Worm / Lemberger / Mangiameli Die Flexi-Diät

Abnehmen mit mediterranem Low Carb – mit und ohne Mahlzeitenersatz
1. Auflage 2017
ISBN: 978-3-95971-849-3
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 208 Seiten

Alle neuen Erkenntnisse zum Abnehmen - einfach umgesetzt und garantiert ohne Jo-Jo-Effekt! Sind Sie auf der Suche nach der besten Methode für nachhaltigen Gewichtsverlust? Der renommierte Ernährungswissenschaftler und Bestsellerautor Nicolai Worm legt mit der Flexi-Diät eine unschlagbare Abnehmformel vor, in der er die beiden erfolgreichsten Ansätze Low Carb und Formula-Diät als Mahlzeitenersatz flexibel verbindet. Aktuelle wissenschaftliche Studien belegen: Wer besonders effektiv Gewicht verlieren will, sollte zumindest in den ersten Wochen der Diät Mahlzeiten durch hochwertige proteinreiche Shakes ersetzen. In Kombination mit einer mediterran ausgerichteten Low-Carb-Ernährung nehmen Sie so auf ebenso leckere wie nachweislich gesunde Weise ab: mit eiweiß- und vitaminreichen Mahlzeiten, die viel Gemüse und zuckerarmes Obst, Fisch, Fleisch und Milchprodukte, aber wenig Kohlenhydrate enthalten. Ob mit oder ohne Formula - die Flexi-Diät lässt sich an Ihre Wünsche anpassen und zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil perfekt aufeinander abstimmen. Über 50 mediterrane Low-Carb-Rezepte sowie Wochenpläne mit und ohne Mahlzeitenersatz unterstützen Sie auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht. Zusätzliche Lifestyletipps und Fitnessübungen, die bewegungshungrigen Muskeln gut tun und Spaß machen, helfen dabei, das neue Gewicht zu halten und dauerhaft schlanker und gesünder zu leben! Mehr Informationen finden Sie unter: www.low-carb-fans.de

Dr. oec . troph. Nicolai Worm ist einer der führenden Ernährungswissenschaftler Deutschlands. Er hat zahlreiche Bücher, Broschüren und Fachartikel verfasst und ist einem breiten Publikum durch seine Radio- und TV-Auftritte bei privaten und öffentlichen Sendern bekannt geworden. Viele seiner Bücher, u.a. die zur von ihm entwickelten LOGI-Methode, wurden Bestseller. Heike Lemberger, Ökotrophologin und DSSV-Fitnesslehrerin, ist eine erfahrene Referentin und Trainerin. Seit 19 Jahren arbeitet sie an der Universität Hamburg im Fachbereich Bewegungswissenschaft. 2010 hat sie zusammen mit Franca Mangiameli die essteam GbR gegründet. Die Ernährungsexpertin begeistert Führungskräfte und Mitarbeiter von Unternehmen ebenso wie Multiplikatoren aus der Gesundheitsbranche mit ihren praxisnahen und innovativen Vorträgen und Workshops. Selbst ist sie begeisterte Marathonläuferin. Franca Mangiameli ist Diplom-Ökotrophologin und coacht seit über 15 Jahren Menschen mit Übergewicht und ernährungsmitbedingten Erkrankungen. Sie ist Inhaberin des Studios für Ernährungsberatung Dr. Ambrosius in Gießen und seit 2010 gemeinsam mit Heike Lemberger Geschäftsführerin der essteam GbR in Hamburg. Franca Mangiameli hat zahlreiche Low-Carb-Bücher geschrieben, darunter viele Kochbücher der LOGI-Reihe sowie Die Milchdiät. Darüber hinaus hält sie Vorträge für Fachkräfte, Verbraucher sowie Führungspersonal und deren Mitarbeiter.

Autoren/Hrsg.

Worm, Nicolai

Lemberger, Heike

Mangiameli, Franca

Inhaltsverzeichnis

1;Vorwort;6
2;Yes we can – effektiv abnehmen ist möglich;9
2.1;Viele Wege führen zum Ziel … mehr oder weniger;10
2.2;Auf dem Weg zur besten Strategie;12
2.3;»Abspecken« statt »abnehmen«;14
2.4;Übergewicht richtig definieren;16
2.5;So funktioniert abspecken!;20
2.6;Jo-Jo und die größten Abspecklügen;21
2.7;Gefangen im Zwei-Fronten-Krieg;23
2.8;Abspeckmythen begraben;30
3;Mit Lebensstiländerung zum Erfolg;33
3.1;Ernährungsumstellung: Clever sättigen;34
3.2;Die mediterrane Low-Carb-Pyramide;42
3.3;Körperliches Training: Muskeln aktivieren;47
3.4;Abspeckqualität überprüfen;49
3.5;Abnehmen beginnt im Kopf;51
3.6;Wie kann ich mein neues Gewicht halten?;54
4;Die Flexi-Diät: Mediterran abspecken – mit und ohne Formula;59
4.1;Mediterran macht gesünder schlank;60
4.2;Erfolgskonzept: Abspeckstrategien kombinieren;72
5;Auf die Plätze, fertig – abspecken!;81
5.1;Anfangs krachen lassen;82
5.2;Abspecken mit Formula-Einsatz;84
5.3;Abspecken mit natürlichen Nahrungsmitteln;90
5.4;Wiegen und messen – das Verlaufsprotokoll;96
5.5;Erfrischung ohne Kalorien;98
5.6;Erfolg durch positive Gefühle;102
5.7;Bewegen bringt Segen;109
5.8;Turbotraining für Zeitsparer;112
5.9;Ihr Trainingsprogramm;114
6;Rezepte;133
6.1;100-kcal-Snacks für die Reduktionsphasemit natürlichen Lebensmitteln;200
6.2;Die Flexi-Diät-Einkaufsliste fürdie Start-und Reduktionsphase;203
6.3;Weiterführende Literatur;207

Über Autor(innen)

Dr. oec . troph. Nicolai Worm ist einer der führenden Ernährungswissenschaftler Deutschlands. Er hat zahlreiche Bücher, Broschüren und Fachartikel verfasst und ist einem breiten Publikum durch seine Radio- und TV-Auftritte bei privaten und öffentlichen Sendern bekannt geworden. Viele seiner Bücher, u.a. die zur von ihm entwickelten LOGI-Methode, wurden Bestseller.
Heike Lemberger, Ökotrophologin und DSSV-Fitnesslehrerin, ist eine erfahrene Referentin und Trainerin. Seit 19 Jahren arbeitet sie an der Universität Hamburg im Fachbereich Bewegungswissenschaft. 2010 hat sie zusammen mit Franca Mangiameli die essteam GbR gegründet. Die Ernährungsexpertin begeistert Führungskräfte und Mitarbeiter von Unternehmen ebenso wie Multiplikatoren aus der Gesundheitsbranche mit ihren praxisnahen und innovativen Vorträgen und Workshops. Selbst ist sie begeisterte Marathonläuferin.
Franca Mangiameli ist Diplom-Ökotrophologin und coacht seit über 15 Jahren Menschen mit Übergewicht und ernährungsmitbedingten Erkrankungen. Sie ist Inhaberin des Studios für Ernährungsberatung Dr. Ambrosius in Gießen und seit 2010 gemeinsam mit Heike Lemberger Geschäftsführerin der essteam GbR in Hamburg. Franca Mangiameli hat zahlreiche Low-Carb-Bücher geschrieben, darunter viele Kochbücher der LOGI-Reihe sowie Die Milchdiät. Darüber hinaus hält sie Vorträge für Fachkräfte, Verbraucher sowie Führungspersonal und deren Mitarbeiter.