Tschirner Mit 50 fitter als mit 30

Drehen Sie die biologische Uhr zurück - mit 15 Minuten Muskeltraining täglich | Fit im Alter mit Body-Age-Workout für einen jüngeren Körper
1. Auflage 2021
ISBN: 978-3-8338-7661-5
Verlag: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, 128 Seiten

Reihe: GU Körper & Seele Ratgeber Gesundheit

Jünger, fitter, attraktiver in kürzester Zeit: das Erfolgsprogramm vom Bestsellerautor! Fakt ist: Ab 50 schrumpfen Kraft und Muskelmasse, der Körperfettanteil steigt, wir legen viel schneller Gewicht zu. Die gute Nachricht: Bereits eine Viertelstunde anspruchsvolles Workout täglich verlangsamt unsere Zellalterung deutlich - wir bleiben länger jung, stark und attraktiv, so das Ergebnis einer US-Studie. Thorsten Tschirner, Sportwissenschaftler und Fitness-Bestsellerautor, hat für dieses Buch ein einzigartiges, vielseitiges und ausgewogenes Body-Age-Workout entwickelt: Mit wenigen Übungen trainieren Sie die gesamte Ober- und Unterkörpermuskulatur - in nur 15 Minuten täglich, ohne komplizierte Geräte. Zur optimalen Ergänzung des Krafttrainings bietet das Buch außerdem einen effektiven Sechs-Wochen-Ausdauertrainings-Plan. Mit dem Body-Age-Check können Sie zum Einstieg - und immer wieder im Lauf des Trainings - das biologische Alter Ihrer Muskeln prüfen und Ihre Übungen entsprechend aufbauen. Legen Sie noch heute los: Trainierte Menschen sehen durchschnittlich 10 bis 20 Jahre jünger aus als ihre untrainierten Altersgenossen - und fühlen sich auch so!

Thorsten Tschirner ist einer der erfolgreichsten Gesundheits- und Fitnessautoren im deutschsprachigen Raum. Er hat Sport und Journalistik studiert und im Laufe seiner Karriere alle wesentlichen Themen als Experte betreut: zunächst als Trainer und Personal Trainer, später als Manager und als Mitglied der Geschäftsführung im Tourismus- und Gesundheitsbereich.

Autoren/Hrsg.

Tschirner, Thorsten

Inhaltsverzeichnis

1 Das Body-Age-Workout: Fitness hält jung und sexy Das Wichtigste aus der Trainingstheorie: Ziel ist, dass die Leser ihren Körper besser einschätzen können, um so noch erfolgreicher zu trainieren. Mit dem Wissen über Physiologie und Stoffwechsel fällt es leichter, die positiven Effekte auf das biologische Alter zu beurteilen und die Vorteile des Workouts noch besser zu nutzen. • Die Trainingssteuerung (Wie oft und wie viel, Krafttrainingsarten etc.) • Die optimale Trainingsplanung (Grundprinzipien, Übungsgeschwindigkeit, -reihenfolge, Pausenlänge) • Fehlersuche: Die häufigsten Probleme, "Do`s and Dont's" für Späteinsteiger. 2. Der Body-Age-Check: Wie alt sind Ihre Muskeln wirklich? Hier kann jeder seine aktuellen Leistungswerte in den wichtigsten Bereichen ermitteln. Die Tests können jederzeit wiederholt, jeder Fortschritt kann dokumentiert und in einer Vergleichstabelle dem jeweiligen Altersdurchschnitt gegenüber gestellt werden. So wird der verjüngende Effekt für die Muskeln schwarz auf weiß dokumentiert. 3. Das 15-Minuten-Workout Die Zeit ist reif für mehr Kraft! Das Workout beansprucht mit wenigen Übungen die gesamte Ober- und Unterkörpermuskulatur. Um das Gleichgewicht zu erhalten, werden stets Spieler und Gegenspieler trainiert. Mit geringstem Aufwand und ohne komplizierte Geräte. Die Leser lernen, in den wichtigsten Bewegungsmustern ein bestimmtes Kraftniveau zu erreichen. Damit werden alle Gelenke mobilisiert, eine koordinative Basis geschaffen und ganzheitlich Muskelmasse aufgebaut. Die Übungen sind vielseitig, um Überlastungen zu vermeiden. Sie sind entsprechend dem biologischen Alter der eigenen Muskulatur gegliedert und werden Schritt für Schritt weiter aufgebaut. Alle Übungen werden step-by-step vorgestellt, ihre Wirkung erklärt. So werden Fehler vermieden und ein zeitsparendes sowie effektives Training garantiert. Der Bewegungsumfang kann besonders bei Älteren (auch bei "sportlichen" Personen) eingeschränkt sein. Daher wird das Workout besonders vorsichtig, kontrolliert und individuell in mehreren Stufen aufgebaut. Bei der Übungsauswahl und Beschreibung wird besonders darauf geachtet, dass keine extremen Gelenkstellungen eingenommen und dass neben der Kraft auch die Koordination und Beweglichkeit trainiert werden. Dazu gibt es die wichtigsten Tipps und Informationen, um länger jung, fit und leistungsfähig zu bleiben. 4. Dranbleiben! Die besten Motivationstipps Wissen alleine reicht nicht! Die Leser erfahren, wie sie Motivation und Spaß erhalten und dadurch immer wieder neue Erfolge erreichen können. Ziel ist es, das Training in den Tages- bzw. Wochenablauf zu integrieren und zu einer Selbstverständlichkeit werden zu lassen.

Über Autor(innen)

Tschirner, Thorsten
Thorsten Tschirner ist einer der erfolgreichsten Gesundheits- und Fitnessautoren im deutschsprachigen Raum. Er hat Sport und Journalistik studiert und langjährige Erfahrung im Fitness- und Gesundheitsbereich. Im Laufe seiner Karriere hat er alle wesentlichen Facetten dieser Themen als Experte betreut, unter anderem als Manager einer Premium-Hotelgesellschaft, für die er Fitness- und Spa-Einrichtungen plant. Heute bringt er seine Erfahrungen als Berater und Mitglied der Geschäftsführung im Tourismus- und Gesundheitsbereich ein.