Walker Anatomía & Estiramientos

Guía de estiramientos. Descripción anatómica (Color)
1. Auflage 2013
ISBN: 978-84-9910-230-6
Verlag: Paidotribo
Format: EPUB
Kopierschutz: Adobe DRM (»Systemvoraussetzungen)

E-Book, Spanisch, 166 Seiten

Reihe: Estiramientos

La anatomía de los estiramientos ofrece un enfoque diferente y conduce al lector al interior del cuerpo para mostrarle exactamente lo que está pasando durante un estiramiento. El libro muestra 200 ilustraciones a todo color en las que aparecen los músculos principales y secundarios que se trabajan en 114 estiramientos clave. Se observan los estiramientos desde todos los ángulos, incluidas la fisiología y la flexibilidad; los beneficios de los estiramientos; los diferentes tipos de estiramientos; las reglas para que los estiramientos sean seguros y cómo estirar de forma adecuada. Dirigido a los amantes del fitness de todos los niveles, este libro se centra en los ejercicios útiles para el alivio y la rehabilitación de lesiones deportivas específicas. Además de un dibujo anatómico muy detallado, cada sección de estiramientos aporta una descripción de cómo se realiza el estiramiento, una lista de los deportes y las lesiones deportivas para los que este estiramiento es más útil e información adicional sobre los problemas comunes asociados a dicho estiramiento.

Brad Walker, diplomado en Ciencias de la Salud, Deporte y Ejercicio, es un destacado entrenador deportivo australiano con más de veinte años de experiencia en la industria de la salud y el fitness. Walker se graduó en la Universidad de Nueva Inglaterra, y tiene acreditaciones de postgrado en entrenamiento de atletismo, natación y triatlón. También es autor de La Anatomía de las Lesiones Deportivas, publicado por Editorial Paidotribo.

Autoren/Hrsg.

Walker, Brad

Leseproben

Índice

Cómo usar este libro

Introducción

Capítulo 1. Fisiología y flexibilidad

¿Qué es la flexibilidad?

Anatomía muscular

¿Qué es el estiramiento?

Capítulo 2. Los beneficios de los estiramientos

Mejora de la amplitud del movimiento

Aumento de la potencia

Reducción del dolor muscular después del ejercicio

Reducción de la fatiga

Capítulo 3. Tipos de estiramientos

Estiramientos estáticos

Estiramiento estático

Estiramiento pasivo

Estiramiento activo

Estiramiento con FNP

Estiramiento isométrico

Estiramientos dinámicos

Estiramiento balístico

Estiramiento dinámico

Estiramiento aislado activo

Capítulo 4. Reglas para un estiramiento seguro

Calentar antes de estirar

Estirar antes y después de hacer ejercicio

Estirar todos los músculos principales y sus grupos musculares opuestos

Estirar suave y lentamente

Estirar SÓLO hasta el punto de tensión

Respirar lentamente mientras se estira

Capítulo 5. Cómo estirar de forma adecuada

Cuándo estirar

Mantener, contar y repetir

Secuencia

Postura

Capítulo 6. Estiramientos para el cuello y los hombros

001:  estiramiento de la parte lateral del cuello

002:  estiramiento del cuello con rotación

003:  estiramiento del cuello con flexión hacia delante

004:  estiramiento del cuello con extensión

005:  estiramiento del cuello con protracción

006:  estiramiento del cuello con flexión, sentado

007:  estiramiento de los hombros con el brazo paralelo

008:  estiramiento de los hombros con el codo flexionado

009:  estiramiento de los hombros con los brazos cruzados agarrando los hombros

010:  estiramiento de los hombros con los brazos cruzados sobre los muslos

011:  estiramiento de los hombros por detrás

Capítulo 7. Estiramientos para los brazos y el tórax

012:  estiramiento del tórax por encima de la cabeza

013:  estiramiento del tórax con un compañero

014:  estiramiento del tórax con los brazos paralelos

015:  estiramiento del tórax con los codos flexionados

016:  estiramiento del tórax por detrás de la espalda

017:  estiramiento del tórax flexionado

018:  estiramiento del tríceps

019:  estiramiento de los rotadores del brazo con el codo hacia fuera

020:  estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia arriba

021:  estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia abajo

022:  estiramiento del antebrazo de rodillas

023:  estiramiento del antebrazo con las palmas hacia fuera

024:  estiramiento de los flexores del antebrazo con los dedos hacia abajo

025:  estiramiento de los dedos

026:  estiramiento de la muñeca con los dedos hacia abajo

027:  estiramiento de la muñeca con rotación

Capítulo 8. Estiramientos para el abdomen

028:  estiramiento del abdomen sobre los codos

029:  estiramiento del abdomen con elevación

030:  estiramiento del abdomen con rotación

031:  estiramiento del abdomen con extensión

Capítulo 9. Estiramientos para la espalda y los flancos (partes superior, media e inferior)

032:  estiramiento de la parte superior de la espalda

033:  estiramiento de todo el cuerpo, tumbado

034:  estiramiento de la espalda con elevación

035:  estiramiento de la espalda con flexión, sentado

036:  estiramiento lateral sentado hasta alcanzar el pie

037:  estiramiento rodilla a pecho, de pie

038:  estiramiento rodilla a pecho, tumbado

039:  estiramiento rodillas a pecho tumbado

040:  estiramiento hacia delante, de rodillas

041:  estiramiento en arco de la espalda, de rodillas

042:  estiramiento de la espalda con rotación, de rodillas

043:  estiramiento de la espalda con rotación, de pie

044:  estiramiento de la espalda con rotación y elevación de los brazos, de pie

045:  estiramiento con las piernas cruzadas, tumbado

046:  estiramiento llevando las rodillas a uno y otro lado, tumbado

047:  estiramiento con la rodilla flexionada, con rotación, sentado

048:  estiramiento de rodillas hasta alcanzar el pie

049:  estiramiento lateral, de pie

050:  estiramiento lateral, sentado

Capítulo 10. Estiramientos para las caderas y los glúteos

051:  estiramiento con una rodilla cruzada hacia el suelo, tumbado

052:  estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, tumbado

053:  estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, de pie

054:  estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, de pie

055:  estiramiento de la cadera con rotación, sentado

056:  estiramiento de la cadera con rotación, de pie

057:  estiramiento en flexión sentado con las piernas cruzadas

058:  estiramiento en flexión con los pies juntos, sentado

059:  estiramiento de los glúteos rodilla a pecho, sentado

060:  estiramiento de los glúteos pie a pecho, sentado

061:  estiramiento con una rodilla cruzada hacia el pecho, tumbado

062:  estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, sentado

063:  estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, tumbado

Capítulo 11. Estiramientos para el cuádriceps

064:  estiramiento del cuádriceps de rodillas

065:  estiramiento del cuádriceps de pie

066:  estiramiento del cuádriceps tumbado

067:  estiramiento del cuádriceps de lado

068:  estiramiento del cuádriceps inclinado hacia atrás con las rodillas flexionadas

Capítulo 12. Estiramientos para los músculos isquiotibiales

069:  estiramiento de los isquiotibiales en flexión, sentado

070:  estiramiento de los isquiotibiales con un pie hacia delante, de pie

071:  estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de pie

072:  estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada, de pie

073:  estiramiento de los isquiotibiales con una pierna extendida,...