Lippold Mein gesunder Zyklus

Regelschmerzen und PMS natürlich und nachhaltig lindern
1. Auflage 2021
ISBN: 978-3-7543-7753-6
Verlag: BoD - Books on Demand
Format: EPUB
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 302 Seiten

Mit der Vier-Jahreszeiten-Methode zu einem smoothen und schmerzfreien Menstruationszyklus. Mit hilfreichen Gratis-Boni zum Download unter fraulichkeit.de/mgz-boni. Überzeugend und lebensnah zeigt Anne Lippold mithilfe der Vier-Jahreszeiten-Methode, wie ein gesunder weiblicher Zyklus und eine beschwerdefreie Periode möglich ist. Statt sich den monatlichen Prozessen im Körper ausgeliefert zu fühlen, kann so jede Frau aktiv ihre Zyklusgesundheit in die Hand nehmen. Dank Zyklusachtsamkeit und kleinen Veränderungen in der Ernährung, Bewegung, Atmung und Selbstwahrnehmung ist der Traum eines schmerzfreien Zyklus ohne heftige Stimmungsschwankungen nicht mehr weit. Keine gesunde Frau muss unter Menstruationsbeschwerden wie Regelschmerzen oder Stimmungsschwankungen und PMS leiden. Anne Lippold hat sich selbst auf den Weg gemacht und wurde innerhalb von wenigen Monaten frei von Periodenbeschwerden. Seit dem coacht sie Frauen, ebenfalls aktiv ihre Zyklusgesundheit zu verbessern. Ihre erfolgreiche Methode für eine bessere Zyklusgesundheit ist nun in dieser völlig überarbeiteten Neuauflage für jede:n zugänglich.

Anne ist Zyklus Coach, Unternehmerin, Female Speaker, Mutter und leidenschaftliche Frau, die dir hilft, die Frau zu werden, die du am meisten liebst. Mit Intellekt und Humor zeigt sie dir deinen Weg zu Zyklusgesundheit, Emanzipation und Führung auf - nicht obwohl, sondern weil du eine Frau bist. Die Autorin wurde 1988 geboren, absolvierte während ihres Studiums des Wirtschaftsingenieurwesens Praktika u. a. bei Porsche Consulting und Bosch in den USA. Anschließend arbeitete sie als Inhouse-Beraterin bei einem Automobilzulieferer. Inzwischen ist sie mit den zwei Unternehmen Fraulichkeit.de und FrauenFördern.de selbstständig und lebt mit ihrer Familie in ihrer Wahlheimat Dresden. **Besuche die Autorin auch auf ihrer Webseite: www.fraulichkeit.de **Instagram: www.instagram.com/fraulichkeit

Autoren/Hrsg.

Lippold, Anne

Leseproben

2 Zyklusachtsamkeit

2.1 Dein Zyklus ist wichtig

Jetzt weißt du, wo du mit Hilfe dieses Buches hin willst. Lass uns nun anschauen, wie du dieses Ziel erreichen kannst.

Die Menschheit lebt nach vielen Zyklen: Tag und Nacht, Ebbe und Flut, der Mondzyklus und die vier Jahreszeiten sind nur einige davon. All diese Zyklen werden von uns in Plänen berücksichtigt, wertgeschätzt und teilweise in Rituale und Feiertage einbezogen.

Inzwischen weiß die Wissenschaft, dass fast alles im Leben auf Zyklen und Rhythmen beruht und es wichtig für unsere körperliche und emotionale Gesundheit ist, mit diesen Zyklen zu leben. Wir alle haben schon einmal gespürt, wie unser ganzer Körper durcheinander kommt, wenn wir nicht unserem normalen Schlaf-Wach-Rhythmus folgen. Genauso kommt unser Körper durcheinander, wenn wir andere rhythmische Muster in unserem Leben ignorieren, wie z. B. den weiblichen Zyklus. Das wird deutlich, wenn du die Symptome von Schlafstörungen, Insomnie und Jetlag mit denen von PMS vergleichst: Sie sind sehr, sehr ähnlich. War dir das bewusst?

Viele Menschen denken bei „weiblichem Zyklus“ nur an die Menstruation. Aber dein Menstruationszyklus besteht nicht nur aus den Tagen deiner Blutung, sondern auch aus all den anderen Tagen dazwischen! Jeder einzelne Tag ist geprägt durch einen anderen Hormonspiegel, kein Tag ist wie der davor oder danach. Du verdankst deinem Menstruationszyklus also nicht nur den Wunsch nach Zurückgezogenheit und Ruhe während deiner Menstruation, sondern auch deine Euphorie und Stärke um die Zeit deines Eisprungs.

Um unsere Zyklusgesundheit zu stärken, müssen wir wieder lernen, auf unseren Körper zu hören und die verschiedenen Bedürfnisse in den einzelnen Phasen des weiblichen Zyklus wahrzunehmen. Wenn wir synchron mit ihm leben, können wir unsere Kräfte sinnvoll, effektiv und nachhaltig einsetzen, statt uns einmal pro Monat durch Stimmungsschwankungen oder Schmerzen ausbremsen zu lassen.

Viele von uns haben leider gelernt, dass unser weiblicher Zyklus ein Problem darstellt. Eine Schwäche, über die wir stillschweigen sollen. Am besten tun wir tagtäglich so, als gäbe es ihn nicht. Diesen grundlegendsten Teil unseres Frauseins zu verleugnen und unsere körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu ignorieren, raubt uns viel Kraft. Denn es ist kräftezehrend und anstrengend, gegen sich selbst und die eigenen Grenzen und Wünsche zu kämpfen oder sich zu etwas zu zwingen, was man gerade eigentlich nicht will oder nicht kann. Wir bekommen dadurch emotionale Probleme wie Selbstzweifel oder Abneigung gegen den eigenen Körper und gesundheitliche Schwierigkeiten wie Menstruationsbeschwerden, PMS, unregelmäßige Zyklen und hormonelle Dysbalancen. Wir schränken uns in unserem Frausein ein und verzichten dadurch auch auf Kontrolle und Einfluss.

Gleichzeitig reagiert dein weiblicher Zyklus sehr empfindlich auf körperlichen und emotionalen Stress und gibt dir damit direkt Rückmeldung zu deiner körperlichen und mentalen Verfassung. Er ist somit dein bestes und ganz persönliches Feedback- und Frühwarnsystem!

Umso synchroner du mit allen organischen Zyklen deines Körpers und der Natur lebst, desto lebendiger, gesünder und stärker wirst du dich fühlen. Zu lernen, wie du deinen Zyklus respektierst, mit ihm kooperierst und daraus ein neues Maß an Stärke und Lebendigkeit findest - das bedeutet Zyklusachtsamkeit.

2.2 Gewinn durch Zyklusachtsamkeit

Achtsamkeit im weiblichen Zyklus ist kein Dogma, kein Gesetz und du wirst nichts verlieren, wenn du es nicht tust. Aber du wirst eben auch nichts gewinnen. Zyklusachtsamkeit zwingt dich nicht zu einer starren täglichen Routine und es gibt nicht nur einen Weg, sie auszuführen. Selbst wenn du nur ab und zu wenige Minuten in sie investierst, wirst du schon profitieren.

Was ist Zyklusachtsamkeit?

Zyklusachtsamkeit ist das Wissen um und das Leben mit deinen persönlichen Schwankungen in Kräften und Stimmungen innerhalb des weiblichen Zyklus. Es geht darum, aufmerksam dafür zu sein, wo du dich in deinem Zyklus befindest und jederzeit deine Gefühle und dein derzeitiges Leistungsniveau zu respektieren und dich entsprechend zu verhalten.

Dadurch lernst du einiges über dich und deine Bedürfnisse und wirst immer besser auf deine Empfindungen antworten und gut für dich selbst sorgen können. Vielleicht erledigt sich dadurch auch das ein oder andere Problem mit deiner Gesundheit von selbst.

Du wirst Regelmäßigkeiten erkennen und verstehen, dass alles planbar ist und dadurch Vertrauen in deine eigenen Stärken und Selbstbewusstsein entwickeln. Denn du weißt wieder, dass du dich auf dich und deinen Körper verlassen kannst.

Wenn du den Einfluss deines weiblichen Zyklus kennst, kannst du eine innigere und wohlwollendere Beziehung zu dir selbst aufbauen. Es ist dein Weg, für dich selbst zu sorgen und dich selbst zu priorisieren, um gestärkt und selbstbestimmt dein Leben nach deinen Wünschen und Bedürfnissen zu gestalten.

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Mit Zyklusachtsamkeit lernst du deine unterschiedlichen Grenzen und Bedürfnisse, aber auch Qualitäten und Stärken in den einzelnen Zyklusphasen kennen, sie zu respektieren und für dich zu nutzen.

Wie übe ich Achtsamkeit im weiblichen Zyklus?

• Zyklusachtsamkeit beginnt damit, zu wissen wo du dich in deinem weiblichen Zyklus befindest. Deine Menstruation ist ziemlich offensichtlich, aber viele Frauen verlieren in den Wochen danach ihren Zyklus aus den Augen. Du kannst z.B. deinen Zyklustag zählen oder dir auch nur bewusst sein, in welcher inneren Jahreszeit (s. Teil II) du dich gerade befindest.
• Zyklusachtsamkeit heißt Wissen. Kennst du die Veränderungen in deinen Stärken und Bedürfnissen, die du monatlich mit deinem weiblichen Zyklus durchläufst? Nicht nur körperlich, sondern auch mental? Umso mehr du dich kennst, desto verlässlicher wirst du dich wahrnehmen und umso besser kannst du für dich selbst sorgen und für deine Grenzen einstehen. Um mehr darüber zu lernen, kannst du dich z.B. mit dem Zyklusrad selbst beobachten oder einen Onlinekurs wie die Große Zyklus-Uni machen.
• Zyklusachtsamkeit heißt, selbstbestimmt und verantwortungsvoll mit dir selbst umzugehen. Wenn du weißt, wo du dich in deinem Zyklus befindest und was du in dieser Phase brauchst, ist der nächste Schritt, auch genau dafür einzustehen. Dadurch schützt du dich nicht nur vor einem Burnout, sondern betreibst wichtige Selbstfürsorge. Sei hin und wieder deine eigene Prio 1! Dazu zählt, auch „Nein“ oder „Nicht jetzt“ zu sagen und Termine bewusst zu legen.

Mit Zyklusachtsamkeit kannst du sehr viel erreichen:

• Lerne die leise Stimme deines Körpers wieder zu hören und zu respektieren und gehe eine liebevolle Beziehung zu deinem Körper ein.
• Adressiere deine Menstruationsbeschwerden (wie Krämpfe, Stimmungsschwankungen und Akne), Regelschmerzen und unregelmäßige Zyklen.
• Schütze dich vor Burnout und lerne, auf wohlwollende, nachhaltige Weise zu leben und deine Kräfte effektiv einzuteilen.
• Lerne, deine Gefühle mit Leichtigkeit zu steuern und den Sinn deiner Emotionen zu verstehen und für dich zu nutzen.
• Nutze den weiblichen Zyklus, um dein Leben Stück für Stück mehr nach deinen eigenen Wünschen und Bedürfnissen zu gestalten.
• Erlebe mehr Kreativität, Freude, produktiven Flow und Leichtigkeit in jedem Bereich deines Lebens.

Zyklusachtsamkeit ist keine Erfindung der Neuzeit. Viele Urvölker betreiben Rituale zur Menarche als Wertschätzung des weiblichen Zyklus und gönnen Frauen eine Auszeit während ihrer Menstruation (s. Kapitel 5.10 Rituale).

2.3 Gönne dir Zyklusachtsamkeit

Dich selbst und dein Frausein kennenzulernen, bedeutet auch zu verstehen, was in deinem Körper während des weiblichen Zyklus passiert. Denn das ist die Grundlage für alle Schwankungen, die du über den Zyklus hinweg spürst. Gedanken, Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse, körperliche und mentale Leistungsfähigkeit, Nervenzellen, Verdauung und Immunsystem – all das wird durch deinen Zyklus beeinflusst. Mehr Verständnis für diese Prozesse gibt dir Sicherheit und Kontrolle über deinen Körper und deine Emotionen zurück.

Wahrscheinlich wirst du entdecken, dass zu bestimmten Zeitpunkten in deinem Zyklus gewisse Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle immer...