Doll 50 Workouts – Schlingentraining

Die effektivsten Übungsreihen für Kraft, Koordination und Beweglichkeit
1. Auflage 2021
ISBN: 978-3-7453-1300-0
Verlag: riva
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, Band 12, 144 Seiten

Reihe: 50 Workouts

Du suchst ein abwechslungsreiches und effektives Training, das du auch ohne Fitnessstudio durchführen kannst? Dann ist Schlingentraining genau das Richtige für dich! Denn die beliebten Schlingen kannst du überall einsetzen: im Fitnessstudio, zu Hause und im Freien. Marcel Doll stellt 50 einfache Workouts mit dem Schlingentrainer vor, die Kraft, Koordination und Balance schnell und gezielt verbessern. Somit stärkst und formst du deinen ganzen Körper auf effektive und funktionelle Weise, denn es werden nicht nur die großen Muskeln beansprucht, sondern auch deine Tiefenmuskulatur aktiviert. Nach dem Training sorgen Übungsreihen, die die Muskeln dehnen und die Faszien mobilisieren, für optimale Regeneration und Beweglichkeit. So wirst du rundum fit!

Marcel Doll, mehrfacher Bestsellerautor, hat Fitnessökonomie (B.A.) studiert und seinen Master in Gesundheitsmanagement und Prävention mit den Schwerpunkten Sportpsychologie und Stressmanagement abgeschlossen. Zudem hat er zahlreiche Weiterbildungen in den Bereichen Sport und Fitness absolviert. Er ist Gründer und Inhaber von YOU Personal Training in Offenburg. Als Personal Trainer betreut er seine Kunden vom medizinischen bis zum leistungsorientierten Training. Auch Unternehmen setzen im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements auf seine Expertise. Als Ausbilder durfte er sein Wissen bereits an zahlreiche Trainer und Therapeuten weitergeben. Mehr Informationen unter www.you-personaltraining.de.

Autoren/Hrsg.

Doll, Marcel

Leseproben

2

Die Workouts

1 Ganzkörpertraining für Einsteiger 1

Trainingsdauer: 15 Minuten

Übungen

Einstellung

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Kniebeuge

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

135

2

Rudern

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

120

3

Butterfly Reverse in T-Position

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

122

4

Liegestütz im Stand

Lang, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

124

5

Unterarmstütz in der Schlinge

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

1

128

6

Bergsteiger in der Schlinge in Rückenlage

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

1

138

1 Kniebeuge

2 Rudern

3 Butterfly Reverse in T-Position

4 Liegestütz im Stand

5 Unterarmstütz in der Schlinge

6 Bergsteiger in der Schlinge in Rückenlage

2 Ganzkörpertraining für Einsteiger 2

Trainingsdauer: 25 Minuten

Übungen

Einstellung

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Ausfallschritt

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

136

2

Rudern

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

120

3

Butterfly Reverse in T-Position

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

122

4

Kniebeuge

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

135

5

Liegestütz im Stand

Lang, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

124

6

Unterarmstütz in der Schlinge

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

1

128

7

Seitstütz in der Schlinge mit gestrecktem Arm

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

2

130

8

Beinbeuger in der Schlinge mit angehobenem Becken

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

1

138

9

Bizeps-Curl

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

126

10

Trizepspresse im Knien

Lang, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

127

1 Ausfallschritt

2 Rudern

3 Butterfly Reverse in T-Position

4 Kniebeuge

5 Liegestütz im Stand

6 Unterarmstütz in der Schlinge

7 Seitstütz in der Schlinge mit gestrecktem Arm

8 Beinbeuger in der Schlinge mit angehobenem Becken

9 Bizeps-Curl

10 Trizepspresse im Knien

3 Ganzkörpertraining für Einsteiger 3

Trainingsdauer: 15 Minuten

Übungen

Einstellung

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Rudern im 90-Grad-Winkel

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

120

2

Brustpresse

Lang, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

124

3

Einbeiniger Ausfallschritt

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

136

4

Bergsteiger in der Schlinge in Rückenlage

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

1

138

5

Bergsteiger in Rückenlage

Wade, Handgriffe

30 Sek.

30

2

1

133

6

Seitstütz in der Schlinge mit gestrecktem Arm

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

2

130

1 Rudern im 90-Grad-Winkel

2 Brustpresse

3 Einbeiniger Ausfallschritt

4 Bergsteiger in der Schlinge in Rückenlage

5 Bergsteiger in Rückenlage

6 Seitstütz in der Schlinge mit gestrecktem Arm

4 Ganzkörpertraining für Einsteiger 4

Trainingsdauer: 25 Minuten

Übungen

Einstellung

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Brücke in der Schlinge

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

1

137

2

Sit-up in der Schlinge mit gestreckten Armen

Wade, Fußschlaufen

12 Wdh.

30

2

1

132

3

Bergsteiger in der Schlinge in Rückenlage

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

1

139

4

Bergsteiger in Rückenlage

Wade, Handgriffe

30 Sek.

30

2

1

133

5

Rudern

Mitte, Handgriffe

12 Wdh.

30

2

1

120

6

Kniebeuge

Mitte, Handgriffe

12...

Über Autor(innen)

Marcel Doll, mehrfacher Bestsellerautor, hat Fitnessökonomie (B.A.) studiert und seinen Master in Gesundheitsmanagement und Prävention mit den Schwerpunkten Sportpsychologie und Stressmanagement abgeschlossen. Zudem hat er zahlreiche Weiterbildungen in den Bereichen Sport und Fitness absolviert. Er ist Gründer und Inhaber von YOU Personal Training in Offenburg. Als Personal Trainer betreut er seine Kunden vom medizinischen bis zum leistungsorientierten Training. Auch Unternehmen setzen im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements auf seine Expertise. Als Ausbilder durfte er sein Wissen bereits an zahlreiche Trainer und Therapeuten weitergeben. Mehr Informationen unter www.you-personaltraining.de.