Iyengar / Keller / Khattab Iyengar-Yoga in der Menopause

1. Auflage 2018
ISBN: 978-3-13-198541-5
Verlag: Thieme
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark

E-Book, Deutsch, 607 Seiten

Reihe: Thieme

Das Buch beinhaltet zahlreiche Übungen und Asanas, die eine besonders positive Wirkung auf den weiblichen Organismus haben. Sie helfen ihm, sich an die neue hormonelle Situation anzupassen. Die Beschwerden in den Wechseljahren können so deutlich reduziert werden.

Gut zu wissen

• Menopause und Auswirkungen auf den weiblichen Körper
• Der Unterschied zwischen Asanas und Übungen
• Ausrichtung-Alignment und Ausrichtungshilfen

Hilfreiche Übungsreihen

• in der Peri- und Postmenopause
• bei speziellen Problemen: z.B.: Rückenbeschwerden, Blutdruck, Kopfschmerz und Migräne, Lymphsystem, Metabolischem Syndrom
• für Frauen mit Brustkrebs

Ratschläge zur Ernährung und Lebensweise

• Ayurvedische Rezepte
• Einfluss des Lebensstils
• Bewegung in frischer Luft und Nordic Walking

Zielgruppe

Medizinische Fachberufe

Autoren/Hrsg.

Iyengar, Geeta S.

Keller, Rita

Khattab, Kerstin

Fachgebiete

• Medizin | Veterinärmedizin Medizin | Public Health | Pharmazie | Zahnmedizin Physiotherapie, Physikalische Therapie

Inhaltsverzeichnis

1;Geeta S. Iyengar, Rita Keller, Kerstin Khattab: Iyengar Yoga in der Menopause;1
1.1;Innentitel;4
1.2;Impressum;5
1.3;Anschriften;5
1.4;Vorwort;6
1.5;Danksagung;7
1.6;Inhaltsverzeichnis;8
1.7;1 Einführung;13
1.7.1;Interview mit Yogacharya B.K.S. ?Iyengar über Yoga und Menopause;13
1.7.1.1;Yoga als Werkzeug zur Selbstverwirklichung;13
1.7.1.2;Menopause als Transformationsprozess;17
1.8;2 Einfluss der Menopause auf den weiblichen Körper;21
1.8.1;Hormoneller Zyklus und Menopause;21
1.8.1.1;Veränderungen im Körper der Frau während der Menopause;22
1.8.1.2;Hormonersatztherapie in der Menopause;26
1.9;3 Die Energiestruktur des Körpers nach ?der ?Yoga?-?Philosophie;29
1.9.1;Was ist Energie?;29
1.9.2;Wie formt sich unser Leib?;29
1.9.2.1;Die Samkhya-Philosophie – Der Kosmos in uns;29
1.9.2.2;Die 25 Komponenten des Menschen;29
1.9.2.3;Die 5 Elemente;30
1.9.2.4;Trigunas (oder die drei Gunas);30
1.9.2.5;Theorie der Entwicklung und Auflösung des Menschen;30
1.9.2.6;Nadis und Chakren (Energiekanäle und Nervengeflechte/Plexi);33
1.9.3;Grundprinzipien des Ayurveda;37
1.9.3.1;Die Wissenschaft des Ayurveda;37
1.9.3.2;Literatur;42
1.10;4 Ausrichtung;45
1.10.1;Yoga – Der Unterschied zwischen Asana und Übung;45
1.10.2;Ausrichtung – Alignment und die Notwendigkeit von Ausrichtungshilfen (Hilfsmittel);46
1.10.2.1;An der Ausrichtung arbeiten: Die Seiten des Körpers und die horizontalen Ebenen;47
1.11;5 Asanas für die Peri- und Postmenopause;55
1.11.1;Abschnitt I: Entspannungshaltungen;55
1.11.1.1;Vishranta Karaka Sthiti;55
1.11.2;Abschnitt II: Entspannungs-Asanas;63
1.11.2.1;Upavishtha Sthiti und Vishranta Karaka Sthiti;63
1.11.3;Abschnitt III: Vorbeugen/Vorwärtsstreckungen – Pashchima Pratana Sthiti;103
1.11.3.1;Sitzende Vorbeugen/Vorwärtsstreckungen;103
1.11.4;Abschnitt IV: Drehhaltungen, Drehhaltungen im Sitzen – Parivritta Sthiti;132
1.11.4.1;Drehhaltungen;132
1.11.4.2;Sitzhaltungen mit Drehen und Vorbeugen;141
1.11.5;Abschnitt V: Rückbeugen mit Unterstützung;155
1.11.5.1;Purva Pratana Sthiti;155
1.11.6;Abschnitt VI: Unterstützte Umkehrhaltungen;159
1.11.6.1;Viparita Sthiti;159
1.11.7;Abschnitt VII: Asanas mit Wandseilen;170
1.11.7.1;Yoga Kurunta;170
1.11.8;Abschnitt VIII: Asanas für Bauch und Lendenwirbelsäule;179
1.11.8.1;Supta und Utthishtha Sthiti, Udara Akunchana Sthiti;179
1.11.9;Abschnitt IX: Rückenstreckungen mit Seilen – Yoga Kurunta;186
1.11.9.1;Einleitung;186
1.11.10;Abschnitt X: Standhaltungen;194
1.11.10.1;Utthishtha Sthiti;194
1.11.10.2;Die wichtigsten Standhaltungen mit seitlicher Streckung;221
1.11.11;Abschnitt XI: Standhaltungen (kräftigend, Schwerpunkt auf Knochen- und Muskelarbeit);262
1.11.11.1;Utthishtha Sthiti und Supta Padangushthasana I und II im Liegen;262
1.11.11.2;Utthita Hasta Padangushthasana I und II und Supta Padangushthasana I und II;268
1.11.12;Abschnitt XII: Drehhaltungen (intensiv);281
1.11.12.1;Parivritta Sthiti;281
1.11.13;Abschnitt XIII: Umkehrhaltungen und Variationen;289
1.11.13.1;Viparita Sthiti;289
1.11.13.2;Einleitung;289
1.11.14;Abschnitt XIV: Asanas für den Bauch- und Lendenbereich;328
1.11.14.1;Supta und Utthishtha Sthiti und Udara Akunchana Sthiti;328
1.11.15;Abschnitt XV: Aktive ?Rückbeugen;340
1.11.15.1;Purva Pratana Sthiti;340
1.11.15.2;Yoga Kurunta;344
1.12;6 Pranayama – Atemkontrolle;359
1.12.1;Einleitung;359
1.12.2;Asanas zur Vorbereitung auf Pranayama – allgemeine Instruktionen;360
1.12.2.1;Shavasana;363
1.12.2.2;Techniken;366
1.12.2.3;Das Phänomen des „tanzenden“ Zwerchfells;369
1.12.2.4;Ujjayi Pranayama;375
1.12.2.5;Viloma Pranayama;376
1.12.2.6;Für die Peri- und Postmenopause – digitale Finger-Pranayamas;377
1.12.3;Allgemeine Anmerkungen zu Pranayama;384
1.12.3.1;Beenden von Pranayamas;384
1.12.4;Auf der Schwelle zum inneren Frieden;385
1.12.4.1;Pratyahara – Disziplin der Sinne;385
1.12.4.2;Zur Erhöhung der Konzentration;385
1.12.4.3;Dharana – Konzentration (Das Sitzen kultivieren);393
1.12.4.4;Dhyana – Meditation;394
1.13;7 Übungsreihen für die Perimenopause;402
1.13.1;Allgemeine Aspekte der täglichen Yoga-Praxis während der Perimenopause;402
1.13.1.1;Den Bauch entspannen;402
1.13.1.2;Das Becken öffnen;403
1.13.1.3;Arbeit mit Schultern, Ellbogen und Handgelenken;404
1.13.1.4;Muskelentspannung, Beruhigung von Bauch und Nerven, Abbau von Spannungen und Stress;406
1.13.2;Hormonelles Gleichgewicht;414
1.13.3;Veränderungen des Menstruationszyklus und Anpassung der Yoga-Praxis;417
1.13.3.1;Übungsreihe zur Erhaltung der Gesundheit während der Menstruation;417
1.13.3.2;Übungsreihe gegen starke Menstruationsblutungen und -schmerzen;419
1.13.3.3;Bei unregelmäßiger Zyklusdauer (Metrorrhagie und Polymenorrhö);423
1.13.3.4;Übungsreihe nach der Menstruation;427
1.13.3.5;Prämenstruelles Syndrom (PMS);431
1.13.4;Übungsreihen für besondere gynäkologische Probleme;437
1.13.4.1;Ovarialzysten;437
1.13.4.2;PCO – Polyzystisches Ovarialsyndrom;442
1.13.4.3;Myome der Gebärmutter;453
1.13.4.4;Endometriose;457
1.13.4.5;Hitzewallungen;465
1.13.4.6;Hormonelles Gleichgewicht;474
1.13.5;Mentales und psychologisches Gleichgewicht während der Perimenopause;475
1.13.5.1;Mangel an Selbstvertrauen, Tatkraft und Ausdauer;475
1.13.5.2;Übungsreihe zur Verbesserung der Gleichmäßigkeit und Stabilität bei Pranayama;479
1.14;8 Übungsreihen für die Postmenopause;485
1.14.1;Stärkung und Gesunderhaltung der Muskeln und Knochen;485
1.14.1.1;Osteoporose;485
1.14.2;Hormonelles Gleichgewicht;497
1.14.3;Stärken und Heben des Beckenbodens und der Beckenorgane;499
1.14.3.1;Übungsreihe zur Prävention von vaginaler Trockenheit und Schmerzen sowie Prolaps von Harnröhre, Blase und Gebärmutter;499
1.14.4;Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems;505
1.14.4.1;Übungsreihe zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems;505
1.15;9 Übungsreihen bei besonderen Problemen;515
1.15.1;Rückenbeschwerden;515
1.15.1.1;Schmerzen im unteren Rücken;515
1.15.1.2;Schmerzen im oberen Rücken;522
1.15.2;Blutdruck;532
1.15.2.1;Übungsreihen bei hohem Blutdruck;532
1.15.3;Kopfschmerzen und Migräne;538
1.15.3.1;Übungsreihen bei Kopfschmerzen und Migräne;538
1.15.4;Lymphsystem;546
1.15.4.1;Übungsreihe für das Lymphsystem;546
1.15.5;Metabolisches Syndrom;548
1.15.6;Beckenboden;555
1.15.6.1;Übungsreihe für den Beckenboden;555
1.15.7;Sexualität;562
1.15.7.1;B.K.S. ?Iyengar über Sexualität („Licht fürs Leben“);562
1.15.7.2;Sexuelle Bedürfnisse während der Peri- und Postmenopause;562
1.15.8;Stress abbauen durch Anheben und Öffnen des Zwerchfells;566
1.15.8.1;Übungsreihe zum Abbau von Stress;566
1.16;10 Übungsreihen für Frauen mit Brustkrebs;571
1.16.1;Einleitung;571
1.16.2;Übungsreihen bei Brustkrebs;571
1.16.2.1;Übungsreihe für Behandlungstage;571
1.16.2.2;Übungsreihen für die Tage zwischen den Behandlungen;574
1.16.2.3;Übungsreihen für die Zeit nach der Behandlung;582
1.16.3;Pranayama;590
1.16.4;Vorsichtsmaßnahmen;590
1.16.4.1;Übungsreihe während der Behandlung;590
1.16.5;Literatur;590
1.17;11 Empfehlungen und ayurvedische Rezepte;593
1.17.1;Vata-, Pitta- und Kapha-Dominanz während der Menopause;593
1.17.1.1;Vata-dominierte Menopause;593
1.17.1.2;Pitta-dominierte Menopause;594
1.17.1.3;Kapha-dominierte Menopause;595
1.17.2;Allgemeine Empfehlungen für alle Konstitutionen;596
1.17.2.1;Tridosha-Rezept zur Regenerierung aller drei Doshas;597
1.17.2.2;Ayurvedische Empfehlungen;598
1.18;12 Lebensstil-Management;601
1.18.1;Frische Luft und Sonnenlicht;601
1.18.2;Nordic Walking;601
1.18.2.1;Walkingsticks;601
1.18.2.2;Nordic-Walking-Technik;602
1.19;Sachverzeichnis;604