Robin Pourquoi je n'arrive pas a maigrir ? Tout savoir pour y parvenir

1. Auflage 2024
ISBN: 978-2-322-62035-7
Verlag: BoD - Books on Demand
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Französisch, 114 Seiten

Vous avez testé de nombreux régimes, essayé d'adopter une hygiène de vie contraignante et peut-être même intensifié votre programme d'activités physiques et sportives, mais les résultats se font toujours attendre. Pourquoi je n'arrive pas à maigrir? Cette question, Nicolas Robin, Docteur en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives, tente de la démystifier et d'y apporter des réponses. Dans son livre : Pourquoi je n'arrive pas à maigrir? Tout savoir pour y parvenir, le Dr Robin s'appuie sur des données scientifiques et une compréhension empathique des réalités quotidiennes vécues par les personnes qui souhaitent : perdre du poids, affiner leur silhouette et se sentir mieux dans leur corps. Il vous apporte des connaissances scientifiques vulgarisées, des recommandations et des réponses concrètes aux principales interrogations que vous vous posez afin de vous aider à perdre du poids. Au delà des régimes éphémères ou miracles qui ne font qu'empirer les situations, cet ouvrage propose une approche globale qui intègre notamment des informations dans les domaines de la physiologie, psychologie, nutrition, sommeil, de l'activité physique et sportive, ainsi que de la gestion du stress, des émotions et des envies... Des guides pratiques, des informations fiables et compréhensibles et des recommandations appliquées avec des exemples simples feront de ce livre un compagnon idéal pour toute personne cherchant à mieux se connaître et transformer sa relation avec son corps. Découvrez comment vous sentir mieux physiquement et mentalement, sans occulter l'importance d'être, dans certaines situations, accompagné par des professionnels. Vous allez pouvoir identifier les obstacles qui peuvent entraver vos efforts et freiner l'atteinte de vos objectifs. Ce livre n'est pas simplement un ouvrage sur la perte de poids, mais un guide complet qui vous aidera à mieux comprendre le fonctionnement de votre corps et comment adopter des habitudes de vies saines et adaptées aux recommandations de l'OMS. En suivant les conseils, vous devriez être en mesure de construire vos propres stratégies permettant d'atteindre vos objectifs personnalisés de perte de masse grasse, de dépasser les obstacles qui ont pu entraver vos tentatives précédentes, pour enfin maigrir puis stabiliser votre poids de forme de façon durable. Laissez derrière vous vos frustrations passées, développez votre confiance et prenez la voie d'une vie plus saine, positive et épanouie.

Nicolas Robin, 45 ans, est Maître de Conférences et Enseignant-Chercheur en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives à l'Université des Antilles. Docteur en STAPS et Psychologie Cognitive, il enseigne et donne des conférences dans les domaines de la Psychologie du sport, des activités physiques et sportives, de l'alimentation et du sommeil. Il est l'auteur d'une soixantaine de publications scientifiques, d'articles de vulgarisation scientifiques et d'ouvrages collectifs.

Autoren/Hrsg.

Robin, Nicolas

Leseproben

1. Introduction générale

1.1. Présentation de la problématique

La quête de la perte de poids, ou plus précisément de la diminution de la masse corporelle adipeuse (familièrement appelée perte de graisse) est une expérience commune à des millions de personnes à travers le monde. Cette quête engendre des défis multifactoriels (physiques, nutritionnels, physiologiques, émotionnels, sociaux, psychologiques…) complexes qui peuvent nécessiter le recours à des professionnels compétents et expérimentés (i.e., médecins généralistes, spécialistes, psychologues, nutritionnistes, professeurs d’APAS, etc.). En effet, cet ouvrage n’a pas vocation à remplacer ou minorer l’importance de disposer d’un accompagnement d’experts, mais va plutôt évoquer différentes facettes de la perte de poids pour l’aborder de façon plus globale et compréhensible par tous, afin de vous aider à maigrir.

Dans les chapitres à venir, nous aborderons plusieurs notions permettant de mieux comprendre « pourquoi je n’arrive pas maigrir », en apportant des connaissances de base, vulgarisées et accessibles. Puis nous explorerons différentes stratégies et suggestions afin de vous aider à surmonter les obstacles liés à la diminution de la masse grasse corporelle pour atteindre vos objectifs de perte de poids, améliorer votre état de forme et votre bien être. Enfin, après avoir identifié les erreurs qu’il ne faut pas commettre, nous identifierons les mythes et contre-vérités sur les régimes et nous apporterons des réponses aux principales questions que l’on se pose sur l’alimentation et les stratégies pour maigrir. Des annexes viendront enfin compléter les notions, proposer des exemples appliqués et des recettes que vous pourrez suivre.

Lorsqu'on s’intéresse à la perte de poids, il est nécessaire de se pencher sur les expériences que vous avez précédemment entreprises dans ce périple. Que vous ayez déjà tenté des régimes de différents types, suivi des programmes d'entraînement sportifs intensifs ou expérimenté des approches dont certaines pourraient être qualifiées d’extrêmes voire risquées pour votre santé, il est probable que vous ayez été confronté à des échecs ou résultats mitigés et que vous vous posiez la question : pourquoi moi je n’y arrive pas ? Nous souhaitons instaurer une connexion empathique en explorant les sentiments de frustration, de découragement mais surtout d'espoir qui accompagnent souvent ces tentatives de transformation physique, de modification des habitudes de vie et de recherche d’un « mieux être » global. La notion de poids (idéal), au-delà de son aspect purement physique, est souvent associée à des notions d'estime, d’image et de confiance en soi mais aussi d’émotions ressenties, d’envies et de pulsions. La reconnaissance de ces éléments physiologiques, sociaux, psychologiques et émotionnels contribue à la création d'une toile de fond complexe, dans laquelle la perte de poids ne se résume pas à une simple question d’ingestion d’aliments et de calories brûlées. Nous allons examiner les raisons pour lesquelles c’est un véritable défi, particulièrement complexe, qui sera entravé par de très nombreux obstacles que vous devriez être en mesure de surmonter seul ou en étant accompagné si vous le jugez nécessaire. Une meilleure compréhension de ces obstacles nous paraît être une première étape essentielle, avant de chercher à élaborer des stratégies individualisées efficaces, réalistes et durables de perte de poids que nous aborderons tout au long de cet ouvrage.

1.2. Des obstacles à la perte de poids

Les promesses des régimes ventant des pertes de poids extrêmement rapides (en quelques jours ou un nombre très limité de semaines) tout comme les solutions miraculeuses et sans efforts dites médicales, (alors qu’elles ne le sont absolument pas), sont malheureusement monnaies courantes dans l’univers commercial et le business très rentable des méthodes de perte de poids. Ces techniques ou pseudo « remèdes miracles » utilisent très souvent des images « avant-après » pour tenter de convaincre de potentiels clients et sont totalement illusoires, inadaptées voir risquées pour la santé des consommateurs. Il ne faut absolument pas tomber dans ce genre de piège, dans lequel ce qui risque le plus de « diminuer », ce n’est pas votre indice de masse corporelle mais plutôt votre compte en banque, votre motivation, votre bien-être et votre capital santé.

Soyez patients et pas trop ambitieux : maigrir de façon appropriée ressemblera généralement plus à un marathon qu’à une course de vitesse. Mais ayez confiance en vous, restez positifs, vous allez y arriver.

La perte de poids est souvent envisagée comme un défi superficiel consistant simplement à perdre quelques kilos, mais cette perspective ne rend absolument pas compte de la complexité sous-jacente du processus. En développant les aspects physiologiques en lien avec la perte de poids, nous explorerons comment notre corps réagit à la restriction calorique, à l'activité physique et sportive et à d'autres interventions visant à favoriser la perte de graisse corporelle et affiner la silhouette. Des concepts tels que le métabolisme de base, la composition corporelle et l’activité hormonale seront évoqués, dans la suite de cet ouvrage, afin de permettre une meilleure compréhension des mécanismes physiologiques impliqués dans la perte de poids.

Le corps humain est un système complexe et chaque individu est unique et différent des autres : avec des profils génétiques, des métabolismes, des réponses hormonales, des adaptations à l’activité physique propres à chaque individu. Nous ne sommes pas tous identiques, et ce qui fonctionnera pour une personne, pourra ne pas être adapté ou sera moins efficace pour une autre personne, ce qui peut engendrer de la frustration, un sentiment d’injustice ou une certaine forme d’incompréhension. En effet, parmi les obstacles à la perte de poids et les différences interindividuelles face à des régimes alimentaires ou des programmes d’activités physiques et sportives, on pourra retrouver : le métabolisme de base (propre à chaque individu, avec des personnes brûlant plus de calories au repos que d’autres…), la sensibilité à l’insuline ou la génétique. Il sera donc nécessaire d’élaborer des stratégies individuelles adaptées à votre profil.

Nous apporterons également un éclairage psychologique afin de favoriser la compréhension des aspects émotionnels en lien avec la surcharge pondérale (i.e., les kilos en trop) ou les aliments. Par exemple, la nourriture peut être une source de stress, de culpabilité mais également de réconfort. Une meilleure compréhension de ces connexions entre stress, émotions, alimentation, perte de poids, mode de vie, idéal de soi… pourra favoriser l’élaboration de stratégies individualisées allant au delà des aspects physiques liés à la simple perte de kilos sur une balance (objectif d’un nombre de kilogrammes sur le pèse personne), afin de promouvoir un changement stable et durable dans le temps, associé à un « mieux être global ». Les habitudes alimentaires émotionnelles (e.g., manger quand on est stressé, déprimé, pour compenser un manque ou célébrer des évènements…), les comportements alimentaires situationnels (e.g., lors d’apéros, de fêtes ou de repas de famille), les comportements alimentaires impulsifs (e.g., consommer tout le paquet de gâteau, la totalité du pot de pâte à tartiner ou céder à des envies soudaines de nourriture au bureau en allant au distributeur etc.), ainsi que les schémas de pensées (e.g., pensée du tout ou rien, de victime, de comparaison ou de récompense alimentaire), pourront représenter des obstacles à la perte de poids que nous aborderons dans la suite de l’ouvrage.

Enfin, il est important de relever que le stress, notamment s’il est chronique, et les habitudes de vie peuvent représenter des freins à la perte de poids. En effet, lorsque nous sommes stressés, notre organisme produit du cortisol qui pourra favoriser la prise de poids, notamment au niveau de la zone abdominale. C’est pourquoi, mieux comprendre comment le stress impacte notre corps et comment nos habitudes de vie peuvent le diminuer, notamment avec un sommeil de meilleur qualité et une activité physique et sportive...