Trunk Twentysomething

Chaos, Self Love und alles, was dazwischenliegt
1. Auflage 2025
ISBN: 978-3-96740-506-4
Verlag: GABAL
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, 224 Seiten

Reihe: Dein Leben

This was meant to find you Unsere Zwanziger: ein einziger Plot Twist. Gestern noch der erste Liebeskummer, heute die Frage: Wohin führt mich mein Leben? - Muss ich schon wissen, ob ich Kinder möchte, ein Studium oder doch lieber eine Weltreise? Solo, zu zweit, in eine WG? Während meine BF mit ihrem Verlobten das Babyzimmer einrichtet, date ich die nächste Red Flag. Wo stehe ich? Irgendwo zwischen FOMO und Delulu, zwischen Matcha Latte Dates und 'kein Plan'. Die Zwanziger sind die wohl entscheidendste Phase unseres Lebens: Alles ist möglich, aber nichts wirklich sicher. Wir balancieren zwischen Erwartungen der Gesellschaft und der Suche nach unserem eigenen Weg. Das ist chaotisch, schmerzhaft, turbulent - aber auch intensiv und wunderschön. In Twentysomething begleite ich dich durch diese Zeit. Wie eine beste Freundin erzähle ich dir von meinen Erlebnissen und Learnings und teile Tipps & Tricks mit dir, wie du smart durch die aufregendste Zeite deines Lebens kommst. Das hier ist kein 08/15-Mindset-Ratgeber. I spill the tea, und zwar richtig: über Dating Fails, toxische Freundschaften, leere Batterien, falsche Entscheidungen - und was du aus alldem lernen kannst. Die Zwanziger sind eine Herausforderung - aber gemeinsam meistern wir sie, versprochen!

Nadja Trunk ist Social-Media-Managerin, Influencerin und Podcasterin. Auf TikTok, Instagram und Spotify inspiriert sie Frauen, ihr Potenzial zu entfalten. Ihren über 100.000 FollowerInnen gibt sie persönliche Einblicke in ihr Leben und teilt praktische Tipps zu Selbstfindung und Selbstakzeptanz in den Zwanzigern.  @nadja.trunk

Autoren/Hrsg.

Trunk, Nadja

Leseproben

KAPITEL 2

Schluss mit Gefallen-Wollen

Okay, Zeit für Real Talk: Dieses ständige Gefallen-Wollen muss aufhören! In diesem Kapitel geht’s darum, echte Resilienz aufzubauen – damit dich kein Rückschlag mehr aus der Bahn wirft. Wir entlarven den Perfektionismus, denn zwischen Leidenschaft und purem Stress liegt oft nur ein schmaler Grat. Und vergiss mal People Pleasing. Es ist an der Zeit, herauszufinden, wer du wirklich bist. Let’s go!

#staystrong #unperfektperfekt #stoppeoplepleasing #memyselfandi #cleangirl

Resilienz – Von Rückschlägen zu Comebacks

Dienstag, 07. Oktober 2014

»Wenn eine Sache schiefgeht, geht alles schief.« Dieser Gedanke hallte in meinem Kopf wider, als ich auf meinem Bett saß, umgeben von einer schweren Last aus Enttäuschungen und Verlusten. Ich war durch die Fahrprüfung gefallen. Flo hatte mit mir Schluss gemacht, und jetzt war auch noch mein Hund Maja eingeschläfert worden. Die Tränen flossen unaufhörlich, und ich fühlte mich von einer Welle der Verzweiflung überrollt. Es schien, als würde das Leben mir einen Schlag nach dem anderen verpassen, und ich wusste nicht, wie viel mehr ich verkraften konnte. In diesen dunklen Momenten war es schwer, Hoffnung zu finden oder die nötige Kraft zum Weitermachen aufzubringen. Verzweifelt swipte ich durch meine Insta-Stories, um mich irgendwie abzulenken, als ich auf ein Video stieß: Ein Mindset-Coach sprach über Resilienz – die Fähigkeit, nach Rückschlägen wieder aufzustehen und an ihnen zu wachsen. Der Gedanke daran gab mir irgendwie Halt. Ja, die Prüfung war danebengegangen, Flo hatte mich verlassen, und der Verlust von Maja tat unglaublich weh, aber ich wusste, dass ich mich davon nicht komplett unterkriegen lassen wollte. Langsam erhob ich mich, trocknete meine Tränen und entschied mich für einen Spaziergang. Der frische Wind und die klare Luft halfen mir, meine Gedanken zu ordnen. Was konnte ich jetzt tun, um mich besser zu fühlen? Ein neuer Haarschnitt, die Wand in meinem Wohnzimmer neu streichen oder vielleicht ein neues Hobby? Ich suchte in meinem YouTube-Feed nach einem neuen Song, als ich auf ein Video zu Contemporary Dance stieß. Ich liebte den Tanzstil, aber war lieber stille Zuschauerin. Wenn Musik mir hilft, meine Gefühle zu verarbeiten, sollte Ausdruckstanz dann nicht die perfekte Möglichkeit sein, meine Emotionen zu verarbeiten? Irgendwas in mir brannte plötzlich für diese Idee. Zu Hause angekommen, spürte ich Motivation und Vorfreude. Ich war bereit für den neuen Abschnitt. Klar, Herausforderungen warten, aber diese kleine Motivation tröstete mich in diesem Moment mehr als tausend Worte.

Resilienz – Reset and Rise

Mein Lieblings-Podcaster Felix Lobrecht hat mal gesagt: »Es geht mir immer nur darum, glücklich zu sein.«14 Das klingt vielleicht etwas cheesy und ja, im ersten Moment mag es auch egoistisch wirken, aber glaub mir: Hinter dieser einfachen Spotify-Message steckt eine tiefe Wahrheit. Wenn wir uns auf das konzentrieren, was uns wirklich erfüllt und guttut, steigert das unsere Lebensqualität enorm. Es ist wie ein Cheatcode für ein erfülltes Leben!

Besonders in unseren Zwanzigern stehen wir vor unzähligen Veränderungen – im Job, im Privatleben und in Beziehungen. Wir suchen nach unserem Platz in der Welt, erleben Rückschläge und treffen Entscheidungen, die unsere Zukunft prägen. Hier kommt das Thema Resilienz15 ins Spiel. Sie beschreibt unsere psychische Widerstandskraft – die Fähigkeit, sich von Rückschlägen, Stress und schwierigen Lebenssituationen zu erholen und dabei eine positive Einstellung beizubehalten.

Wusstest du, dass »resilire« auf Latein so viel wie »abprallen« bedeutet? Und vielleicht hast du es selbst schon bemerkt: Manche Leute scheinen Stress einfach an sich abprallen zu lassen, während andere viel stärker von den Herausforderungen des Lebens betroffen sind. Aber was machen diese Menschen anders? Warum kommt Lisa so schnell über Toni hinweg, während ich eine gefühlte Ewigkeit trauere? Warum nimmt Carina ihren Jobwechsel auf die leichte Schulter, während ich das Gefühl hätte, die Welt bricht zusammen? Die Antwort liegt in einer Mischung aus verschiedenen Faktoren, die alle unsere Widerstandsfähigkeit beeinflussen. Dazu gehören genetische Anlagen, frühkindliche Erfahrungen und persönliche Eigenschaften wie Optimismus. Auch unser soziales Umfeld und gesunde Bewältigungsstrategien spielen eine große Rolle. Während einige aufgrund ihrer starken Resilienz und positiven Einstellung schnell aus Krisen herauswachsen, brauchen andere mehr Zeit, abhängig von ihren Lebensumständen und den Ressourcen, die ihnen zur Verfügung stehen.

Resilienz ist also mehr als nur ein Trendbegriff – es ist eine Fähigkeit, die uns hilft, in schwierigen Zeiten die Hoffnung nicht zu verlieren und uns selbst treu zu bleiben. Lass uns herausfinden, wie wir unsere eigene Resilienz stärken können.

Stressless – Finde dein Gleichgewicht

In einer von Leistungsdruck geprägten Gesellschaft ist es inzwischen ganz normal, über 40 Stunden pro Woche zu arbeiten, sich durch wechselnde Schichten zu quälen und sogar am Wochenende im Büro zu sitzen. Workaholic hier, Überstundenmarathon da. Man scheint schon fast mit einem schlechten Gewissen kämpfen zu müssen, wenn man um Punkt 17 Uhr Feierabend macht. Kein Wunder, dass die Entspannung dabei auf der Strecke bleibt. Dabei sollte unsere Gesundheit doch an erster Stelle stehen, oder? Im Trubel des Arbeitsalltags vergessen wir häufig, auf die Signale unseres Körpers und Geistes zu hören, die uns sagen, wann wir an unsere Grenzen stoßen.

Vielleicht kennst du auch das Gefühl, nach einem langen Arbeitstag im Auto zu sitzen und einfach nicht abschalten zu können. Deine Gedanken rasen, und egal, wie laut Taylor Swift deinen Lieblingssong im Radio singt, sie übertönen alles. Es ist wie ein ständiges Rattern im Kopf, und du sehnst dich nach einem Moment der Ruhe. Der BMW hinter dir hupt, die Ampel springt von Rot auf Grün, aber gedanklich bist du noch ganz woanders. In solchen Augenblicken fühlt sich der Alltag wie ein schwerer Rucksack an, den man einfach nicht absetzen kann. Du möchtest nichts weiter, als nach Hause zu kommen, dich auf die Couch fallen zu lassen und Netflix zu suchen – einfach an nichts mehr denken müssen. Das key word? Erholung! Besonders in Berufen, die ständige Erreichbarkeit und hohe Produktivität erfordern, ist eine ausgewogene Work-Life-Balance essenziell. Nur wenn wir bewusst Zeit für Erholung und Vorfreuden einplanen, können wir langfristig leistungsfähig bleiben. Integriere regelmäßige Erholungsphasen in deinen Alltag – sei es der Besuch im Fitnessstudio, ein mental health walk im Park oder zu tanzen. Gönn dir Zeit für kleine Freuden. Somit steigern wir unsere psychische und physische Gesundheit. Und by the way: Eine harmonische Balance zwischen Arbeit und Freizeit hilft uns nicht nur, Stress abzubauen, sondern auch, unsere Beziehungen zu pflegen.

Ja, auch Bezugspersonen sind superwichtig, wenn es darum geht, unsere Resilienz zu steigern. Es ist befreiend, jemandem sein Herz auszuschütten und zu spüren, dass man verstanden wird. Wenn wir über unsere Sorgen reden, spendet uns das nicht nur Trost, sondern es senkt auch unser Stresslevel. Also, warum nicht mal mit deinem Freund über die Kollegin sprechen, die dir heute den letzten Nerv geraubt hat? Erzähl deiner Mutter von dem Feedback, das du nach deiner Präsentation bekommen hast – sie könnte dir neue Perspektiven bieten und helfen, die Sache in einem anderen Licht zu sehen. Es ist wichtig, jemanden an deiner Seite zu haben, der dir zeigt, dass du auf dem richtigen Weg bist. So lernst du, an Rückmeldungen zu wachsen, anstatt dich von ihnen runterziehen zu lassen!

Und was ist, wenn du gerade niemanden in der Nähe hast, mit dem du quatschen kannst? Schreib deine Gedanken einfach in ein Journal. Das hilft dir, alles ein bisschen zu sortieren und klarer zu sehen. In einem späteren Kapitel dazu mehr.

Ach, und hast du gewusst, dass nicht nur Menschen uns unterstützen können? Auch unsere vierbeinigen Freunde sind wahre Stresskiller! Wenn du einen Hund hast, kennst du sicherlich dieses entspannende Gefühl, wenn du sein weiches Fell streichelst. Dein Körper schüttet dabei das »Kuschelhormon« Oxytocin aus – das senkt Stress und bringt gute Vibes! Also, wenn du das nächste Mal überfordert bist, gönn dir eine kurze Auszeit und knuddel mit deinem Haustier.

Last but not least möchte ich dir eine weitere einfache, aber wirkungsvolle Methode zeigen, die zur Steigerung der Resilienz beitragen kann. Schon mal von Tapping16, auch bekannt als Emotional Freedom Techniques (EFT), gehört? Tapping kombiniert Akupressur mit kognitiver Verhaltenstherapie. Dabei klopfst du sanft mit den Fingerspitzen auf bestimmte Energiepunkte deines Körpers, während du dich auf belastende Emotionen konzentrierst. Diese Punkte, wie die Mitte der Augenbrauen, die Schläfen oder der Bereich unter der Nase, sind oft bestimmten Themen wie Nervosität, Angst oder Traurigkeit zugeordnet. Das Tapping folgt meist einer festen Abfolge von Punkten und wird mit Sätzen kombiniert, die sowohl deine Gefühle benennen als auch Akzeptanz ausdrücken, zum Beispiel: »Auch wenn ich nervös bin, akzeptiere ich mich so, wie ich bin.« Diese Technik kann helfen, Stress zu reduzieren, Ängste abzubauen und die emotionale...

Über Autor(innen)

Trunk, Nadja
Nadja Trunk ist Social-Media-Managerin, Influencerin und Podcasterin. Auf TikTok, Instagram und Spotify inspiriert sie Frauen, ihr Potenzial zu entfalten. Ihren über 100.000 FollowerInnen gibt sie persönliche Einblicke in ihr Leben und teilt praktische Tipps zu Selbstfindung und Selbstakzeptanz in den Zwanzigern. 
@nadja.trunk