Gelassen bleiben, klar denken, gesund leben - Dein Kompass für mentale Stärke im Alltag
Buch, Deutsch, 288 Seiten, Format (B × H): 140 mm x 216 mm, Gewicht: 666 g
ISBN: 978-3-527-51254-6
Verlag: Wiley-VCH GmbH
Werner Katzengruber arbeitet seit über 25 Jahren als Coach. Zu seinen Klienten gehören Führungskräfte, Politiker, Spitzensportler und Privatpersonen. Er weiß, was Menschen stark macht - und was sie blockiert. In diesem Buch gibt er sein Wissen, seine Erfahrung und viele seiner bewährten Methoden erstmals in dieser Tiefe weiter.
Mit klaren Gedanken, alltagstauglichen Übungen und überraschend einfachen Ansätzen hilft das Buch dabei, mentale Stärke nicht nur zu verstehen - sondern zu leben: für mehr Klarheit, emotionale Stabilität und gesunde Selbstführung.
Für alle, die im Alltag bestehen wollen - mit Kopf, Herz und Haltung.
Autoren/Hrsg.
Fachgebiete
- Wirtschaftswissenschaften Wirtschaftswissenschaften Wirtschaft: Sachbuch, Ratgeber
- Wirtschaftswissenschaften Betriebswirtschaft Coaching, Training, Supervision
- Wirtschaftswissenschaften Betriebswirtschaft Bereichsspezifisches Management Personalwesen, Human Resource Management
- Medizin | Veterinärmedizin Medizin | Public Health | Pharmazie | Zahnmedizin Medizinische Fachgebiete Psychiatrie, Sozialpsychiatrie, Suchttherapie
Weitere Infos & Material
Vorwort 11
Einleitung 15
Wie du mit diesem Buch arbeiten kannst – oder: Warum Stark im Kopf kein Buch ist, das du einfach mal liest 17
Für wen ist dieses Buch gedacht? 19
1 Grundlagen für deine mentale Gesundheit 23
Einleitung 23
Was wir nicht erinnern – und doch jeden Tag leben 24
Selbsttest: Wie stark prägt meine Kindheit mein heutiges Erleben? 30
Mentale Gesundheit beginnt mit Ehrlichkeit 33
Fragebogen: Bin ich ehrlich zu mir selbst? 35
Das Gehirn verstehen: Wie Emotionen entstehen 39
Homöostase – Die leise Intelligenz unseres inneren Gleichgewichts 43
Eine Übung zur Selbstregulation – der Homöostase- Check-in 46
Soziale Vergleiche – das stille Gift 47
Reflexionsübung: Der innere Vergleichsraum 51
Angst verstehen, bevor sie dich beherrscht 51
Übung: Was will deine Angst dir sagen? 55
Die inneren Kritiker entmachten 56
Eine Übung zur Entmachtung der inneren Kritiker 59
Mentale Gesundheit in Beziehungen – echte Nähe beginnt bei uns selbst 61
Übung: Beziehungsmuster erkennen 65
Emotionaler Hunger – was wirklich fehlt 66
Übung: Dem emotionalen Hunger auf die Spur kommen 69
Die Macht gesunder Grenzen – wie wir uns selbst zurückgewinnen 69
Übung: Dein innerer Grenzraum 73
Die innere Balance zwischen Nähe und Autonomie 73
Eine Reflexionsübung: Der Nähe-Autonomie-Kompass 77
Verletzlichkeit als Kraftquelle 78
Eine Übung: Deine persönliche Verletzlichkeits- Landkarte 80
Stress und Leistung: Eine persönliche Einladung zur Reflexion 82
Selbsttest: Wie gehst du aktuell mit Stress um? 88
Flow – der Zustand, in dem wir uns selbst vergessen 91
Übung: Entdecke deinen persönlichen Flow-Zustand 94
Burn-out-Prävention 96
Vom Burn-on zum Burn-out: Wenn Stress zur Sucht wird 100
Was ist ein Burn-out wirklich? 103
Wie wir Burn-out erkennen können 107
Burn-out-Kurztest – deine mentale Momentaufnahme 111
Bore-out ist wie ein Burn-out – nur leiser 114
Der Weg zur Resilienz 117
Resilienz in der Praxis – Übungen zur Stärkung der Widerstandskraft 121
Fragebogen zur Messung deiner psychischen Resilienz 121
Resilienz durch Kohärenz – in Harmonie mit uns selbst 125
Übungen, um das Kohärenzgefühl zu stärken 127
Krisen – zwischen Gefahr und Chance 129
Fragebogen zur Analyse von Krisenerleben 132
Übung: Den eigenen Krisenkompass entwickeln 135
Der Einfluss von Glaubenssätzen auf die mentale Gesundheit 137
Fragebogen zur Ergründung der eigenen Glaubenssätze 140
2 Die Psychologie der mentalen Gesundheit 145
Einleitung 145
Identitätsentwicklung als Schlüssel zu mentaler Stärke 147
Übung: Erkundung und Integration der Ich-Identität 151
Emotionen – die Sprache der Seele 152
Fragebogen zur Wahrnehmung und Benennung von Emotionen 156
Wie du emotionale Selbstfürsorge lernst 159
Reflexionsübung: Emotionale Selbstfürsorge 162
Scham und Schuld: Ursprung, Funktion und psychologische Bedeutung 163
Fragebogen zur Erfassung von Scham und Schuld 166
Warum unsere Wirklichkeit eine Illusion ist 169
Reflexionsübung: Meine Welt – deine Welt 171
Die Macht der Aufmerksamkeit: Wie unser Fokus unsere Realität formt 172
Übung: Refokussierung der Aufmerksamkeit 175
Bedeutungsgebung – Warum nichts von sich aus Bedeutung hat 178
Eine praktische Übung zur Reflexion der Bedeutungsgebung 181
Jede Handlung hat eine positive Absicht 182
Reflexionsübung: Deinem Verhalten auf den Grund gehen 184
Selbsttest: Unbewusste Verhaltensmuster erkennen 185
Alles ist eine Frage des Kontextes 188
Selbsttest: Kontextkompetenz und Verhaltensflexibilität 190
Was ist das Geheimnis hinter einem Problem? 192
Hinweise zur Selbstreflexion von Problemen 194
Selbstwirksamkeit – Vertrauen in die eigene Kraft 196
Übung: Aufbau von Selbstwirksamkeit 199
Warum du mehr als nur ein 'Ich' bist 201
Fragebogen zur Analyse innerer Persönlichkeitsanteile 204
Ambi- und Multivalenz – innere Konflikte als Ressource für unser Wachstum erkennen 207
Übung: Erkundung von Ambivalenz und Multivalenz 210
Emotionale Autonomie – die Kunst, bei sich zu bleiben 214
Fragebogen zur emotionalen Autonomie 218
Der Körper als Spiegel unserer Seele 220
Reflexionsübung: Die stille Botschaft deines Körpers 224
Schlaf – die unterschätzte Medizin 225
Selbsttest: Wie gut schläfst du wirklich? 228
Digital Detox – Warum unsere Psyche Stille braucht 230
Eine kleine Übung zur Selbstreflexion 233
3 Heilsame Übungen zur Ruhe und Gelassenheit 235
Einleitung – Achtsamkeit im Alltag integrieren 235
Fragebogen zur Bestimmung des Achtsamkeitslevels 235
Übung zur Selbstreflexion: Achtsamkeit im Alltag reflektieren 238
Achtsamkeitsmeditation – Der innere Ort der Ruhe 239
Eine einfache Anleitung zur Achtsamkeitsmeditation 240
Body Scan – Eine Reise zur körperlichen Selbstwahrnehmung 242
Eine einfache Anleitung für den Body Scan 242
Progressive Muskelentspannung – Entspannung durch Anspannung 244
Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung 245
4-7-8 Atemtechnik 247
Anleitung zur Durchführung der 4-7-8-Atemtechnik 247
5-4-3-2-1 Achtsamkeitsübung 248
Anleitung zur Durchführung der 5-4-3-2-1-Achtsamkeitsübung 249
Summende Biene (Bhramari Pranayama) 250
Anleitung zur Durchführung der Summenden Biene (Bhramari Pranayama) 251
Dankbarkeits-Meditation 252
Anleitung zur Durchführung der Dankbarkeitsmeditation 253
Box Breathing 254
Anleitung zum Box Breathing 255
Waldbaden 256
Anleitung zum Waldbaden 257
Lächel-Meditation 258
Anleitung zur Durchführung der Lächel-Meditation 259
Zum Abschluss 261
Danksagung 263
Quellen- und Literaturverzeichnis 267
Der Autor 277
