E-Book, Deutsch, 144 Seiten
Faludi / Erbach Heavenly Mental – Über Gott und die Psyche
1. Auflage 2025
ISBN: 978-3-96122-718-1
Verlag: Gerth Medien
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark
Ein Praxisbuch gegen die Angst
E-Book, Deutsch, 144 Seiten
ISBN: 978-3-96122-718-1
Verlag: Gerth Medien
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark
Katrin Faludi (*1982) liebt Sprache(n) und alles, was damit zu tun hat. Wenn sie nicht gerade fürs Radio textet und spricht, schreibt sie Bücher, Kurzgeschichten und Artikel. Außerdem probiert sie gerne auch mal die eine oder andere Fremdsprache aus - am liebsten die aus dem Norden. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren beiden Kindern in Bad Vilbel. Mehr auf www.katrinfaludi.de und auf www.instagram.com/katrinfaludi
Autoren/Hrsg.
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VORWORT
Du hast genug von deiner Angst, die dein Leben einschränkt und dich daran hindert, zu tun, was du eigentlich möchtest? Du willst etwas verändern, aber weißt nicht recht, wie? Vielleicht hast du noch nie mit jemandem über deine Angst gesprochen. Vielleicht überlegst du, ob du eine Therapie machen solltest, oder wartest gerade auf einen Therapieplatz. Oder du hast womöglich schon eine oder mehrere Therapien hinter dir, aber noch immer nicht den ersehnten Durchbruch erlebt.
Egal, wo du gerade stehst: Wenn du dich mit deiner Angst schwertust, sie dich im Alltag in unnötige Schranken weist und du dir das nicht mehr länger gefallen lassen willst, dann ist dieses Workbook für dich. Gemeinsam möchten wir dich dabei begleiten, deine Angstthemen zu erkennen, zu verstehen und Schritt für Schritt beherrschen zu lernen – denn das ist möglich!
Wir, das sind Sandra Erbach und Katrin Faludi. Im Jahr 2024 haben wir den erfolgreichen -Podcast „Heavenly Mental – Über Gott und die Psyche“ ins Leben gerufen und in der ersten zehnteiligen Staffel das Thema Angst mit all seinen Facetten erklärt. Darauf haben sich viele Hörerinnen und Hörer begeistert zurückgemeldet. Die meisten äußerten große Erleichterung darüber, dass endlich mal ehrlich, leicht verständlich und mit viel Herz und Humor über Angst gesprochen wird. Bis heute ist Angst ein Tabuthema, unter dem viele Menschen leiden, worüber aber kaum jemand offen sprechen mag. Das wollen wir ändern! Mit dem Podcast und diesem Buch holen wir das Thema aus der „Schmuddelecke“ und zeigen dir:
- Angst zu haben, ist etwas völlig Normales.
- Du bist deiner Angst nicht hilflos ausgeliefert.
Und so funktioniert dieses Buch1: In den ersten Kapiteln geben wir dir das nötige Hintergrundwissen an die Hand. Du erfährst, was Angst ist, welchen Zweck sie erfüllt und was im Körper passiert, wenn wir Angst haben. Wir klären dich über Angststörungen auf und wenden uns dann dem Denken zu, denn Angst und unsere Gedanken sind unmittelbar miteinander verknüpft.
Wie kommst du deinen Denkfallen auf die Spur? Wie lernst du, deine Gedanken in positive Bahnen zu lenken? Diese Fragen und noch viele weitere werden wir beantworten. Im letzten Teil des Buches wird es dann praktisch. In kleinen Schritten bereiten wir dich darauf vor, dich deinen konkreten Ängsten zu stellen. Damit das möglich ist, versorgen wir dich in jedem Kapitel mit praktischen Übungen und vielen Impulsfragen zum Reflektieren, damit du gut trainiert an dein Ziel kommst.
Wie gesagt, dies ist ein . Wir werden zusammen an deiner Angst denn unser Gehirn, in dem sich die Angst im Wesentlichen abspielt, muss wie ein Muskel regelmäßig und sinnvoll trainiert werden, damit sich alte, eingefahrene Gedankenbahnen verändern und neue neuronale Pfade bilden können. Das erfordert Zeit und Regelmäßigkeit – aber keine Sorge, daran werden wir dich im Laufe des Buches noch oft genug erinnern.
Zu jedem Fragenblock und jeder Übung empfehlen wir dir, deine Gedanken und Erfahrungen niederzuschreiben. Da es sein kann, dass dir so einiges einfällt, empfehlen wir dir, begleitend zu diesem Buch ein Heft, einen Block oder ein schönes Notizbuch anzuschaffen, in das du alle deine Erkenntnisse schreiben kannst. Du könntest es zugleich auch als eine Art Trainingstagebuch nutzen, in dem du dich regelmäßig reflektierst und deine Erfolge einträgst, auf die du im Laufe des Prozesses immer wieder zurückblicken wirst.
Bevor wir richtig loslegen, noch einige wichtige Hinweise
In diesem Buch findest du viele praktische Methoden aus der Verhaltenstherapie, es ist jedoch Leidest du an sehr großen Ängsten, die dich stark einschränken und/oder dir sogar körperlich zusetzen, raten wir dir in jedem Fall, dich um einen Psychotherapieplatz zu bemühen. Eine Liste mit Anlaufstellen findest du im Anhang. Natürlich kannst du dieses Buch begleitend zu einer Psychotherapie nutzen (besprich es gern mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten) oder dich beim Warten auf einen Therapieplatz damit ein wenig vorbereiten.
Drei Dinge solltest du außerdem schon jetzt gezielt einüben, bevor es in den späteren Kapiteln ans geht, und das sind: Atemtechniken, Entspannungsmethoden und körperliche Fitness. Atemtechniken dienen dazu, deinen Körper bei Aufregung gezielt zu beruhigen und deine Aufmerksamkeit zu lenken; ganz ähnlich ist es bei Entspannungsmethoden. Im Internet oder in Büchern findest du viele hilfreiche Anleitungen, zum Beispiel die bekannte (PMR) nach Jacobson, aber auch viele andere. Wähle aus, was für dich gut funktioniert, und übe die Methoden so lange ein, bis du automatisch darauf zurückgreifen kannst. Das ist wichtig, weil du mit deiner Aufmerksamkeit und bewusstem Einwirken auf deinen Körper Angstreaktionen wirksam herunterfahren kannst. Zu guter Letzt unterstützt dich bei all dem körperliche Fitness, denn Bewegung stärkt dich nicht nur physisch, sondern auch mental und baut zudem Stress ab.
Wir freuen uns sehr über deinen Entschluss, deiner mentalen Gesundheit etwas Gutes zu tun und gezielt gegen deine Angst vorzugehen! Mit diesem Thema haben wir beide reichlich eigene Erfahrungen gemacht, denn wir sind ganz gewöhnliche Menschen. Im Laufe des Buches werden wir immer wieder aus dem Nähkästchen plaudern und dir mithilfe persönlicher Beispiele zeigen, in welchen Situationen wir Angst erlebt haben und wie wir damit umgegangen sind.
Sandra ist studierte Psychologin, hat sich zur Psychotherapeutin mit Schwerpunkt Verhaltenstherapie weitergebildet und dadurch schon viele Menschen durch ihre Ängste begleiten dürfen. Sie ist aber nicht nur beruflich Expertin für das Thema Angst, sondern hat vor und während ihres Studiums selbst unter verschiedenen Ängsten gelitten und Wege gefunden, mit ihnen umzugehen.
Ob Versagensängste im Studium, Zukunftsängste, die Angst vor Kontrollverlust, die Angst, etwas zu verpassen, die Angst vor unerklärlichen Körpersymptomen oder ganz praktisch die Angst, im Dunkeln nachts allein in der WG zu sein – auch Psychologen und Psychotherapeuten sind Menschen, und ich kenne die Angst mit ihren lähmenden, kleinmachenden, entmutigenden Lügen. Gleichzeitig möchte ich dir sagen: „Die Angst hat verloren. Rechne mit Gott als deinem Retter, Erlöser und König, der für dich kämpft und in dessen Gegenwart alle Ängste und alle Lügen weichen müssen.“
Ich habe ganz real und praktisch erlebt, dass das geht. Manchmal nicht mit sofortiger Durchschlagkraft und über Nacht, sondern im Prozess, über einige Zeit. Manchmal mit hartnäckigen Entscheidungen, die Angst erneut zu entmachten. Manchmal als ein Training, das die „Glaubensmuskeln“ stärkt und das Wissen über unsere Ängste erklärt und ihren Ursprung aufdeckt. In all dem gilt: Gott ist real und seine Kraft ist stärker. Die Angst ist nicht auf Augenhöhe, sie nervt und will sich immer wieder einmischen, aber wir können üben, lernen und trainieren, Gott mehr wahrzunehmen als die Angst, und unseren Fokus bewusst auf ihn und seine Möglichkeiten zu lenken.
Seit meinem Ja zu Jesus bin ich Schritt für Schritt freier von Ängsten, Lügen und Sorgen geworden und werde es täglich mehr. Das feiere ich und bin so begeistert, dass ich es einfach teilen will! In meinem Studium und meiner Ausbildung zur Psychotherapeutin habe ich dann oft gedacht: Moment mal, das steht doch auch in der Bibel! Oder: Das widerspricht ja meinem Glauben gar nicht, sondern lässt sich super mit Gottes Wort verstärken! Gott hat uns geschaffen, und er hat einen richtig guten Plan für deine mentale Gesundheit. Wir sind Menschen, und wir haben Angst. Es ist normal, dass wir uns immer wieder so fühlen, aber das ist nicht der Zustand und nicht der Lifestyle, in dem wir verharren sollen.
„Zur Freiheit hat uns Christus befreit! So steht nun fest und lasst euch nicht wieder das Joch der Knechtschaft auflegen!“ (Galater 5,1, LUT 17). Wie genau das im Alltag aussieht und auch für dich funktionieren kann, wollen wir dir in diesem Workbook nahebringen.
Katrin hat sich während ihrer Arbeit als Redakteurin bei und Schriftstellerin immer sehr für die psychologischen Themen interessiert. Angst ist für sie eine alte Bekannte, da sie schon wegen einer in Therapie war und auch die 2 gut kennt:
Früher habe ich mich vor so ziemlich allem gefürchtet, wovor man sich fürchten kann: im Klassenzimmer nebenan nach Tesafilm zu fragen. Vor dem komischen Sonnenfleck auf meiner Kleiderschranktür. Vor Abwertung, schiefen Blicken und blöden Sprüchen. Vor Autos mit Schaltgetriebe. Vor dem Fahrstuhlfahren. Vor Bakterien, Krebs, Hirnhautentzündung und Herzstillstand. Davor, zu spät zu kommen oder meine Haltestelle zu verpassen. Vor Spinnen, Bohrmaschinen, Jobsuche … Wo meine Angst auch nur den winzigsten Spalt fand, zwängte sie sich hindurch und übernahm die Führung. Überall lauerten Gefahren! Lange Zeit fühlte ich mich ihr komplett ausgeliefert.
Im Laufe meines Lebens habe ich aber auch Situationen bewältigt, die mir anfangs wahnsinnig Angst gemacht haben: Durch ein Missverständnis bin ich als Teenager ganz allein an einem amerikanischen Flughafen gestrandet. Ich habe vor 6000 Menschen auf einer Bühne gestanden. Ich ziehe zwei Kinder groß. Ich halte Lesungen und Vorträge. Ich habe so oft live im Radio moderiert, dass es überhaupt nicht mehr aufregend ist …...
