Juchmann Selbstfürsorge in helfenden Berufen

Wie Achtsamkeit im Arbeitsalltag gelingt
1. Auflage 2022
ISBN: 978-3-17-039803-0
Verlag: Kohlhammer
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark

E-Book, Deutsch, 148 Seiten

Menschen in helfenden Berufsfeldern sind gefährdet, die eigenen Grenzen und Bedürfnisse zu übersehen. Selbstfürsorge ist aber kein Luxus, sondern eine unabdingbare Basis des Helfens. Dieses Buch stellt ein Modell der Selbstfürsorge vor, das biografische Prägungen, Persönlichkeitsfaktoren und strukturelle Arbeitsbedingungen berücksichtigt. Viele Praxisbeispiele und wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, wie Achtsamkeitsmethoden, Meditation und Selbstreflexion dabei helfen, die eigene Selbstfürsorge zu stärken. Es wird spürbar, dass Selbstfürsorge Freude machen kann und den Arbeitskontext bereichert. Ein praxisnah dargestellter fünfwöchiger Kurs ermöglicht es, gleich selbst aktiv zu beginnen. Audiodateien, von der Autorin selbst eingesprochen, sind online abrufbar und laden zum Üben ein.

Ulrike Juchmann ist Diplom-Psychologin und arbeitet als Psychologische Psychotherapeutin, systemische Lehrtherapeutin, Verhaltenstherapeutin, MBCT- und MBSR-Lehrerin in eigener Praxis. Sie leitet die Akademie für Achtsamkeit in Berlin und bietet Einzeltrainings, Kurse und Seminare an. An der Psychologischen Hochschule Berlin und der Berliner Akademie für Psychotherapie ist sie als Dozentin, Supervisorin und Selbsterfahrungsanleiterin tätig.

Autoren/Hrsg.

Juchmann, Ulrike

Inhaltsverzeichnis

1;Deckblatt;1
2;Titelseite;4
3;Impressum;5
4;Inhalt;6
5;Übersicht über das elektronische Zusatzmaterial;8
6;Vorwort;10
7;Dank;12
8;Die Segel setzen – ein Kompass für dieses Buch;13
9;1 Selbstfürsorge – Grundlagen aus Theorie und Praxis;18
9.1;Auf sich achten und auf andere achten – ein mittlerer Weg;18
9.2;Krise – eine Gelegenheit zu wachsen;19
9.3;Der Fluss des Lebens – der Kohärenzsinn;21
9.4;Die Bedeutung der Selbstfürsorge;22
9.5;Selbstmitgefühl – der eigenen Verletzlichkeit liebevoll begegnen;29
9.6;Die Kraft der Achtsamkeit;30
9.7;Der Weg von emotionaler Ansteckung zu Empathie und Mitgefühl;44
10;2 Die Kunst des Übens – an Hindernissen wachsen;47
10.1;Der Geist des Anfängers;47
10.2;An Hindernissen wachsen – ohne Schlamm kein Lotos;55
10.3;Das innere Übungsteam – Kritiker, Antreiber und Faulpelze;61
11;3 Der Meditationskurs – Wege entstehen beim Gehen;67
11.1;Übungswoche 1 Im Körper zu Hause sein – ruhig und bewegt;71
11.2;Übungswoche 2 Fokus finden – atmend und gehend;83
11.3;Übungswoche 3 Offenes Gewahrsein – hörend und Gedanken beobachtend;91
11.4;Übungswoche 4 Freundlichkeit mit sich selbst – die Mettameditation;99
11.5;Übungswoche 5 Selbstmitgefühl – dem eigenen Schmerz liebevoll begegnen;106
12;4 Selbstfürsorge und Fürsorge – Impulse für den Arbeitsalltag;114
12.1;Achtsamkeit im Arbeitsalltag;114
12.2;Werte und Wertschätzung – den Kompass ausrichten;115
12.3;Achtsame Zusammenarbeit – Führungskräfte, Teams und Institutionen;120
12.4;Achtsamkeit in der helfenden Beziehung;123
12.5;Der Rhythmus macht’s – das Zusammenspiel von Tun und Sein;125
12.6;Stabil bleiben im Sturm – Selbstfürsorge in Ausnahmesituationen;128
12.7;Auf zu neuen Ufern – Übergänge gestalten;132
13;Literatur;136
14;Anhang;140
15;Stichwortverzeichnis;146
16;Zusatzmaterial zum Download;148

Über Autor(innen)

Ulrike Juchmann ist Diplom-Psychologin und arbeitet als Psychologische Psychotherapeutin, systemische Lehrtherapeutin, Verhaltenstherapeutin, MBCT- und MBSR-Lehrerin in eigener Praxis. Sie leitet die Akademie für Achtsamkeit in Berlin und bietet Einzeltrainings, Kurse und Seminare an. An der Psychologischen Hochschule Berlin und der Berliner Akademie für Psychotherapie ist sie als Dozentin, Supervisorin und Selbsterfahrungsanleiterin tätig.