Weeß Die schlaflose Gesellschaft

Wege zu erholsamem Schlaf und mehr Leistungsvermögen
1. Auflage 2018
ISBN: 978-3-608-26949-9
Verlag: Klett-Cotta Verlag
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark

E-Book, Deutsch, 268 Seiten

Was uns den Schlaf raubt - und was Sie dagegen tun können! Fängt der frühe Vogel wirklich den Wurm? Warum gibt es 'Eulen' und 'Lerchen'? Macht Schlafmangel dick - und dumm? Dieses Buch beantwortet zahlreiche Fragen rund um das Thema 'Schlaf'. Es erläutert, wie unsere 24-Stunden-Nonstop-Gesellschaft mit Schichtarbeit, Stress und neuen Medien den Menschen den Schlaf raubt und wie der Schlaf uns und unsere Leistungsfähigkeit beeinflusst. Gesellschaftliche und medizinische Hintergründe werden ebenso beleuchtet wie das große Spektrum der Schlafstörungen - von Ein- und Durchschlafstörungen über Schnarchen bis hin zum Schlafwandeln. Es werden darüber hinaus Wege gezeigt, Schlafstörungen erfolgreich zu bewältigen und wieder zu erholsamem Schlaf und Leistungsvermögen zu gelangen. Der Autor verfügt über langjährige wissenschaftliche und praktische Erfahrung in der Schlafmedizin. Er erklärt die Gründe für die Zunahme von Schlafstörungen und gibt einen spannenden Einblick in die modernen Therapiemethoden und Behandlungstechniken. Das Buch richtet sich an Menschen mit Schlafstörungen, Ärzte, Psychologen und in Gesundheitsberufen Tätige sowie alle an der Schlafwissenschaft Interessierte. KEYWORDS: Schlaf, Schlafstörung, Gesundheit, nicht einschlafen, nicht durchschlafen, Gesellschaft, power napping, schlaflos, wach, müde, träumen, Alptraum, Brain enhancer, Schlaftabletten, Atmungsstörung, Schnarchen, Therapie, Einschlafstörung, Durchschlafstörung, Schlafzeiten, Wecker, guter Schlaf, schlechter Schlaf, gesunder Schlaf, Schlafhilfen, Medikamente, Schlafmittel, grübeln, Stress, Restless-Leg-Syndrom, REM-Verhaltensstörung, Pavor nocturnus, Narkolepsie, Kinder, Schule, früh aufstehen, Schichtarbeit, Non-Stop-Gesellschaft, Arbeit und Schlaf, Licht, frühe Vogel, Lerchen, Eulen

Hans-Günter Weeß, Dr. phil., Dipl.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut, Somnologe, Leiter der Schlafmedizinischen Abteilung des Pfalzklinikums Klingenmünster, seit 2009 Dozent am Weiterbildungsstudiengang in psychologischer Psychotherapie der Universität Koblenz-Landau (WIPP), seit 2008 Vorstandsmitglied der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin, im wissenschaftlichen Beirat verschiedener Fachzeitschriften und Autor zahlreicher Fachpublikationen.

Autoren/Hrsg.

Weeß, Hans-Günter

Inhaltsverzeichnis

1;Cover;1
2;Impressum;5
3;Vorwort;6
4;Danksagung;7
5;Inhalt;8
6;Teil I Schlaf und Gesellschaft;14
6.1;1 Geschichte des Schlafs;16
6.2;2 Der Schlaf des Menschen;25
6.2.1;2.1 Wie viel Schlaf braucht der Mensch?;26
6.2.2;2.2 Architektur des Schlafs: Schlafstadienrally durch die Nacht;32
6.2.2.1;Schlafstadien und Lebensalter;39
6.2.2.2;Schlafen und Wachen über die Lebensspanne;40
6.2.3;2.3 Schlaf und Sinnessysteme;41
6.2.3.1;Hören: Umweltlärm ist ein Schlafräuber;42
6.2.3.2;Sehen;44
6.2.3.3;Riechen;44
6.2.4;2.4 Schlaf macht wach!;45
6.2.5;2.5 Der Mensch lernt im Schlaf: Macht Schlafmangel dumm?;49
6.2.6;2.6 Schlaf und Gesundheit;50
6.2.6.1;Schlafmangel kann krank machen;50
6.2.6.2;Einfluss des Schlafs auf Stimmung und psychische Störungen;53
6.2.6.3;Mittagsschlaf ist gesund und leistungssteigernd;55
6.2.7;2.7 Träume: nächtliches Kopfkino;57
6.2.8;2.8 Bedeutung der Träume;57
6.2.8.1;Wie träumen wir?;58
6.2.8.2;Träumen Männer und Frauen unterschiedlich?;59
6.2.8.3;Wer erinnert sich gut an Träume?;60
6.2.9;2.9 Schlaf und Partnerschaft;62
6.2.9.1;Mann und Frau: Wer schläft besser allein?;62
6.2.9.2;Schlafen Frauen anders?;64
6.3;3 Schlaf und Gesellschaft: Deutschland steht zu früh auf!;67
6.3.1;3.1 Der Takt der inneren Uhr;67
6.3.1.1;Nur der frühe Vogel fängt den Wurm? Von Lerchen und Eulen;69
6.3.2;3.2 Unsere Gesellschaft tickt nicht richtig;70
6.3.2.1;Eulen und Lerchen: Schule, Arbeitswelt und Beziehungen;71
6.3.2.2;Zeitumstellung: ungesunde Sommerzeit;74
6.3.2.3;Zeitzonenwechsel und Jetlag;75
6.4;4 Wir leben in einer unausgeschlafenen Gesellschaft;77
6.4.1;4.1 Schlaf und Arbeitswelt;77
6.4.1.1;Die 24-Stunden-Nonstop-Gesellschaft: Schichtarbeit;79
6.4.2;4.2 Vernetzte Gesellschaft: Raubt uns das Internet den Schlaf?;92
6.4.2.1;Medienkonsum, Schlaf und Schulleistung bei Kindern und Jugendlichen;92
6.4.2.2;Hoher Blaulichtanteil von Bildschirmen: ein Schlafräuber?;94
6.4.3;4.3 Auf der Straße und doch neben der Spur;95
6.4.3.1;Die Deutschen fahren im Schlaf;95
6.4.3.2;Schläfrigkeitsbedingte Unfälle sind häufiger als alkoholbedingte Unfälle;96
6.4.3.3;Ursachen fürs schläfrige Autofahren;97
6.4.3.4;Schläfrig am Steuer ist wie alkoholisiert am Steuer;101
6.4.4;4.4 Schläfrig über den Wolken;103
6.4.4.1;Schlaf im Cockpit;103
6.4.4.2;Flugzeugunfälle durch Übermüdung;104
6.4.4.3;Europäische Flugzeitenregelung fördert Übermüdung im Cockpit;106
6.4.5;4.5 Kosten der schlaflosen Gesellschaft;107
6.4.6;4.6 Allseits wach und fit: Wachmacher in der 24-Stunden-Gesellschaft;110
6.5;5 Plädoyer für eine ausgeschlafene Gesellschaft;114
7;Teil II Schlafstörungen – Wie helfe ich mir selbst?;120
7.1;6 Ein- und Durchschlafstörungen;122
7.1.1;6.1 Volkskrankheit Ein- und Durchschlafstörung;124
7.1.1.1;Risikogruppen;125
7.1.1.2;Menschen mit einer Schlafstörung schlafen mehr als sie denken;127
7.1.2;6.2 Ursachen;129
7.1.2.1;13 Regeln für einen erholsamen Schlaf;130
7.1.2.2;Psychische Störungen als Ursache von Schlafstörungen;139
7.1.2.3;Körperliche Erkrankungen und Medikamente als Ursache von Schlafstörungen;142
7.1.2.4;Wie entsteht eine chronische Schlafstörung?;143
7.1.2.5;Leiden Sie an einer Ein- und Durchschlafstörung?;151
7.1.3;6.3 Behandlung;154
7.1.3.1;Schlafmythen korrigieren;155
7.1.3.2;Gesunden Schlaf kann man wieder lernen;160
7.1.3.3;Nutzen und Risiken von Schlafmitteln;171
7.1.3.4;Lichttherapie;181
7.1.3.5;Welche Hausmittel wirklich helfen;183
7.1.3.6;Käufliche Schlafhilfen: alles nur Kommerz?;185
7.2;7 Nächtliches Sägewerk: vom gutartigen und krankhaften Schnarchen;188
7.2.1;7.1 Gutartiges Schnarchen;188
7.2.2;7.2 Tipps bei gutartigem Schnarchen!;190
7.2.3;7.3 Krankhaftes Schnarchen: Volkskrankheit obstruktive Schlafapnoe;192
7.2.3.1;Was tun bei Verdacht auf Schlafapnoe?;196
7.2.3.2;Der Pilot in meinem Bett: Behandlung der schlafbezogenen Atmungsstörung;196
7.2.4;7.4 Zentrale Schlafapnoe;202
7.3;8 Das Syndrom der unruhigen Beine;203
7.3.1;8.1 Was macht das Restless-Legs-Syndrom zur Tortur?;203
7.3.1.1;Leiden Sie an einem Restless-Legs-Syndrom?;206
7.3.2;8.2 Ursache der Zappelbeine;208
7.3.3;8.3 Wie die Zappelbeine wieder loswerden?;208
7.4;9 Schlafwandeln, Gewaltschläfer, Albträume und andere nächtliche Laster;210
7.4.1;9.1 Schlafwandeln;210
7.4.2;9.2 Die REM-Schlaf-Verhaltensstörung: Bote für Alzheimer und Demenz;215
7.4.2.1;Nächtliche Gewaltschläfer;216
7.4.2.2;Was treibt die Schläfer zur Gewalt?;218
7.4.2.3;Wie die nächtlichen Gewaltschläfer wieder zur Ruhe bringen?;218
7.4.3;9.3 Albträume;218
7.4.3.1;Was sind Albträume?;219
7.4.3.2;Was begünstigt Albträume?;220
7.4.3.3;Konsequenzen bei Albträumen;222
7.4.4;9.4 Pavor nocturnus;223
7.4.4.1;Was ist ein Pavor nocturnus?;223
7.4.4.2;Wer neigt zum Pavor nocturnus und wie häufig ist er?;224
7.4.4.3;Was tun bei Pavor nocturnus?;225
7.5;10 Narkolepsie: Lachen verboten!;227
7.5.1;10.1 Symptome der Narkolepsie: zwischen Wachen und Schlafen;227
7.5.1.1;Permanent schläfrig: Schlaf in allen Lebenssituationen;227
7.5.1.2;Kataplexie – Lachen ist bei Narkolepsie nicht gesund!;230
7.5.1.3;Horrorfilme in der Nacht;232
7.5.1.4;Regungslos im Bett;232
7.5.1.5;Schlaflos in der Nacht;233
7.5.2;10.2 Wie viele Menschen leiden an Narkolepsie?;233
7.5.3;10.3 Ursachen von Narkolepsie;234
7.5.4;10.4 Zurück ins Leben: Behandlung der Narkolepsie;235
7.5.5;10.5 Leben mit dem fließenden Übergang zwischen Schlafen und Wachen;236
7.6;11 Dornröschenschlaf: das Kleine-Levin-Syndrom;237
7.6.1;11.1 Ursache;238
7.6.2;11.2 Behandlung;239
7.7;12 Wie unser Gesundheitssystem die Chronifizierung von Schlafstörungen fördert;240
7.8;13 Wenn nichts mehr hilft, wer hilft?;243
8;Anhang;246
8.1;Literatur;248
8.2;Wichtige Anschriften bei Schlafstörungen;255
8.3;Wichtige Anschriften für Fortbildungen in Schlafmedizin;256
8.4;Wichtige Internetadressen;257
8.5;Sachverzeichnis;258