Fischer Das Arthrose-Stopp-Programm

So bleiben Sie schmerzfrei und beweglich
3. Auflage 2012
ISBN: 978-3-8304-6638-3
Verlag: TRIAS
Format: PDF
Kopierschutz: Adobe DRM (»Systemvoraussetzungen)

E-Book, Deutsch, 120 Seiten, PDF

Stoppen Sie Arthrose

Arthrose ist kein Schicksal - Sie können Ihre Arthrose beeinflussen, ja sogar stoppen. Und zwar einfach, indem Sie Ihre Gelenke richtig be- und entlasten. Wenn Sie schädliche Bewegungsmuster durch schonende ersetzen, halten die richtigen Bewegungen Ihre Gelenke mobil und stärken sie.

Überall und jederzeit anwendbar

Für jede Übung benötigen Sie maximal 3 Minuten - und Sie können sie ganz einfach in Ihren Alltag integrieren. Beim Zähneputzen trainieren Sie die Beinmuskulatur und wirken so der Kniearthrose entgegen. Oder Sie nehmen sich einen Briefträger zum Vorbild, klemmen sich eine Tasche unter den Arm, und entlasten das schmerzende Schultergelenk. Jede Übung ist ganz einfach durchzuführen und speziell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt.


Prof. Dr. med. Jürgen Fischer ist Orthopädie, Sportmediziner und Chiropraktiker und kennt aus langjähriger Praxis-Erfahrung die Probleme von Arthrosepatienten. Er hat hier seine wirksamsten Hilfen gesammelt.

Zielgruppe

Gesundheitsinteressierte

Autoren/Hrsg.

Fischer, Jürgen

Inhaltsverzeichnis

1;Wissenswertes über
die Gelenke;10
1.1;So funktionieren die Gelenke beim Menschen;11
1.1.1;Aufbau und Funktion;11
1.1.2;Die Entstehung der Arthrose;13
1.1.3;Checkliste;15
2;Alle Gelenke stärken;22
2.1;Vierzehn Tipps für die Gelenke;23
2.1.1;Weg mit dem Übergewicht!;23
2.1.2;Seien Sie clever, nutzen Sie Hilfsmittel!;24
2.1.3;Alkohol ja, aber nur von außen;25
2.1.4;Ran an den Körper!;25
2.1.5;Nutzen Sie die Erfindung der Rollen!;26
2.1.6;Qual der Wahl: Welche Sportart ist die richtige?;28
2.1.7;Mit Harmonie und Rhythmus;28
2.1.8;Geringe Last – geringer Weg;31
2.1.9;Harnsäurespiegel senken;31
2.1.10;Wärme hilft heilen;32
2.1.11;Das vielseitige Hausmittel Quark;33
2.1.12;Brennnessel gegen Arthrose;34
2.1.13;Arthroseschmerz – drücken Sie ihn einfach weg!;34
2.1.14;Der Autositz als Gelenkkiller;35
3;Gutes für die Wirbel­säule und die Schultern;38
3.1;Schluss mit Beschwerden in der Wirbelsäule!;39
3.1.1;Stress macht Arthrose;39
3.1.2;Kein Wirbelsäulendrehen unter Belastung;40
3.1.3;Bauchschläfer schaden ihrer Wirbelsäule;41
3.1.4;Auf die Technik kommt es an;42
3.1.5;Breite Riemen – flach auf dem Rücken;43
3.1.6;Ein Halstuch hilft immer;44
3.1.7;Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz!;45
3.1.8;Lernen von Kindern, nehmen Sie eine Buchstütze!;46
3.1.9;Schlafen Sie nicht wie die Prinzessin
auf der Erbse!;47
3.1.10;Drehung nur mit dem ganzen Oberkörper;48
3.1.11;Gift für die Gelenke: das eingeklemmte Telefon;49
3.1.12;Auf dem Fahrrad optimierte Bedingungen
für die Gelenke;52
3.1.13;Wandern, aber bitte nur mit Stock;53
3.1.14;Gehen Sie am Stock!;55
3.1.15;Das Bauchmuskelkorsett schützt vor ­Bandscheibenschäden;56
3.1.16;Jedem Hohlkreuz sein Kissen;57
3.1.17;Täglich 15 Minuten für die Lendenwirbelsäule;58
3.1.18;Staubsaugen, aber nur mit langem Rohr;58
3.1.19;Stehen Sie nie mit gestrecktem Bein!;60
3.1.20;Stehen ist besser als Sitzen;61
3.1.21;Körnermüsli strengt an;62
3.2;Fitmacher für Ihre Schultern;63
3.2.1;Vorbild: der Briefträger;63
3.2.2;Klettern Sie am Türrahmen hoch!;64
3.2.3;Der Bohrhammer zertrümmert Ihr Gelenk;65
3.2.4;Frühjahrsputz mit Hilfe;65
4;Tipps für Hände, Knie, Füße – und die Hüfte;68
4.1;Gutes für die Hände;69
4.1.1;Nutzen Sie Ihre zwei Hände!;69
4.1.2;Lasten ohne Griff bedeuten Schäden ohne Ende;69
4.1.3;Vermeiden Sie das Auswringen mit den Händen!;70
4.1.4;Raps hilft den Händen;70
4.1.5;Baden wie im Toten Meer;71
4.1.6;Wäscheklammern schaden Ihren Fingern;72
4.1.7;Die Hände lieben dicke Griffe;73
4.1.8;Zügeln Sie den Daumen!;74
4.1.9;Eine Hülse für den Daumen;77
4.1.10;Ziehen Sie den Daumen gesund!;77
4.1.11;Spielen Sie doch mit dem Zollstock Karten!;78
4.2;Neuer Schwung für die Hüften;80
4.2.1;Automatikgetriebe bei Beinarthrose;80
4.2.2;Hilfe durch die Pendelgrätsche;81
4.2.3;Abspreiztraining für die kranke Hüfte;82
4.2.4;Wohltuende Traktionsmobilisation;83
4.2.5;Bei Hüftarthrose nur mit Keilkissen;84
4.2.6;Erbseneis für den Rollhügel;85
4.2.7;Stemmen Sie sich hoch!;86
4.2.8;Thronen Sie auf der Toilette!;86
4.2.9;Benutzen Sie lieber den Fahrstuhl!;87
4.3;Tipps für Ihr Knie;88
4.3.1;Hinken Sie beim Treppengehen!;88
4.3.2;Skilanglauf statt alpines Skifahren;89
4.3.3;Korrigieren Sie die Spur!;89
4.3.4;Beachten Sie die 90-Grad-Regel!;91
4.3.5;Füße immer zum Vordermann!;93
4.3.6;Fehlerhaftes Stretching führt zu Knorpelschäden;94
4.3.7;Richtiges Heben bei Kniearthrose;96
4.3.8;Venengymnastik bei Kniearthrose;97
4.3.9;Training nur mit der Knierolle;97
4.3.10;Zähneputzen hilft dem Knie;98
4.4;Gut zu Fuß!;99
4.4.1;Ein Bett für den Fuß;99
4.4.2;Auch der Mensch braucht Stoßdämpfer;100
4.4.3;Murmeln und Salz für den Fuß;102
4.4.4;Schmetterlinge für den Fuß;102
4.4.5;Vermeiden Sie hohe, schmale Absätze!;104
4.4.6;Machen Sie es im Kellnerschritt!;105
4.4.7;Zügeln Sie Ihren Fuß!;105
4.4.8;Auf die Sohle kommt es an;107
4.4.9;Hilfen für den großen Zeh;109
4.4.10;Beachten Sie die Zehn-Sekunden-Regel!;110
4.4.11;Täglich Sekundärprophylaxe;111
4.5;Nachwort;112
4.6;Anhang;114
4.6.1;Register;117

Über Autor(innen)

Dr. med. Jürgen Fischer ist Arzt für Orthopädie, Sportmedizin und Chirotherapie.
Er besitzt eine eigene Praxis in Birkenau (Odenwald).