Wolf Angst vor Ablehnung

Hilfe zur Selbsthilfe mit Strategien, Tipps und Übungen für deinen Alltag
1. Auflage 2026
ISBN: 978-3-912950-01-4
Verlag: PAL - Verlagsgesellschaft mbH
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, 116 Seiten

Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.

Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.

Die Themen des Ratgebers
Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Überwindung der Angst vor Ablehnung

Zu Beginn steht eine Bestandsaufnahme: Wie steht es um deine Angst vor Ablehnung?
Im zweiten Schritt zeigt die erfahrene Psychotherapeutin konkrete Strategien, wie du deine Angst vor Ablehnung abbauen oder überwinden können. Du lernst die für deine Angst vor Ablehnung verantwortlichen Gedanken und Einstellungen kennen und diese zu verändern, außerdem Vorstellungsübungen und Verhaltensexperimente einzusetzen, um deine Angst in den Griff zu bekommen. Du wirst aufgefordert, sich deiner Angst zu stellen. Du weißt ja: Alle Theorie ist grau. Man kann Angst nur überwinden, wenn man sich ihr stellt und erlebt, dass sie entweder unbegründet war oder man damit umgehen kann, wenn das eintritt, was man befürchtet. Dieses Konfrontationstraining, das du in Eigenregie und in deinem persönlichen Tempo durchführen kannst, wird dir helfen, deine Angst Stück für Stück zu überwinden.

Schließlich erfährst du, wie du deine Körpersprache einsetzen kannst, um selbstsicherer aufzutreten. Außerdem lernst du, wie du durch einfache Entspannungstechniken dein Aufregung lindern und gelassener werden kannst.
Teil II: Grundlageninformationen
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals lernst du Strategien kennen, die generell für die Veränderung negativer Gefühle wichtig sind. Du erfahren,

woher deine Gefühle kommen und warum du ihnen oft nicht trauen kannst;
wie deine Gefühle zu kontrollierst, statt von ihnen überwältigt zu werden;
wie du schlechte Denk- und Verhaltensgewohnheiten ablegen kannst;
was mentales Training ist und wie du es sinnvoll nutzen kannst;
was der Sinn und Zweck von Konfrontationstraining ist und wie es eingesetzt wird;
welche Rolle unsere Atmung bei Ängsten spielt und wie du deine Atmung gezielt beeinflussen kannst;
wieso Angst sinnvoll ist und sie eher ein Freund als ein Feind ist
was genau bei Angst im Körper passiert.

Autoren/Hrsg.

Wolf, Doris

Über Autor(innen)

Wolf, Doris
Dr. Doris Wolf ist seit über 40 Jahren als Psychotherapeutin und Autorin tätig und immer wieder von der menschlichen Fähigkeit fasziniert, aus alten Denkbahnen und Verhaltensmustern auszubrechen. Sie hat sich zur Lebensaufgabe gemacht, möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, mehr Lebensfreude und körperliches Wohlbefinden zu empfinden. Doris Wolf hat über 20 Ratgeberbücher zu psychologischen Themen geschrieben, die allesamt zu Bestsellern wurden. Damit zählt sie zu den erfolgreichsten deutschsprachigen Ratgeberautorinnen. Dazu wirkt sie am jährlich erscheinenden Lebensfreude-Kalender mit dem mit Abstand meistgekauften deutschsprachigen Kalender mit einer Gesamtauflage von über 5 Mio verkauften Exemplaren. Auf dem Hintergrund der kognitiven Verhaltenstherapie tritt sie mit den Leserinnen und Lesern wie in einer Therapiesitzung in einen persönlichen Dialog und vermittelt ihm ganz konkrete hochwirksame psychologische Strategien. Mehr Infos zur Autorin unter: www.doriswolf.de