Roth Gesund und schlank durch Kurzzeitfasten

Wie Sie Ihre Ernährung selbst bestimmen und ganz ohne Diät abnehmen
1. Auflage 2017
ISBN: 978-3-95971-918-6
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: Kein

E-Book, Deutsch, 192 Seiten

Kurzes Fasten, langes Leben. So einfach lassen sich die erstaunlichen Gesundheitsvorteile zusammenfassen, die stunden- oder tageweises Fasten uns verschaffen. Beim Kurzzeitfasten wird die Nahrungsaufnahme auf einige Stunden pro Tag begrenzt. Dabei müssen Sie weder Kalorien zählen noch auf bestimmte Nahrungsmittel verzichten und nehmen trotzdem ab. Außerdem verbessern Sie Ihre
Gesundheit nachhaltig. Daniel Roth beschreibt in diesem Buch ausführlich, warum
die Methode des Kurzzeitfastens so effektiv wirkt. Neben unterhaltsam aufbereiteten Erkenntnissen aus der medizinischen Forschung sowie seinen eigenen Erfahrungen
bietet er in diesem Ratgeber leicht verständliche Anleitungen und viele hilfreiche Tipps, sodass jeder die für sich perfekte Fastenmethode finden kann – egal ob mit oder ohne Ernährungsumstellung und Fitnessprogramm. In diesem Ratgeber erfahren Sie alles, was Sie über die verschiedenen Methoden des Kurzzeitfastens wissen müssen, um ohne belastende Diäten dauerhaft gesund und schlank zu werden.

Autoren/Hrsg.

Roth, Daniel

Inhaltsverzeichnis

1;Schlank werden, schlank bleiben;7
1.1;Kurzzeitfasten – letztendlich doch eine Wunderdiät?;9
1.2;Meine erste Begegnung mit dem Kurzzeitfasten;14
2;1 Was Sie über das Kurzzeitfasten wissen sollten;19
2.1;Warum es sich lohnt, schlank zu sein;20
2.2;Das Problem mit den Diäten;30
2.3;Die Vorteile des Kurzzeitfastens;35
2.4;Gesundheitliche Effekte;42
2.5;Der Einfluss auf das Körpergewicht;55
3;2 Ihr individueller Weg zu einem schlankeren, gesünderen Leben;57
3.1;Die Aufwärmphase;61
3.2;Die Variante 16/8;69
3.3;Die Variante 18/6;71
3.4;Die 24-Stunden-Variante;73
3.5;Ihr eigenes Kurzzeitfasten-Programm;77
3.6;Hilfe, ich nehme zu!;81
3.7;Umgang mit bestehenden Diäten;84
3.8;Die Stufen zur Fasten-Meisterschaft;87
4;3 Persönliche Erfahrungen;95
4.1;Die weibliche Perspektive;107
4.2;Zeit für Ihre Erfahrungen;112
5;4 Lust und Genuss statt Zwang nach Plan;115
5.1;Die Ernährung unserer Urahnen;118
5.2;Hochwertig und frisch statt billig und verarbeitet;122
5.3;Die bösen, bösen Kohlenhydrate;124
5.4;Fett ist nicht gleich Fett;128
5.5;Proteine erleichtern das erfolgreiche Fasten;132
5.6;Die Integration der Mahlzeiten in Ihr persönliches Fastenprogramm;136
6;5 Anregungen zum Besseressen;139
6.1;Grüner Tee hilft beim Abnehmen;149
7;6 Sportlich in den neuen Lebensstil;153
7.1;Die Einbindung von Sport ins Kurzzeitfasten;154
7.2;Schneller durch Langsamkeit;160
8;Starten Sie in ein leichteres, gesünderes Leben;167
8.1;Weitere Informationen;168
9;Anmerkungen;169

Über Autor(innen)

Der Buchautor und Blogger Daniel Roth beschäftigt sich seit über 15 Jahren mit den Themen Ernährung und Abnehmen. Im Selbstversuch hat er mit dem Prinzip des Kurzzeitfastens mehr als zehn Kilogramm abgenommen und gleichzeitig seine Gesundheit nachhaltig verbessert – sein Blutdruck und seine Cholesterin- und Entzündungswerte sind durch das Fasten dauerhaft gesunken.