E-Book, Deutsch, 239 Seiten
Scholz KörperResilienz. Kopf und Körper in Einklang bringen - so erreichst du Ruhe, Stabilität und Widerstandskraft
1. Auflage 2022
ISBN: 978-3-86374-669-8
Verlag: Mankau Verlag
Format: EPUB
Kopierschutz: 0 - No protection
Die ganzheitliche Resilienz-Methode - mit Übungen und Videos
E-Book, Deutsch, 239 Seiten
ISBN: 978-3-86374-669-8
Verlag: Mankau Verlag
Format: EPUB
Kopierschutz: 0 - No protection
KörperResilienz - die heilsame Verbindung von Kopf und Körper
Das Thema Resilienz - die psychische Stärke und Widerstandskraft, mit Stress und belastenden Situationen umzugehen - ist seit einigen Jahren in aller Munde. Doch stoßen hier die mentalen Methoden, die ausschließlich auf das richtige "Mindset" setzen, oft an ihre Grenzen, weil sie den Körper außer Acht lassen.
KörperResilienz verknüpft bisher isolierte Konzepte zu einem neuen ganzheitlichen Ansatz und verbindet die Ebenen unseres Körpers, unserer Emotionen und unserer Gedanken zu einem gesunden Ganzen. Dazu integriert KörperResilienz den Innenraum unseres Körpers als Sinnesorgan (Interozeption) und zeigt auf, wie er funktioniert, wie er erspürt und genutzt werden kann. Die Kraft, die in unserem autonomen Nervensystem steckt, wird durch Körperübungen positiv aktiviert, sodass der Körper als ruhige und stabile Basis die richtigen Signale "nach oben" in unseren Kopf, unsere Gedanken sendet; das zentrale Nervensystem selbst erfährt dabei Beruhigung und Ausgleich.
- KörperResilienz zeigt über den Körper einen gesunden Weg zu den eigenen Emotionen und bringt sie in Balance.
- KörperResilienz integriert Emotionen und Körpersignale auf der mentalen Ebene, um die richtige Lebensausrichtung zu finden und "ganz" zu werden.
- KörperResilienz enthält eine einzigartige lebensnahe und authentische Mischung aus persönlicher Erfahrung, bewährten Methoden und praktischen Übungen.
KörperResilienz - die heilsame Verbindung von Kopf und Körper, die uns kraftvoll durch schwierige Situationen, Stress und Krisen hindurch begleitet!
- Mit zehn erprobten Körperübungen inkl. Übungsvideos -
Zielgruppe
Frauen und Männer ab 30 Jahren
Autoren/Hrsg.
Weitere Infos & Material
INHALT
Prolog
Vorwort oder: warum ich dieses Buch schreibe
- Die Entwicklung meines Resilienzansatzes - ein Kurzüberblick
- Mein persönlicher Reset
- Komm mit!
- Für wen ist dieses Buch?
- Warum liest du dieses Buch, und wie kann es dir nützen?
TEIL 1: DER KLASSISCHE RESILIENZANSATZ
Würdigung und Auseinandersetzung
Das Immunsystem unserer Seele
Die sieben Schlüssel der Resilienz im Überblick
- Akzeptanz - Was ist, das ist!
- Optimismus - Positive Thinking!
- Selbstwirksamkeit - Vertraue deiner eigenen Kraft!
- Verantwortung - Opfer oder Gestalter?
- Lösungsorientierung - Problem oder Ausweg?
- Zukunftsorientierung - der Blick nach vorn!
- Soziale Kontakte - ein unterstützendes Netzwerk!
Klassische Resilienz als mentaler Ansatz
Welche mentalen Methoden gibt es noch?
- NLP - ein sehr kurzer Streifzug
- Positive Psychologie
- Systemische Ansätze
- Die mentale Steuerungskraft liegt bei 20 Prozent!
- Ein Ausflug in die Polyvagal-Theorie
- Die Grenzen aller mentalen Methoden
TEIL 2: DIE BASIS DER KÖRPERRESILIENZ
Die drei Verarbeitungsebenen
- Die Körperebene
- Die Emotionsebene
- Die mentale Ebene
Bewusstsein für die drei Ebenen in dir
TEIL 3: DER KÖRPER ALS SECHSTES SINNESORGAN
Wo Körperresilienz entspringt
Welche Sinne haben wir, und wie nützen wir sie?
Die Basis der Körperresilienz
Körperreaktionen und wie sie entstehen
Körperresilienz ist ein Prozess "von unten nach oben"
Ab jetzt kopflos durch die Welt?
- Der Kopf zur Informationsverarbeitung
- Der Kopf als Management-Ebene
- Der Kopf als Quelle für Willenskraft
- Der Kopf zum Erkennen und Benennen von Körperempfindungen und Emotionen
TEIL 4: DEN KÖRPER VERSTEHEN LERNEN
Welches Körperverständnis können wir aktuell beobachten?
Entkörperung
Welches Körperverständnis gibt es noch?
Das Körperverständnis im Sinne der Körperresilienz - innen statt außen
Über den Körper zu sich selbst finden
- Erdung
- Zentrierung
- Abgrenzung
- Containment oder Energiemanagement
TEIL 5: BEDÜRFNISSE UND EMOTIONEN
Wo sind meine Bedürfnisse erfüllt?
Was sind Bedürfnisse?
- Biologisch-körperliche Bedürfnisse
- Das Bedürfnis nach Sicherheit
- Das Bedürfnis nach Kontakt
- Das Bedürfnis nach Integrität
- Das Bedürfnis nach Zugehörigkeit
- Das Bedürfnis nach Sinnhaftigkeit
Dein Körper spricht mit dir
TEIL 6: WOHLBEFINDEN ALS KOMPASS FÜR DEIN LEBEN
Der Weg zu dir selbst
Entwicklung im Sinne von Rück-Entwicklung - zurück zu dir!
Egoismus als wohlwollendes Selbstinteresse
Deine Intention - was willst du?
Dein innerer Kompass
Das Ego
Wie ist das jetzt mit der Komfortzone? Raus oder rein?
TEIL 7: DIE KÖRPERÜBUNGEN
Den Körper verstehen als Heimat des autonomen Nervensystems
- Die Aufgabe des Sympathikus
- Die Aufgabe des Parasympathikus
- Das gesunde Nervensystem
Und jetzt bist du dran!
Übung 1: 2 Minuten für die erste Intention
Übung 2: Nervenkanal zwischen Kopf und Körper öffnen
Übung 3: Brustkorb abklopfen
Übung 4: Im Sitzen schaukeln
Übung 5: Die Zwerchfell- oder Bauchatmung
Übung 6: Ohrläppchen ziehen
Übung 7: Augenbewegungen
Übung 8: Kopfhaut massieren
Übung 9: Schönheitspunkt massieren
Übung 10: Angeleitete Meditation
Epilog: Körperresilienz und "Spiritualität"
Danke
Endnoten
Register
DIE BASIS DER KÖRPERRESILIENZ
Und jetzt kommen wir zu dem Punkt, auf den in den meisten psychologischen Ratgebern nicht eingegangen wird: den Körper. Und zwar, wie der Innenraum unseres Körpers als Sinnesorgan funktioniert und genutzt werden kann. Der Fachbegriff dafür lautet Interozeption (lat. für "inter" = inmitten von und "recipere" = aufnehmen) und wird als "Vorgänge aus dem Körperinneren erfassen" definiert. Die Außenwahrnehmung durch die anderen fünf Sinne wird als Exterozeption bezeichnet. Um dir deine Interozeption bewusst zu machen, arbeite ich mit folgendem Stufenmodell:
STUFE 1
Frage dich zum Einstieg, woran du bemerkst, dass du auf die Toilette musst? Du kannst es in dir spüren, oder? Der Auslöser kommt (wenn es dringend ist) von innen, oder? Nun handelt es sich hier um ein zutiefst körperliches Bedürfnis, das zumindest gegen Ende keinen Interpretationsspielraum mehr duldet. Wir müssen ihm nachgeben! Und im Normalfall sind die meisten Menschen ohne Übung dazu in der Lage, diese einfache Stufe der inneren Wahrnehmung durchzuführen. Kleine Kinder müssen noch von außen an das Bedürfnis erinnert werden, bis sie es selbst in sich spüren können. Erwachsene müssen an andere Bedürfnisse erinnert werden, bis sie sie in sich selbst spüren können, aber dazu etwas später.
Andere Beispiele für Stufe 1: Existenzielle körperliche Bedürfnisse wie Hunger, Durst oder Müdigkeit, körperliche Schmerzen jeglicher Art, Verdauung (Verstopfung, Durchfall) etc.
Merke: In dich hineinzuspüren ist der Schlüssel zur Körperresilienz!
STUFE 2
Stell dir vor, du nimmst wahr, dass dein Herz sehr stark klopft. Das ist die Wahr-Nehmung aus deinem Körperinneren. Herzklopfen wird von den meisten Menschen noch relativ gut wahrgenommen und wird somit von mir als Stufe 2 eingeordnet. Was könnte das Herzklopfen wohl bedeuten? Welches Gefühl als Interpretation und Wahr-Gebung könnte jetzt hieraus resultieren? Für den einen könnte es Nervosität oder Aufregung bedeuten, für den anderen könnte es darauf hindeuten, frisch verliebt zu sein. Also: Auch hier müssen wir uns bewusst machen, dass die reine Körperempfindung der Wahr-Nehmung entspricht und somit zuerst einmal neutral ist. Erst durch das zugeordnete Gefühl, also die Wahr-Gebung, erleben wir die Situation nicht mehr neutral! Auch hier ist Wirklichkeit nicht gleich Realität!
Andere Beispiele für Stufe 2: schwitzige Hände, schnelle oder schwere Atmung, schneller oder langsamer Puls, trockener Mund oder starke Speichelbildung, Kloß im Hals, Spannung in der Muskulatur, Schwindel, innere Hitze oder Kälte.
STUFE 3
Jetzt kommen wir zu der Stufe, die aus meiner Erfahrung heraus den meisten Menschen am schwersten fällt. Nämlich das Körperinnere zu spüren und beschreibende Qualitäten als Ausdruck dafür zu finden. Deshalb möchte ich hier ein bisschen weiter ausholen, um dir Stufe 3 näherzubringen. Ich möchte mit einem Negativbeispiel aus einer meiner Coachingstunden beginnen, bei dem klar wird, was Interozeption NICHT ist. Ich stellte einem Klienten die übliche Frage innerhalb der körperorientierten Prozessarbeit, was er in seinem Körper wahrnehmen konnte und wie er die Qualität beschreiben würde. (...)
Um auf Stufe 3 zu kommen, darfst und sollst du immer wieder von deinem Kopf in deinen Körper "hineinfallen". Und du darfst dabei Kontakt zu deinem Inneren aufbauen und es erforschen. Erst mal ganz neutral, ohne damit arbeiten zu wollen, wie man das im Coaching oder in der Therapie dann tut. (...)
VORWORT
ODER: WARUM ICH DIESES BUCH SCHREIBE
Warum wird im Zusammenhang mit Resilienz so gut wie nie auf die Rolle des Körpers und des vegetativen Nervensystems eingegangen? Warum findet ein jährlicher Resilienzkongress statt, und von 59 Speakern beleuchtet nur eine (!) Speakerin das Thema vom Blickwinkel des Körpers aus? Warum wird im Unternehmenskontext das "Mindset" (= die richtige Geisteshaltung) so gehyped und nie auch nur ein Blick darauf geworfen, wie unser Mindset ebenso von einer stabilen Körperbasis, wie ich sie nenne, abhängt und profitiert? Und warum habe ich selbst so lange gebraucht auf meiner Suche nach Stabilität in meinem Leben, den Körper als radikales Fundament für all meine Ent-wicklungen (im Sinne von aus-wickeln und lösen) zu erkennen?
(…)
Diese Fragen beschäftigten mich zunehmend, seit ich die Körperpsychotherapie und die körperorientierte Prozessarbeit entdeckt und damit bei mir selbst endlich einen Heilungsprozess angestoßen habe, den ich nicht für möglich gehalten hätte.
Die Lücke im Verständnis von Resilienz und was sie mit dem Körper zu tun hat, möchte ich mit diesem Buch schließen. Außerdem möchte ich ein Gegengewicht setzen zu den üblichen Resilienzmethoden, die überwiegend mental geprägt sind. Ich werde die Themen so miteinander verknüpfen, dass jeder, der dieses Buch liest, die Verbindung von Körper und Psyche bei sich selbst wahrnehmen, erforschen und ausschöpfen kann. Außerdem erfülle ich mir mit diesem Buch auch einen echten Herzenswunsch, nämlich andere Menschen zu inspirieren und ihnen Mut zu machen für alles, was zur Fülle ihres Lebens beitragen kann. Ich habe ein starkes Mitteilungsbedürfnis, und wer mich gut kennt, weiß das. Es darf nun geschmunzelt werden. Hier kann ich mir endlich mal alles von der Seele schreiben, was sich die letzten zwanzig Jahre in meinem inneren Speicher angesammelt hat.
DIE ENTWICKLUNG MEINES RESILIENZANSATZES - EIN KURZÜBERBLICK
Ich leite Resilienz auf der Basis meiner Erfahrung neu ab. Diese Art des Resilienzverständnisses geht weit über das hinaus, was normalerweise mit Resilienz gemeint ist.
Resilienz neu verstehen
Ich wünsche mir, dass Resilienz komplett neu verstanden wird. Lass alles los, was du bisher über Resilienz weißt! Lass vor allem los, dass es Veränderungen (Krisen, Unternehmensentwicklung, gesellschaftliche Veränderungen) oder Systeme (Familie, Beziehungen, Freundschaften, Unternehmen) gibt, die in ihrem Status quo nicht hinterfragt werden dürfen und man nur "resilient genug" oder "stark genug" sein muss, um alles auszuhalten. Ich bin erst durch das Zulassen meiner schwachen und verletzlichen Seite "ganz", also gesund geworden.
Das klassische Resilienzkonzept dient sehr oft dazu, über Anpassung "Systemkompatibilität" herzustellen. Das ist nicht im Sinne meines Konzepts. Mein Konzept führt dich zu dir und deinem tiefsten Inneren, um damit dann wieder in die Welt zu gehen und niemals die Anbindung an dich selbst zu verlieren. So wird dein Leben echt und authentisch, und es entsteht eine innere Ausgeglichenheit. Das verstehe ich unter wahrer Resilienz. (…)
