Fischer Das Arthrose-Stopp-Programm

Weniger Schmerzen - mehr Beweglichkeit
4. Auflage 2016
ISBN: 978-3-432-10234-4
Verlag: Enke
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark

E-Book, Deutsch, 107 Seiten, Format (B × H): 155 mm x 185 mm

Reihe: TRIAS

Stoppen Sie Arthrose!

Aua - Da ist es wieder, dieses schmerzhafte Knacksen im Knie beim Bücken. Kennen Sie dieses Gefühl nur zu gut? Wer unter Arthrose leidet, spürt die Einschränkungen und Schmerzen schon bei alltäglichen Bewegungen. Auch, wenn der Gelenkknorpelverschleiß nicht rückgängig gemacht werden kann, können Sie eine Menge für Ihr Wohlbefinden tun - und das Fortschreiten der Arthrose aufhalten.

• Wie entsteht Arthrose? Erfahren Sie, wie Ihre Gelenke funktionieren und warum sich der Gelenkknorpel mit der Zeit abnützt.
• Ihr persönlicher Arthrose-Check: Ermitteln Sie Ihr Arthrose-Risiko und steuern Sie mit den richtigen Maßnahmen gegen.
• Gelenke stärken in max. 3 Minuten: Egal, ob Knie, Schulter oder Hüfte - mit vielen einfachen Tipps und zahlreichen Übungen zum richtigen Be- und Entlasten schonen Sie Ihre Gelenke, machen sie mobil und stärken sie.

Zielgruppe

Ärzte

Autoren/Hrsg.

Fischer, Jürgen

Fachgebiete

• Medizin | Veterinärmedizin Medizin | Public Health | Pharmazie | Zahnmedizin Medizin, Gesundheitswesen Medizin, Gesundheit: Sachbuch, Ratgeber

Inhaltsverzeichnis

1;Liebe Leserin,lieber Leser,;10
2;Wissenswertes über Ihre Gelenke;12
2.1;So arbeiten die Gelenke;13
2.1.1;Wie Arthrose entsteht;14
2.1.2;Risikocheck;17
2.1.3;Risiko kennen, Therapie starten;21
2.1.4;Beachten Sie die Zehn-Sekunden-Regel!;22
3;Alle Gelenke stärken;24
3.1;Tipps für die Gelenke;25
3.1.1;Weg mit dem Übergewicht!;26
3.1.2;Seien Sie clever, nutzen Sie Hilfsmittel!;28
3.1.3;Alkohol ja, aber nurvon außen;28
3.1.4;Ran an den Körper!;30
3.1.5;Nutzen Sie die Erfindung der Rollen!;31
3.1.6;Qual der Wahl: Welche Sportart ist die richtige?;31
3.1.7;Geringe Last – geringer Weg;33
3.1.8;Harnsäurespiegel senken;34
3.1.9;Wärme hilft heilen;34
3.1.10;Das vielseitige Hausmittel Quark;35
3.1.11;Brennnessel gegen Arthrose;35
3.1.12;Der Autositz als Gelenkkiller;36
3.1.13;Arthroseschmerz – drücken Sie ihn einfach weg!;37
4;Gutes für die Wirbelsäule und die Schultern;40
4.1;Schluss mit Beschwerden in der Wirbelsäule!;41
4.1.1;Stress lass nach;41
4.1.2;Wirbelsäule nicht unter Belastung drehen;42
4.1.3;Bauchlage fördert einHohlkreuz;44
4.1.4;Schwimmen: Auf die Technik kommt es an;45
4.1.5;Breite Riemen – flach auf dem Rücken;46
4.1.6;Ein Halstuch hilft immer;46
4.1.7;Nehmen Sie eine Buchstütze!;47
4.1.8;Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz!;47
4.1.9;Drehung nur mit dem ganzen Oberkörper;48
4.1.10;Jedem Hohlkreuz sein Kissen;49
4.1.11;Schlafen Sie nicht wie die Prinzessin auf der Erbse!;50
4.1.12;Headset statt Einklemmen;51
4.1.13;Wandern bitte nur mit Stock;51
4.1.14;Mit dem Fahrrad optimal unterwegs;52
4.1.15;Nordic Walking – Gehen Sie am Stock!;55
4.1.16;Bauchmuskelkorsett schützt die Bandscheibe;56
4.1.17;Täglich 15 Minuten für die Lendenwirbelsäule;56
4.1.18;Staubsaugen, aber nur mit langem Rohr;57
4.1.19;Stehen Sie niemit gestrecktem Bein!;57
4.1.20;Körnermüsli strengt an;59
4.1.21;Stehen ist besser als Sitzen;59
4.2;Fitmacher für Ihre Schultern;61
4.2.1;Vorbild: der Briefträger;63
4.2.2;Klettern Sie am Türrahmen hoch!;63
4.2.3;Der Bohrhammer zertrümmert Ihr Gelenk;64
4.2.4;Frühjahrsputz mit Hilfe;64
4.2.5;Vermeiden Sie den Handynacken;65
5;Tipps für Hände, Knie, Füße – und die Hüfte;68
5.1;Gutes für die Hände;69
5.1.1;Spielen Sie mit dem Zollstock Karten!;70
5.1.2;Nutzen Sie Ihre beiden Hände!;71
5.1.3;Lasten ohne Griff heißt Spannung;71
5.1.4;Vermeiden Sie das Auswringen mit den Händen!;72
5.1.5;Raps hilft den Händen;72
5.1.6;Baden wie im Toten Meer;73
5.1.7;Wäscheklammern schaden Ihren Fingern;73
5.1.8;Hände lieben dicke Griffe;74
5.1.9;Zügeln Sie den Daumen!;75
5.1.10;Eine Hülse für den Daumen;75
5.1.11;Ziehen Sie den Daumen gesund!;76
5.2;Neuer Schwung für die Hüften;79
5.2.1;Automatikgetriebe bei Beinarthrose;80
5.2.2;Hilfe durch die Pendelgrätsche;80
5.2.3;Abspreiztraining für die kranke Hüfte;81
5.2.4;Wohltuende Traktionsmobilisation;83
5.2.5;Bei Hüftarthrose nur mit Keilkissen;83
5.2.6;Stemmen Sie sich hoch!;84
5.2.7;Thronen Sie auf der Toilette!;84
5.2.8;Erbseneis für den Rollhügel;84
5.2.9;Benutzen Sie lieber den Fahrstuhl!;85
5.2.10;Knorpelmassage für die Kniegelenksknorpel;85
5.3;Tipps für ein starkes Knie;87
5.3.1;Zähneputzen hilft dem Knie;89
5.3.2;Hinken Sie beim Treppengehen!;89
5.3.3;Skilanglauf statt alpines Skifahren;90
5.3.4;Korrigieren Sie die Spur!;90
5.3.5;Beachten Sie die 90-Grad-Regel!;91
5.3.6;Füße immer zum Vordermann!;92
5.3.7;Training nur mit der Knierolle;92
5.3.8;Richtiges Heben bei Kniearthrose;93
5.3.9;Fehlerhaftes Stretching führt zu Knorpelschäden;93
5.3.10;Venengymnastik bei Kniearthrose;94
5.4;Gut zu Fuß!;95
5.4.1;Ein Bett für den Fuß;95
5.4.2;Auch der Mensch braucht Stoßdämpfer;96
5.4.3;Murmeln und Salz für den Fuß;96
5.4.4;Schmetterlinge für den Fuß;97
5.4.5;Vermeiden Sie hohe, schmale Absätze!;97
5.4.6;Zügeln Sie Ihren Fuß!;98
5.4.7;Auf die Sohle kommt es an;99
5.4.8;Hilfen für den großen Zeh;100
5.4.9;Machen Sie es im Kellnerschritt!;101
6;Service;102
6.1;Adressen;102
6.2;Service;102
6.3;Hilfe zur Selbsthilfe bei Arthrose;103
6.4;Stichwortverzeichnis;104

Über Autor(innen)

Prof. Dr. med. Jürgen Fischer ist Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie sowie Physikalische und Rehabilitative Medizin in Darmstadt. 1993 gründete er gemeinsam mit Kollegen die Gemeinschaftspraxis Orthopädisches Zentrum Darmstadt. In seiner Praxis, aber auch als Referent auf zahlreichen nationalen und internationalen Kongressen, beschäftigt er sich schwerpunktmäßig mit den besonderen Bedürfnissen von Arthrosepatienten. Prof. Fischer weiß: "Es gibt viel mehr, was Sie gegen Ihre Arthroseschmerzen unternehmen können als das bloße Einnehmen von Medikamenten. In diesem Buch möchte ich Sie dazu ermutigen, aktiv etwas für Ihre Gelenke zu tun. Mit gezielten Übungen und Tipps, die sich ganz einfach in Ihren Alltag einbauen lassen, entlasten Sie Ihre Gelenke dauerhaft, reduzieren Ihre Schmerzen und haben wieder mehr Freude an Bewegung."