Wolf Achtsamkeit und Selbstmitgefühl bei chronischen Schmerzen

Die Auflage entspricht der aktuellen Auflage der Print-Ausgabe zum Zeitpunkt des E-Book-Kaufes.
ISBN: 978-3-608-20674-6
Verlag: Klett-Cotta
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark

E-Book, Deutsch, 158 Seiten

Mit Achtsamkeit das Schmerzempfinden transformieren Hohe Prävalenz: Große Zahl an Schmerzpatient:innen in der westlichen Welt Evidenzbasiert: Achtsamkeit kann besser wirken als Schmerzmedikation Online: 20 geführte Audio-Meditationen Es gibt einen Weg, wie Sie oder Ihre Patient:innen Schmerzen als weniger belastend erleben. Dieses Buch erklärt auf verständliche Weise, woher Schmerzen somatisch wie psychisch kommen und welche Wege es gibt, sich nicht von ihnen vereinnahmen zu lassen. Achtsamkeitsmeditationen sind der Schlüssel! Sie sind effektiv, einfach zu lernen und haben keine Nebenwirkungen. Die einzelnen Kapitel leiten an, wie Sie die Botschaften an Ihr Nervensystem so verändern können, dass chronische Schmerzen transformiert werden. Denn Leiden entsteht nicht allein durch die Schmerzen, sondern durch den Widerstand gegen sie! Die Autorin stellt 20 Meditationen und Selbstmitgefühlspraktiken vor, über die Patient:innen eine bessere Lebensqualität erlangen können. So lernen sie, sich in ihrem Körper wieder zuhause zu fühlen.

Dr. med. Christiane Wolf, ursprünglich Gynäkologin an der Charité in Berlin, ist vor 20 Jahren nach Kalifornien ausgewandert und bildet dort Achtsamkeits- und MBSR-Lehrende an der Universität San Diego sowie an der US Veterans Administration und InsightLA aus. Aufgrund ihres ursprünglichen Hintergrunds als Medizinerin arbeitet sie insbesondere mit chronisch schmerzgeplagten Patient:innen. Lehrerlaubnis in der Tradition der Einsichts- oder Vipassameditation durch das Spirit Rock Meditationszentrum und die Insight Meditation Society. Wolf unterrichtet Schweigeretreats und Kurse in den USA und Europa. Ko-Autorin des Ausbildungshandbuchs 'Die Kunst, Achtsamkeit zu unterrichten'.

Autoren/Hrsg.

Wolf, Christiane

Weitere Mitwirkende

Nickel, Juliane

Fachgebiete

• Sozialwissenschaften Psychologie Psychotherapie / Klinische Psychologie
• Sozialwissenschaften Psychologie Psychologie / Allgemeines & Theorie Psychologie: Sachbuch, Ratgeber
• Medizin | Veterinärmedizin Medizin | Public Health | Pharmazie | Zahnmedizin Medizin, Gesundheitswesen
• Medizin | Veterinärmedizin Medizin | Public Health | Pharmazie | Zahnmedizin Medizinische Fachgebiete Psychosomatische Medizin

Inhaltsverzeichnis

1;Cover;1
2;Inhalt;8
3;Einführung: Wie Sie Ihr Denken verändern können;10
3.1;Wie Sie dieses Buch nutzen können;15
3.2;Die Meditationen;15
3.3;Die Übungen;17
4;Teil 1: Selbstfürsorge;18
4.1;1 Sie sind nicht Ihr Schmerz;20
4.1.1;Meditation: Sie sind nicht Ihr Schmerz;24
4.2;2 Die Schmerzgeschichte;27
4.2.1;Meditation: Die Schmerzgeschichte;31
4.3;3 Die Schmerzkiste;33
4.3.1;Meditation: Das Öffnen der Schmerzkiste: Körperempfindungen, Emotionen und Gedanken erkunden;36
4.4;4 Schmerz und Selbstmitgefühl;40
4.4.1;Selbstmitgefühl ist nicht Selbstmitleid;41
4.4.2;Selbstmitgefühl hat nichts mit Schwäche zu tun;42
4.4.3;Zur heilenden Wirkung von Berührungen;43
4.4.4;Was tun, wenn nichts hilft?;44
4.4.5;Meditation: Selbstmitgefühl für den Schmerz;45
5;Teil 2: Frieden schließen;48
5.1;5 Den Krieg mit dem Körper beenden;50
5.1.1;Meditation: Der liebevolle Body Scan;53
5.2;6 Interozeption – Wie wir uns in unserem Körper fühlen;57
5.2.1;Meditation: Somatic Tracking – Empfindungen folgen;61
5.2.1.1;Neuroplastische Schmerzen;61
5.2.1.2;Woher weiß ich, dass meine Schmerzen harmlos sind?;62
5.2.1.3;Somatic Tracking;62
5.3;7 Die innere Selbsthilfegruppe mobilisieren;65
5.3.1;Meditation: Geteilte Menschlichkeit – Die innere Selbsthilfegruppe finden;68
5.4;8 Perlen sammeln;71
5.4.1;Meditation: Ja. Und gleichzeitig …;74
6;Teil 3: Zum Umgang mit intensiven Emotionen;76
6.1;9 Die dunklen Wolken der Depression;78
6.1.1;Meditation: Körperliche Sicherheit und Schmerzfreiheit;81
6.2;10 Über die Angst, Trauer wirklich zuzulassen;83
6.2.1;Meditation: Der Trauer Raum geben;86
6.3;11 Betäuben;88
6.3.1;Meditation: Urge Surfing – Drangsurfen;91
6.4;12 Ärger ist vielschichtig;93
6.4.1;Meditation: Das Gefühl von Ärger erforschen;97
6.5;13 Befreien Sie sich aus den Klauen des Grolls;100
6.5.1;Meditation: Vergebung;103
7;Teil 4: Der Schmerz von Verbundenheit und Beziehungsabbruch;106
7.1;14 Zum Umgang mit Ignoranz;108
7.1.1;Meditation: Mit verletzenden Bemerkungen umgehen;112
7.2;15 Jemanden mit chronischen Schmerzen lieben;115
7.2.1;Meditation: Gleichmut – Jeder Mensch hat seinen eigenen Lebensweg;120
7.3;16 Finden Sie Ihresgleichen;123
7.3.1;Meditation: Verbundenheit erfahren;126
8;Teil 5: Perspektivwechsel;130
8.1;17 Die Vergleichsfalle;132
8.1.1;Meditation: Der Weg aus der Vergleichsfalle;134
8.2;18 Sinnfindung;136
8.2.1;Meditation: Sinn finden oder der Silberstreif am Horizont – rückblickend und vorausblickend;139
8.3;19 Das Paradoxon des Nichtstuns;142
8.3.1;Meditation: Nichtstun;145
8.4;20 Das große Ganze;148
8.4.1;Meditation: Das große Ganze;150
8.5;21 Streben Sie nicht nach Linderung;152
8.5.1;Meditation: Es ist OK, so wie es ist;155
9;Abschließende Gedanken;157
10;Literatur;158

Über Autor(innen)

Wolf, Christiane
Dr. med. Christiane Wolf, ursprünglich Gynäkologin an der Charité in Berlin, ist vor 20 Jahren nach Kalifornien ausgewandert und bildet dort Achtsamkeits- und MBSR-Lehrende an der Universität San Diego sowie an der US Veterans Administration und InsightLA aus. Aufgrund ihres ursprünglichen Hintergrunds als Medizinerin arbeitet sie insbesondere mit chronisch schmerzgeplagten Patient:innen. Lehrerlaubnis in der Tradition der Einsichts- oder Vipassameditation durch das Spirit Rock Meditationszentrum und die Insight Meditation Society. Wolf unterrichtet Schweigeretreats und Kurse in den USA und Europa. Ko-Autorin des Ausbildungshandbuchs "Die Kunst, Achtsamkeit zu unterrichten".