Walker Anatomía & Estiramientos

Guía de estiramientos. Descripción anatómica (Color)
1. Auflage 2013
ISBN: 978-84-9910-230-6
Verlag: Paidotribo
Format: EPUB
Kopierschutz: Adobe DRM (»Systemvoraussetzungen)

E-Book, Spanisch, 166 Seiten

Reihe: Estiramientos

La anatomía de los estiramientos ofrece un enfoque diferente y conduce al lector al interior del cuerpo para mostrarle exactamente lo que está pasando durante un estiramiento. El libro muestra 200 ilustraciones a todo color en las que aparecen los músculos principales y secundarios que se trabajan en 114 estiramientos clave. Se observan los estiramientos desde todos los ángulos, incluidas la fisiología y la flexibilidad; los beneficios de los estiramientos; los diferentes tipos de estiramientos; las reglas para que los estiramientos sean seguros y cómo estirar de forma adecuada. Dirigido a los amantes del fitness de todos los niveles, este libro se centra en los ejercicios útiles para el alivio y la rehabilitación de lesiones deportivas específicas. Además de un dibujo anatómico muy detallado, cada sección de estiramientos aporta una descripción de cómo se realiza el estiramiento, una lista de los deportes y las lesiones deportivas para los que este estiramiento es más útil e información adicional sobre los problemas comunes asociados a dicho estiramiento.

Brad Walker, diplomado en Ciencias de la Salud, Deporte y Ejercicio, es un destacado entrenador deportivo australiano con más de veinte años de experiencia en la industria de la salud y el fitness. Walker se graduó en la Universidad de Nueva Inglaterra, y tiene acreditaciones de postgrado en entrenamiento de atletismo, natación y triatlón. También es autor de La Anatomía de las Lesiones Deportivas, publicado por Editorial Paidotribo.

Autoren/Hrsg.

Walker, Brad

Leseproben

Índice   Cómo usar este libro   Introducción   Capítulo 1. Fisiología y flexibilidad ¿Qué es la flexibilidad? Anatomía muscular ¿Qué es el estiramiento?   Capítulo 2. Los beneficios de los estiramientos Mejora de la amplitud del movimiento Aumento de la potencia Reducción del dolor muscular después del ejercicio Reducción de la fatiga   Capítulo 3. Tipos de estiramientos Estiramientos estáticos Estiramiento estático Estiramiento pasivo Estiramiento activo Estiramiento con FNP Estiramiento isométrico Estiramientos dinámicos Estiramiento balístico Estiramiento dinámico Estiramiento aislado activo   Capítulo 4. Reglas para un estiramiento seguro Calentar antes de estirar Estirar antes y después de hacer ejercicio Estirar todos los músculos principales y sus grupos musculares opuestos Estirar suave y lentamente Estirar SÓLO hasta el punto de tensión Respirar lentamente mientras se estira   Capítulo 5. Cómo estirar de forma adecuada Cuándo estirar Mantener, contar y repetir Secuencia Postura   Capítulo 6. Estiramientos para el cuello y los hombros 001:  estiramiento de la parte lateral del cuello 002:  estiramiento del cuello con rotación 003:  estiramiento del cuello con flexión hacia delante 004:  estiramiento del cuello con extensión 005:  estiramiento del cuello con protracción 006:  estiramiento del cuello con flexión, sentado 007:  estiramiento de los hombros con el brazo paralelo 008:  estiramiento de los hombros con el codo flexionado 009:  estiramiento de los hombros con los brazos cruzados agarrando los hombros 010:  estiramiento de los hombros con los brazos cruzados sobre los muslos 011:  estiramiento de los hombros por detrás   Capítulo 7. Estiramientos para los brazos y el tórax 012:  estiramiento del tórax por encima de la cabeza 013:  estiramiento del tórax con un compañero 014:  estiramiento del tórax con los brazos paralelos 015:  estiramiento del tórax con los codos flexionados 016:  estiramiento del tórax por detrás de la espalda 017:  estiramiento del tórax flexionado 018:  estiramiento del tríceps 019:  estiramiento de los rotadores del brazo con el codo hacia fuera 020:  estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia arriba 021:  estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia abajo 022:  estiramiento del antebrazo de rodillas 023:  estiramiento del antebrazo con las palmas hacia fuera 024:  estiramiento de los flexores del antebrazo con los dedos hacia abajo 025:  estiramiento de los dedos 026:  estiramiento de la muñeca con los dedos hacia abajo 027:  estiramiento de la muñeca con rotación   Capítulo 8. Estiramientos para el abdomen 028:  estiramiento del abdomen sobre los codos 029:  estiramiento del abdomen con elevación 030:  estiramiento del abdomen con rotación 031:  estiramiento del abdomen con extensión   Capítulo 9. Estiramientos para la espalda y los flancos (partes superior, media e inferior) 032:  estiramiento de la parte superior de la espalda 033:  estiramiento de todo el cuerpo, tumbado 034:  estiramiento de la espalda con elevación 035:  estiramiento de la espalda con flexión, sentado 036:  estiramiento lateral sentado hasta alcanzar el pie 037:  estiramiento rodilla a pecho, de pie 038:  estiramiento rodilla a pecho, tumbado 039:  estiramiento rodillas a pecho tumbado 040:  estiramiento hacia delante, de rodillas 041:  estiramiento en arco de la espalda, de rodillas 042:  estiramiento de la espalda con rotación, de rodillas 043:  estiramiento de la espalda con rotación, de pie 044:  estiramiento de la espalda con rotación y elevación de los brazos, de pie 045:  estiramiento con las piernas cruzadas, tumbado 046:  estiramiento llevando las rodillas a uno y otro lado, tumbado 047:  estiramiento con la rodilla flexionada, con rotación, sentado 048:  estiramiento de rodillas hasta alcanzar el pie 049:  estiramiento lateral, de pie 050:  estiramiento lateral, sentado   Capítulo 10. Estiramientos para las caderas y los glúteos 051:  estiramiento con una rodilla cruzada hacia el suelo, tumbado 052:  estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, tumbado 053:  estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, de pie 054:  estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, de pie 055:  estiramiento de la cadera con rotación, sentado 056:  estiramiento de la cadera con rotación, de pie 057:  estiramiento en flexión sentado con las piernas cruzadas 058:  estiramiento en flexión con los pies juntos, sentado 059:  estiramiento de los glúteos rodilla a pecho, sentado 060:  estiramiento de los glúteos pie a pecho, sentado 061:  estiramiento con una rodilla cruzada hacia el pecho, tumbado 062:  estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, sentado 063:  estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, tumbado   Capítulo 11. Estiramientos para el cuádriceps 064:  estiramiento del cuádriceps de rodillas 065:  estiramiento del cuádriceps de pie 066:  estiramiento del cuádriceps tumbado 067:  estiramiento del cuádriceps de lado 068:  estiramiento del cuádriceps inclinado hacia atrás con las rodillas flexionadas   Capítulo 12. Estiramientos para los músculos isquiotibiales 069:  estiramiento de los isquiotibiales en flexión, sentado 070:  estiramiento de los isquiotibiales con un pie hacia delante, de pie 071:  estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de pie 072:  estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada, de pie 073:  estiramiento de los isquiotibiales con una pierna extendida,...