Illgner Protein-Power

Die besten Rezepte für Bodybuilder und Kraftsportler
1. Auflage 2018
ISBN: 978-3-7453-0299-8
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 208 Seiten

Die richtige Kombination aus Training und Ernährung ist essenziell für Kraftsportler und Bodybuilder. Um dich auf deinem Weg zum perfekten Körper zu unterstützen, hat Jil von Road to Glory gemeinsam mit seinem Team Rezepte entwickelt, die den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen und so den Muskelaufbau fördern. Ob Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Post-Workout, ob Low oder High Carb, ob Steak, Salat, Suppe, Kuchen oder andere Leckereien - die über 150 Rezepte erfüllen alle Bedürfnisse und schmecken außerdem richtig gut, sodass du nicht auf Genuss verzichten musst. Übersichtliche Nährwertangaben und klare Schritt-für-Schritt-Anleitungen helfen dir beim Auswählen und Nachkochen. Viele der Gerichte sind zudem schnell zubereitet und lassen sich so auch in einem vollen Gym- und Arbeitsalltag unterbringen - die perfekte Trainingsergänzung auf deiner Road to Glory!

2012 startete Jens Illgner seine Facebook-Seite »Road To Glory By JIL«, auf der er seinen Weg zum perfekten Bodybuilder-Köper dokumentiert. Kurze Zeit später folgten YouTube-Kanal, Instagram-Account und eine eigene Website, auf der Jil Trainings- und Ernährungsprogramme und Personal Coaching anbietet. Mittlerweile zählt Road to Glory mehr als 1,5 Millionen Fans, die eigene Fitnessrezepte-Seite auf Facebook hat über 100?000 Follower.

Autoren/Hrsg.

Illgner, Jens

Inhaltsverzeichnis

1;Titelei;4
2;Impressum;3
3;Inhalt;5
4;Einführung – Die wichtigsten Basics;8
4.1;Warum ein Kochbuch sinnvoll ist;9
4.2;Was sind Makros?;11
4.3;Kalorien – was versteht man darunter?;15
4.4;Das Prinzip des Nährstofftimings;15
4.5;Welche Diät ist die richtige?;18
4.6;Tief verankerte Mythen;19
5;Frühstück – Die wichtigste Mahlzeit des Tages?;24
6;Overnight Oats – Was macht Haferflocken so genial?;42
7;Suppe – Eine langweilige Vorspeise?;50
8;Low-Carb-Gerichte – Richtig lecker ohne Kohlenhydrate;56
9;High-Carb-Gerichte – Kohlenhydrate für extraviel Energie;84
10;Post-Workout-Meals – Was ist das eigentlich?;102
11;Cheat Clean – Kuchen, Muffins undandere Leckereien;142
12;Protein-Cheat-Cakes – Viel Protein und kleine Sünden;190
13;Rezeptverzeichnis;203
14;Über den Autor und sein Team;207
15;Danksagung;208

Über Autor(innen)

2012 startete Jens Illgner seine Facebook-Seite »Road To Glory By JIL«, auf der er seinen Weg zum perfekten Bodybuilder-Köper dokumentiert. Kurze Zeit später folgten YouTube-Kanal, Instagram-Account und eine eigene Website, auf der Jil Trainings- und Ernährungsprogramme und Personal Coaching anbietet. Mittlerweile zählt Road to Glory mehr als 1,5 Millionen Fans, die eigene Fitnessrezepte-Seite auf Facebook hat über 100?000 Follower.