Zulley / Knab Die kleine Schlafschule

Wege zum guten Schlaf
1. Auflage 2016
ISBN: 978-3-86321-304-6
Verlag: Mabuse
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark

E-Book, Deutsch, Band 9, 158 Seiten

Reihe: Erste Hilfen

Schlafschule - wozu denn das? Schließlich kann jedes Neugeborene schlafen, und überhaupt: Sind nicht heute alle stolz darauf, wenn sie wenig schlafen? Für nutzlos und unproduktiv wird Schlaf oft gehalten, für 'verschlafene' Zeit eben. Das ist ein Irrtum, und Schlafgestörte können ein Lied davon singen. Tatsächlich ist Schlaf lebenswichtig und unerlässlich für jede menschliche Leistung, überdies eine Quelle der Freude und Ausgeglichenheit. Doch vieles kann ihn stören, etwa Lärm, Schmerzen, Grübeln - oder ein Leben gegen die biologischen Rhythmen. Jeder dritte Erwachsene schläft öfter schlecht. Wer dann falsch reagiert, kann eine Schlafstörung entwickeln. Wer richtig reagieren will, dem hilft die Schlafschule - mit fundiertem Hintergrundwissen, aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und praktischen Tipps.

Jürgen Zulley, geb. 1945, Dipl.-Ing., Dipl.-Psych., Professor für Biologische Psychologie in Regensburg, gilt als einer der renommiertesten Schlafexperten in Deutschland. Im Mabuse-Verlag erschienen bereits 'Unsere Innere Uhr' und 'Wach und fit'. Barbara Knab, Dr., Dipl.-Psych., ist Wissenschaftsautorin mit den Schwerpunkten Psychologie und Psychiatrie. Ihre Bücher, Artikel und Vorträge sind gleichermaßen verständlich wie wissenschaftlich aktuell. Als approbierte Psychotherapeutin ist sie auf Schlafstörungen spezialisiert. Sie bloggt über Schlaf und Chronobiologie auf psychologie-blog.barbara-knab.de.

Autoren/Hrsg.

Zulley, Jürgen

Knab, Barbara

Inhaltsverzeichnis

1;Schmutztitel;1
2;Titel;3
3;Impressum;4
4;Inhalt;5
5;Vorwort;9
6;Was der Schlaf ist;11
6.1;Schlafen –Weisheiten und Wissenschaft;12
6.2;Im Schlaflabor –wie man der Natur auf die Schliche kommt;14
6.3;Einschlafen –empfindliche Übergänge;18
6.4;Träume –Parallelwelten im Schlaf;20
6.5;Aufwachen –nachts und morgens zweierlei;22
6.6;Aus dem Bauch –Temperatur und innere Organe im Schlaf;24
6.7;Hormone –auch im Schlaf mit von der Partie;26
6.8;Alpha und Beta –EEG-Gegenstücke zum Schlaf;28
7;Erleben: Schlaf und Rhythmen;31
7.1;Die Innere Uhr –Zeitgeber und Schlaf;32
7.2;Subjektiv und objektiv –zwei Seiten der gleichen Medaille;34
7.3;Schlafdauer –alles Mögliche ist normal;36
7.4;Der Schlaf vor Mitternacht –es ist was dran;38
7.5;Jahreszeiten –der Sommer lässt uns nicht kalt;40
7.6;Kinder –auch der Schlaf entwickelt sich;42
7.7;Der Mittagsschlaf –von Faulheit keine Rede;44
7.8;Morgen- und Abendtypen –es gibt sie;46
7.9;Der Schlaf im Alter –leichter und gestückelt;48
7.10;Der Sinn des Schlafs –einige Annäherungen;50
8;Guter Schlaf im Alltag;53
8.1;Geräusche –nur Ruhe ist königlich;54
8.2;Raumtemperatur –für Kälte und Hitze sind wir nicht gemacht;56
8.3;Energien –Licht, Mond und Strahlen;58
8.4;Betten –das Individuum zählt;60
8.5;Schlafgenossen –dem Schlaf nicht immer zuträglich;62
8.6;Das wollen immer alle wissen –die Liebe und der Schlaf;64
8.7;Krankheiten –selten schlafförderlich;66
8.8;Essen –Verdauung und Schlaf;68
8.9;Schlummermenüs –Empfehlungen der Schlummerwirte;70
8.10;Getränke –Fluch und Segen von Alkohol und Koffein;72
8.11;Rauchen –auch Nikotin schadet dem Schlaf;74
9;Wenn der Schlaf gestört ist;75
9.1;Schlafstörungen –Merkmale und Ursachen;76
9.2;Schlafen oder nicht schlafen –eine existenzielle Frage;78
9.3;Kinderschlaf –so unerlässlich wie anfällig;80
9.4;Jugendliche –jeder vierte ist ständig müde;82
9.5;Schicht- und Nachtarbeit –nicht gewöhnungsfähig;84
9.6;Das Alter –manche Schlafstörungen werden häufiger;86
9.7;Im Teufelskreis –wie sich viele Schlafstörungen entwickeln;88
9.8;Schlafen Sie gut? –Der Fragebogen zum Selbstauswerten;90
10;Den eigenen Schlaf verbessern;93
10.1;Der Abend –den Tag ausklingen lassen;94
10.2;Schlaffördernde Substanzen –nur manches geht in Eigenregie;96
10.3;Die Nacht –Schlafumgebungen und kleine Tricks;98
10.4;Aufwachen zur Unzeit –das „wilde Denken“ zähmen;100
10.5;Der Morgen –Aufwachen und wach sein;102
10.6;Nur scheinbar paradox –zu viel schlafen kann man auch;104
10.7;Der Tag –tätig sein und Pausen machen;106
10.8;Gezielt entspannen –Vorteile für Tag und Nacht;108
10.9;Bewegung –notwendiger Gegenpol zum Schlaf;110
10.10;Helles Licht –den stärksten Zeitgeber intelligent nutzen;112
10.11;Wach und fit –Alertness Management;114
10.12;Schlaftagebuch –eine grundlegende Technik der Selbsthilfe;116
11;Spezielle Schlafprobleme;119
11.1;Schlafwandeln –nichts von romantisch;120
11.2;Nächtliche Angst und Angstträume –verschiedene Hintergründe;122
11.3;Zähneknirschen und Sprechen im Schlaf –keine Panik!;124
11.4;Wenn nachts die Beine zappeln –schwerwiegende Bewegungsstörungen;126
11.5;Narkolepsie –die „Schlafsucht“ ist keine Sucht;128
11.6;Schnarchen –nicht immer harmlos;130
11.7;Schlafapnoe –die Atmung bleibt stehen;132
11.8;Tagsüber hundemüde –selten ohne Grund;134
11.9;Fit in der Nacht –verschobene Rhythmen;136
11.10;Aus dem Rhythmus –gestörter Schlaf nach Zeitzonen-Flügen;138
12;Professionelle Hilfe bei Schlafstörungen;141
12.1;Ärzte oder Schlaflabor –wann sind sie angesagt?;142
12.2;Im Schlafmedizinischen Zentrum –die endgültige Diagnostik;144
12.3;Verschreibungspflichtige Schlafmittel –ein kurzer Überblick;146
12.4;Psychotherapie bei Schlafstörungen –was ist wann sinnvoll?;148
12.5;Die Schlafschule;150
13;Anhang;153
13.1;Literatur;153
13.2;Weitere Informationen;154
13.3;Register;155

Über Autor(innen)

Jürgen Zulley, geb. 1945, Dipl.-Ing., Dipl.-Psych., Professor für Biologische Psychologie in Regensburg, gilt als einer der renommiertesten Schlafexperten in Deutschland. Im Mabuse-Verlag erschienen bereits "Unsere Innere Uhr" und "Wach und fit".

Barbara Knab, Dr., Dipl.-Psych., ist Wissenschaftsautorin mit den Schwerpunkten Psychologie und Psychiatrie. Ihre Bücher, Artikel und Vorträge sind gleichermaßen verständlich wie wissenschaftlich aktuell. Als approbierte Psychotherapeutin ist sie auf Schlafstörungen spezialisiert. Sie bloggt über Schlaf und Chronobiologie auf psychologie-blog.barbara-knab.de.