Wie Denkschleifen entstehen und wie man sie löst
E-Book, Deutsch, 136 Seiten, PDF
Reihe: BALANCE Ratgeber
ISBN: 978-3-86739-853-4
Verlag: BALANCE Buch + Medien Verlag
Format: PDF
Kopierschutz: Wasserzeichen (»Systemvoraussetzungen)
Dieses Buch informiert über den neuesten Wissensstand zu Erscheinungsbild, Ursachen und Konsequenzen häufigen Grübelns, in der Psychologie auch Rumination genannt (von lat. ruminare = wiederkäuen). Der erfahrene Psychotherapeut Dr. Tobias Teismann schafft mit seinem Buch Abhilfe und vermittelt ein nachweislich erfolgreiches Programm zur Überwindung depressiven Grübelns. Wie es funktioniert, erklärt der Autor leicht verständlich und mit vielen praktischen Beispielen. Das Buch enthält ausführliches Übungsmaterial, das seinen Lesern auch als Download zur Verfügung gestellt wird.
Zielgruppe
Empfehlenswert für Viel-Grübler/innen, die etwas gegen ihre Grübeleien unternehmen und konstruktive Problemlösungen finden wollen.
Autoren/Hrsg.
Fachgebiete
Weitere Infos & Material
1;Cover;1
2;Impressum;5
3;Inhalt;6
4;Einleitung;8
5;Grübeln: was es ist und wie es sich auswirkt;11
5.1;Wann spricht man von Grübeln?;11
5.2;Was unterscheidet Grübeln von anderen Arten des Nachdenkens?;14
5.3;Wie wirkt sich Grübeln aus?;19
5.3.1;Ein Netzwerk von Gedanken und Gefühlen;20
5.3.2;Wie das Grübeln untersucht wird;22
5.3.3;Wie wirkt sich Grübeln auf die Stimmung aus?;25
5.3.4;Wie wirkt sich Grübeln auf das Denken aus?;29
5.3.5;Wie wirkt sich Grübeln auf die Fähigkeit, Probleme zu lösen, aus?;32
5.3.6;Wie wirkt sich Grübeln auf Motivation und aktives Verhalten aus?;35
5.3.7;Wie wirkt sich Grübeln auf soziale Beziehungen aus?;36
5.3.8;Wie wirkt sich Grübeln auf das Überwinden traumatischer Erlebnisse und auf Ängste in sozialen Situationen aus?;38
5.3.9;Wie wirkt sich Grübeln auf die körperliche Gesundheit aus?;41
5.4;Wer neigt zum Grübeln?;42
6;Ursachen depressiven Grübelns;44
6.1;Versprechungen des Grübelns;44
6.2;Besorgnis über das Grübeln;47
6.3;Gedanken sind Gedanken und nicht die Realität;50
6.4;Grübeln lohnt sich manchmal – zumindest kurzfristig;52
6.5;An negativen Informationen kleben;55
7;Überwinden depressiven Grübelns;58
7.1;Grübeln unter der Lupe;59
7.2;Aufmerksamkeit und Konzentration schulen;68
7.2.1;Exkurs: Achtsamkeitsmeditation und Aufmerksamkeit;74
7.3;Kontrollerfahrungen machen;76
7.3.1;Ablenkung;79
7.3.2;Aktivität;81
7.3.3;Aufmerksamkeit auf gegenwärtige Sinneseindrücke;83
7.3.4;Vorsicht Falle: Gedankenunterdrückung;84
7.3.5;Grübelaufschub und Grübelzeiten;87
7.4;Provokationen achtsam begegnen;91
7.5;Versprechungen des Grübelns prüfen;99
7.6;Probleme auf konkrete Weise angehen;107
7.7;Emotionale Verarbeitung;117
7.7.1;Aufschreiben, was einen bewegt;118
7.7.2;Über persönliche Ziele schreiben;125
7.8;Üben, üben, üben;127
8;Hilft das alles?;129
9;Literaturverzeichnis;134
