. Und wenn wir anderen gegenüber unsere Dankbarkeit zum Ausdruck bringen, stärken wir damit unsere Beziehung zu ihnen. Manchmal kommt es allerdings vor, dass uns ein Dankeschön so leicht und beiläufig über die Lippen geht, dass es beinahe komplett an Bedeutung verliert. Bei der folgenden Reflexionsübung erfährst du, wie es ist, Dankbarkeit achtsam, gezielt und verbindlich zum Ausdruck zu bringen.

#NOWISYOURCHANCE: DANKSCHREIBEN

Mit dieser bewährten PPI (PosPsych-Intervention) kannst du dein Glücksund Zufriedenheitslevel einen Monat lang anheben. Die Übung dauert nur ca. 20 Minuten, zeigt aber sofort eine positive Wirkung.

Schließ die Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge. Denk an eine Person, die etwas für dich getan hat, für das du sehr dankbar bist, der du aber nie persönlich gedankt hast. Es könnte jemand aus deiner Familie oder deinem Freundeskreis sein, eine Lehrerin oder ein Kollege. Am besten wäre es, jemanden zu wählen, an den du seit einiger Zeit nicht mehr gedacht hast.

Schreib dieser Person einen Brief und beachte dabei die folgende Anleitung:

•Sprich die Person direkt an (»Liebe/-r …«)

•Mach dir keine Gedanken über Grammatik oder Rechtschreibung.

•Beschreibe ausführlich, was die betreffende Person für dich getan hat, warum du ihr dankbar bist und wie sich ihr Verhalten auf dein weiteres Leben ausgewirkt hat – beschreibe das alles so detailliert wie möglich.

•Schreib, was du jetzt in deinem Leben machst und dass du immer wieder daran denken musst, was sie/er für dich getan hat.

•Dein Brief kann so lang oder kurz sein, wie du magst, wobei er mit rund 300 Wörtern eine gute Länge hat.

•Wenn dein Brief fertig ist, kannst du ihn der Person schicken oder geben, ihn an einem sicheren Platz aufbewahren, etwa in deinem Tagebuch, oder du verbrennst ihn und sendest deinen Dank nach oben.

•Es ist sicher nicht immer machbar, aber die größtmögliche Wirkung erreichst du, wenn du den Brief persönlich übergibst.7

Ich rate dir, diese Übung einmal im Monat zu machen, um ihre starke positive Wirkung zu...

Über Autor(innen)

Niyc Pidgeon hat Psychologie mit einem besonderen Schwerpunkt auf Positiver Psychologie sowie Sportwissenschaften studiert. Außerdem ist sie zertifizierter Erfolgscoach und wurde in ihrer Heimat Newcastle, Großbritannien, als Young Business Person of the Year ausgezeichnet. Heute lebt sie in Los Angeles und begleitet Frauen weltweit mithilfe ihres eigens entwickelten Onlineprogramms auf dem Weg zu mehr Glück und Erfolg.