Rippetoe Starting Strength

Einführung ins Langhanteltraining
1. Auflage 2015
ISBN: 978-3-86413-953-6
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark

E-Book, Deutsch, 368 Seiten

Starting Strength wird oft als »das beste und nützlichste Fitnessbuch« bezeichnet, das zurzeit im Handel erhältlich ist. Die vorangegangene zweite Auflage hat sich in der heiß umkämpften internationalen Fitnessbranche über 80?000 Mal verkauft. Jetzt liegt erstmals die deutsche Fassung der Lehrmethoden und biomechanischen Analyse des Langhanteltrainings vor. Das grundlegende Prinzip dieser Methode basiert auf Belastung, Erholung und Anpassung, um nicht nur die Muskelleistung, sondern auch das Aussehen und Wohlbefinden des Trainierenden insgesamt zu verbessern. Kein anderes Buch liefert eine ausführlichere Darstellung der einzelnen Aspekte, aus denen sich die wichtigsten Langhantelübungen zusammensetzen. Dieses Buch ist ein umfassender Leitfaden für den Kraftaufbau - die Grundlage für eine gute sportliche Leistungsfähigkeit und nachhaltige Gesundheit.

Mark Rippetoe begann seine Karriere 1978 in der Fitnessbranche und seit 1984 ist er Inhaber des Wichita Falls Athletic Club. Er war 10 Jahre lang als Kraftdreikämpfer (Wettkampfsportart der Schwerathletik, bestehend aus Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben) aktiv, nahm an Wettkämpfen teil und hat in der Folgezeit nicht nur viele Gewichtheber und Athleten betreut, sondern auch Tausenden von Freizeitsportlern dabei geholfen, ihre Kraft und Leistung zu verbessern.

Autoren/Hrsg.

Rippetoe, Mark

Inhaltsverzeichnis

1;Vorwort;8
2;Kraft;10
2.1;Warum und wie;10
2.2;Warum Langhanteln?;11
3;Der Squat;16
3.1;Menschliche Bewegung unter Last;19
3.2;Tiefe des Squat – Sicherheit?und?Bedeutung;26
3.3;Den Squat lernen;29
3.4;Hebel und Drehmoment?–?Die Grundlage des Langhanteltrainings;40
3.5;Typische Probleme, deren Lösung jeder kennen sollte;48
3.6;Der beste Hinweisreiz;71
3.7;Atmung;72
3.8;Das Spotten des Squats;76
3.9;Die persönliche Ausrüstung;78
3.10;Hinweisreize;84
4;Der Press;86
4.1;Den Press lernen;95
4.2;Fehler und ihre Korrekturen;102
5;Der Deadlift;112
5.1;Den Deadlift lernen;119
5.2;Rückenposition;124
5.3;Die Mechanik der Zugbewegung;128
5.4;Die kleinen Details;153
6;Der Bench Press;162
6.1;Den Bench Press lernen;165
6.2;Typische Probleme und ihre Lösung;170
6.3;Atmung;189
6.4;Fehler beim Racken;190
6.5;Spotter;191
7;Der Power Clean;196
7.1;Das neuromuskuläre System;201
7.2;Schnellkraft, Kraftproduktion und Geschwindigkeit;202
7.3;Das Erlernen des Power Cleans;203
7.4;Problemkorrektur;215
7.5;Der Power Snatch;241
8;Nützliche Hilfsübungen;254
8.1;Teilbewegungen;255
8.2;Squat-Variationen;267
8.3;Variationen des Bench Press;275
8.4;Variationen des Deadlifts;281
8.5;Press-Variationen;292
8.6;Zusatzübungen;294
8.7;Langhanteltraining: Es gibt einfach keinen Ersatz;317
9;Das Trainingsprogramm;318
9.1;Die Übungen lernen;323
9.2;Ernährung und Körpergewicht;337
9.3;Ausrüstung;341
9.4;Muskelkater und Verletzungen;351
9.5;Langhanteltraining für Kinder und Jugendliche;353
10;Die Autoren;356
11;Bildnachweise;358
12;Register;360

Über Autor(innen)

Mark Rippetoe begann seine Karriere 1978 in der Fitnessbranche und seit 1984 ist er Inhaber des Wichita Falls Athletic Club. Er war 10 Jahre lang als Kraftdreikämpfer (Wettkampfsportart der Schwerathletik, bestehend aus Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben) aktiv, nahm an Wettkämpfen teil und hat in der Folgezeit nicht nur viele Gewichtheber und Athleten betreut, sondern auch Tausenden von Freizeitsportlern dabei geholfen, ihre Kraft und Leistung zu verbessern.