Schäfer Entspannungstraining

Entspannungsverfahren für Ausbildung und Praxis
1. Auflage 2021
ISBN: 978-3-497-61505-6
Verlag: Ernst Reinhardt Verlag
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark

E-Book, Deutsch, 170 Seiten

Wirklich Ruhe finden ist im Alltag nicht ganz leicht. Dabei gehört richtige Entspannung zu den Grundlagen der Gesundheit. Das Buch gibt eine anschauliche Übersicht über das Praxisgebiet Entspannungstraining: Von meditativer, imaginativer, Atem- und Selbsthypnose-Entspannung bis hin zu Progressiver Relaxation und Autogenem Training. Je nach Verfahren werden unterschiedliche Entspannungsziele aktiviert - sofortige Entspannung kann angeregt, Entspannungsfähigkeit geübt oder gelassene Lebenshaltung entwickelt werden. Zwischen Therapie und Entspannung wird dabei genau differenziert. Für (künftige) EntspannungstrainerInnen bieten ausformulierte Instruktionen und Selbstbeobachtungsbögen einen reichen Fundus für die Kursgestaltung.

Zielgruppe

EntspannungstrainerInnen, PsychotherapeutInnen, PsychologInnen, (Sozial-)PädagogInnen, Ärzte und Ärztinnen, Ergo-, PhysiotherapeutInnen und andere Gesundheitsberufe

Autoren/Hrsg.

Schäfer, Karl-Heinz

Inhaltsverzeichnis

1;Frontmatter;1
1.1;Titel;4
1.2;Impressum;5
1.3;Inhalt;6
2;Einführung;8
3;1Grundlegende Gedanken und Allgemeines zur Praxis von Entspannungstrainings;19
3.1;1.1 Grundlegende Gedanken zu Entspannungstrainings;19
3.1.1;1.1.1 Zielperspektiven;19
3.1.2;1.1.2 Entspannungszustand;21
3.1.3;1.1.3 Sprachformen;25
3.2;1.2 Allgemeines zur Praxis von Entspannungstrainings;28
3.2.1;1.2.1 Ritualisierung;29
3.2.2;1.2.2 Grundbedingungen;29
3.2.3;1.2.3 Übungsablauf;31
3.2.4;1.2.4 Protokollblätter;40
4;2 Die einzelnen Entspannungsverfahren;43
4.1;2.1 Meditative Entspannung;43
4.1.1;2.1.1 Die Methode der Achtsamkeit;44
4.1.2;2.1.2 Standardübungen Meditativer Entspannung;46
4.2;2.2 Atementspannung;55
4.2.1;2.2.1 Standardübungen der Atementspannung;59
4.2.2;2.2.2Der Atem bei der Anleitung einer Entspannungsübung;67
4.3;2.3 Progressive Relaxation;68
4.3.1;2.3.1Ziel und Methode der Progressiven Relaxation;70
4.3.2;2.3.2 Durchführung der Übung;78
4.3.3;2.3.3 Erwartbare Effekte des Übens;82
4.3.4;2.3.4 Mögliche Schwierigkeiten beim Üben;85
4.3.5;2.3.5 Kurzformen der Progressiven Relaxation;85
4.3.6;2.3.6 Die Vorzüge der Progressiven Relaxation;88
4.3.7;2.3.7 Besonderheiten der Anleitung von PR;89
4.3.8;2.3.8 Materialien für die Praxis;90
4.4;2.4 Autogenes Training;100
4.4.1;2.4.1 Praktische Durchführung der AT-Übung;104
4.4.2;2.4.2 Einzelne AT-Übungen;107
4.4.3;2.4.3 Die Formeln und ihre Varianten;113
4.4.4;2.4.4 Nutzungsphase;121
4.4.5;2.4.5 Die Vermittlung des AT;122
4.4.6;2.4.6 Hinweise zu Erweiterung und Oberstufe des AT;129
4.5;2.5 Imaginative Entspannung;131
4.5.1;2.5.1 Wahl und Gestaltung des Bildmotivs für die Imaginative Entspannung;132
4.5.2;2.5.2 Beispiele für Übungen der Imaginativen Entspannung;137
4.5.3;2.5.3 Die offene Bildentspannung;144
4.5.4;2.5.4 Imaginative Entspannung und Fantasiereise;146
4.6;2.6 Selbsthypnose-Entspannung;151
4.6.1;2.6.1 Übungen der Selbsthypnose-Entspannung;153
4.6.2;2.6.2 Quintessenz und Epilog: „Seven Steps“;162
5;3 Verzeichnis der Übungen;168
6;Literatur;169
7;Sachregister;171
8;Backmatter;178